Продолжување на ногата на рачката
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Продолжување на ногата на рачката
Продолжувањето на нозете со лост е вежба за градење сила која првенствено е насочена кон квадрицепсите, подобрувајќи го мускулниот тонус, моќ и издржливост во долниот дел од телото. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Луѓето би сакале да се вклучат во оваа вежба за да ја подобрат силата на нозете, да ги подобрат своите атлетски перформанси или да го поддржат нивното патување за слабеење поради високиот потенцијал за согорување калории.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Продолжување на ногата на рачката
- Седнете на машината и фатете ги рачките од двете страни на машината за да го стабилизирате горниот дел од телото.
- Полека испружете ги нозете, притискајќи ги на подлогата, додека целосно не се исправат, но не се заглават на коленото.
- Задржете ја оваа позиција за момент, чувствувајќи ја напнатоста во квадрицепсите.
- Постепено спуштајте ги нозете назад во почетната положба, внимавајќи да го контролирате движењето наместо да дозволите тежините брзо да паднат.
Совети за Изведба Продолжување на ногата на рачката
- Контролирани движења: Кога го изведувате продолжувањето на ногата, истегнете ги нозете додека не се исправи, но избегнувајте да ги заглавувате колената на врвот на движењето. Ова може да предизвика непотребно оптоварување на зглобовите на коленото. Секогаш погрижете се вашите движења да бидат бавни и контролирани, и додека ја кревате и спуштате тежината. Непредвидливите или брзите движења може да доведат до истегнување или повреда на мускулите.
- Правилна тежина: Користењето премногу тежина може да доведе до лоша форма и потенцијална повреда. Започнете со помала тежина за да се осигурате дека можете да ја изведувате вежбата со соодветна форма. Потоа постепено зголемувајте ја тежината како што се подобрува вашата сила.
- Дишење: Не задржувајте го здивот за време на вежбата. пр
Продолжување на ногата на рачката ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Продолжување на ногата на рачката?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Lever Leg Extension, но важно е да се започне со мали тежини и постепено да се зголемува тежината како што се подобруваат силата и издржливоста. Исто така, клучно е да се одржи соодветна форма за да се избегне повреда. Може да биде корисно за почетниците да имаат личен тренер или професионалец за фитнес да ги води низ вежбата првично за да се осигура дека ја прават правилно.
Кои се честите варијации на Продолжување на ногата на рачката?
- Екстензии за единечни нозе: Оваа варијација вклучува изведување на вежбата една по една нога, што може да помогне да се реши секој мускулен дисбаланс.
- Продолжување на стоечки нозе: Оваа варијација се прави стоејќи и со помош на лента за отпор, обезбедувајќи различен агол и отпор.
- Склони екстензии на нозе: Оваа варијација се изведува лежејќи со лицето надолу на клупа, кревајќи ги нозете нагоре против отпорот.
- Продолжување на нозете на кабелот: Оваа варијација вклучува користење на кабелска машина, овозможувајќи потечен опсег на движења и постојана напнатост на мускулите.
Кои се добро дополнителни вежби за Продолжување на ногата на рачката?
- Lunges, исто така, го надополнуваат Lever Leg Extension бидејќи работат на истите мускулни групи, но на пофункционален и подинамичен начин, подобрувајќи ја рамнотежата и координацијата.
- Вежбите со притискање на нозете се одлично дополнување на Продолжувањето на нозете со лост бидејќи тие исто така се фокусираат на зајакнување на квадрицепсите, но вклучуваат други мускули како што се глутелите и тетивата, промовирајќи ја севкупната сила на ногата и растот на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Продолжување на ногата на рачката
- Продолжување на ногата на машината за потпора
- Вежба за зајакнување на квадрицепсите
- Тонирање на бутовите со машина за потпора
- Вежба за продолжување на нозете
- Зграда на квадрицепс со продолжување на ногата на рачката
- Вежбање на бутовите на машина за потпора
- Вежба во теретана за бутовите
- Зајакнување на бутовите со продолжување на ногата на рачката
- Раст за продолжување на нозете за квадрицепс
- Вежба со машински потпора за бутовите