Навивам на ногата со лост
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам на ногата со лост
Навивањето на ногата со лост е насочена вежба која првенствено ги зајакнува и тонизира тетивата, а исто така ги зафаќа глутелите и телињата. Тоа е особено корисно за спортистите, фитнес ентузијастите или сите кои сакаат да ја подобрат силата и флексибилноста на долниот дел од телото. Вклучувањето на оваа вежба во фитнес рутината може да ја подобри целокупната моќ на нозете, да ја подобри брзината на трчање и да го намали ризикот од повреди на нозете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам на ногата со лост
- Чувајте го торзото паралелно со земјата, со рацете на страничните рачки за поддршка и рамнотежа.
- Започнете ја вежбата со свиткување на нозете нагоре, свиткување во колената и стегање на тетивата.
- Задржете ја оваа позиција за момент, осигурувајќи се дека ја чувствувате тензијата во вашите тетиви.
- Полека спуштете ги нозете назад во почетната положба, осигурувајќи се дека вашите движења се контролирани за да се максимизира мускулната ангажираност.
Совети за Изведба Навивам на ногата со лост
- Контролирано движење: Избегнувајте замавнување или користење на импулсот за подигање на тежината. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку и го зголемува ризикот од повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на бавно, контролирано движење, стискајќи ги тетивата на горниот дел од кревањето и полека спуштајќи ја тежината назад надолу.
- Соодветна тежина: Преголемата тежина може да доведе до лоша форма и потенцијална повреда. Започнете со помала тежина за да се осигурате дека можете да ја изведувате вежбата со соодветна форма. Како што се подобруваат вашата сила и техника, постепено зголемувајте ја тежината.
- Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од виткањето на ногата со клекнување, важно е да користите целосен опсег на движења. Ова значи кревање
Навивам на ногата со лост ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам на ногата со лост?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Lever Kneeling Leg Curl, но важно е да започнете со мала тежина и да се фокусирате на формата за да избегнете повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен посетител на теретана да го надгледува за да се обезбеди правилна форма. Како и со секоја вежба, од клучно значење е претходно да се загреете и да се истегнете потоа.
Кои се честите варијации на Навивам на ногата со лост?
- Свиткување на лежечки нозе: Во оваа варијација, лежите склони на клупа и виткајте ги нозете кон задникот против отпорот.
- Виткање на стоечката нога: Оваа варијација вклучува стоење на едната нога и виткање на другата против отпор, обично со употреба на кабелска машина.
- Свиткување на ногата со швајцарско топче: Оваа вежба со телесна тежина вклучува легнување на грб со пети на швајцарска топка, а потоа свиткување на топката кон телото со свиткување на тетивата.
- Извиткување на ногата со отпорна лента: Оваа варијација вклучува користење на лента за отпор врзана околу глуждовите, лежење на стомак и виткање на нозете кон задникот наспроти отпорот на лентата.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам на ногата со лост?
- Сквотови може да ги надополнат лостовите за клекнување на нозете така што ќе работат на истите мускулни групи, имено на тетивата и на задниот дел, но исто така и со вклучување на четирите и јадрото, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за долниот дел од телото.
- Лунговите се уште една корисна вежба за комбинирање со лостовите на нозете со клекнување, бидејќи тие ги таргетираат тетивата и глутусите, слично на кадрици на нозете, но исто така ги активираат и другите мускули во долниот дел од телото, како што се четворките и телињата, а со тоа ја подобруваат вкупната сила и рамнотежа на ногата.
Поврзани клучни зборови за Навивам на ногата со лост
- Навивам на ногата на машината
- Вежба за тетива на колена
- Вежба за тонирање на бутовите
- Искористете го навивањето на тетивата
- Вежба за свиткување на ногата со клекнување
- Зајакнување на тетива со машина за потпора
- Вежба со лост за клекнување на бутот
- Интензивен тренинг за тетива
- Вежба за градење мускули на бутот
- Напредно виткање на ногата на машина за потпора.