Навивам на ногата со лост
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам на ногата со лост
Lever Kneeling Leg Curl е вежба за јачина за обука која првенствено ги таргетира тетивата на тетивата, а истовремено ги зафаќа глутелите и мускулите на потколеницата. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, особено за оние кои сакаат да ја подобрат силата на долниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ги подобрат севкупните атлетски перформанси. Со вклучување на оваа вежба во нивната рутина, поединците можат потенцијално да ја подобрат брзината на трчање и моќта на скокање, да помогнат во превенцијата од повреди и да ја подобрат нивната рамнотежа и стабилност.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам на ногата со лост
- Клекнете на подлогата на машината, ставајќи ги рацете на рачките за стабилност и прицврстете го стомакот за да одржите исправено држење.
- Полека свиткајте ги колената, повлекувајќи ги петите кон задникот користејќи ја силата на тетивата, додека торзото го држите неподвижно.
- Задржете ја позицијата секунда кога телињата се блиску до задникот, стегајќи ги тетивата.
- Постепено вратете ги нозете во почетната положба, обезбедувајќи контролирано движење за да завршите едно повторување на свиткувањето на ногата со лост.
Совети за Изведба Навивам на ногата со лост
- Контролирани движења: Избегнувајте брзање со вежбата. Наместо тоа, фокусирајте се на бавните и контролирани движења. Свиткајте ги нозете нагоре кон задникот колку што е можно поудобно, држете ги за момент, а потоа спуштете ги полека надолу. Ова ќе обезбеди максимално ангажирање на мускулите и ќе спречи непотребно оптоварување на вашите зглобови.
- Чувајте ги колковите заземјени: Една вообичаена грешка е подигањето на колковите од перницата за време на виткањето. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку и предизвикува непотребен стрес на долниот дел на грбот. Секогаш погрижете се вашите колкови да останат во контакт со перницата во текот на целата вежба.
- Не претерајте: Избегнувајте целосно продолжување на нозете кога ја намалувате тежината. Ова може да доведе до хиперекстензија и потенцијални повреди на коленото.
Навивам на ногата со лост ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам на ногата со лост?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата завиткување на нозете со лост. Сепак, тие треба да започнат со мали тежини и да се фокусираат на нивната форма за да избегнат повреди. Исто така, се препорачува да имате тренер или искусен индивидуален надзор за да се осигурате дека вежбата се изведува правилно.
Кои се честите варијации на Навивам на ногата со лост?
- Навивањето на лежечките нозе е уште една варијација која вклучува легнување на клупа и виткање на нозете кон задникот со помош на машина со лост.
- Навивањето на седиштата нога е варијација каде што седите на машина со лост и ги виткате нозете кон вашето тело.
- Swiss Ball Leg Curl е алтернатива каде што лежите на грб со потпетиците на швајцарска топка, а потоа свиткајте ја топката кон вашето тело користејќи ги тетивата.
- Навивањето на нозете со отпорна лента е варијација каде што лежите на стомак и ги виткате нозете кон задникот користејќи лента за отпор за дополнителна напнатост.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам на ногата со лост?
- Мртво кревање: Оваа вежба исто така се фокусира на тетивата и глутусите, слично на лостовите за клекнување на нозете. Ја подобрува силата и стабилноста на овие мускули, што може да ги подобри перформансите и резултатите на вашите кадрици на нозете.
- Лангес: Лунговите се уште една одлична дополнителна вежба бидејќи ги таргетираат тетивата, четирите и глутелите. Тие додаваат разновидност во вашата рутина за вежбање и помагаат да се подобрат рамнотежата и координацијата, што може да биде корисно за поефективно изведување на локни на нозете со клекнување.
Поврзани клучни зборови за Навивам на ногата со лост
- Навивам на ногата на машината
- Навивам на тетива на колена
- Вежбање на бутовите со машина за потпора
- Вежба за свиткување на нозете
- Вежби за зајакнување на тетивата
- Вежба за свиткување на ногата со клекнување
- Вежба за тетива со машина за потпора
- Вежби за тонирање на бутовите
- Вежби со машина со лост за бутовите
- Вежби за колена на тетива со машина со лост.