Навивам на ногата со лост
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам на ногата со лост
Lever Kneeling Leg Curl е вежба за вежбање за сила која конкретно ги таргетира мускулите на тетивата, глутусите и долниот дел на грбот, подобрувајќи го мускулниот тонус и целокупната сила на долниот дел од телото. Идеален е и за почетници и за напредни поединци бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на нивоата на фитнес. Вежбата е корисна за оние кои сакаат да ги подобрат своите атлетски перформанси, да го поддржат долниот дел од грбот или да ги подобрат напорите за извајување на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам на ногата со лост
- Клекнете на подлогата со телото свртено надолу и закачете ги стапалата под подлогата на рачката, осигурувајќи се дека нозете се целосно испружени.
- Започнете ја вежбата со свиткување на нозете нагоре, кон глутусите, додека остатокот од телото ќе остане неподвижен.
- Задржете ја позицијата на врвот за секунда, стискајќи ги тетивата на горниот дел од движењето.
- Полека спуштете ги нозете назад во почетната позиција, обезбедувајќи го да го контролирате движењето и да избегнете какви било ненадејни падови.
Совети за Изведба Навивам на ногата со лост
- Контролирано движење: Кога ја изведувате вежбата, внимавајте да ги контролирате вашите движења. Избегнувајте замавнување или користење на импулсот за подигнување на тежината, бидејќи тоа може да ја намали ефикасноста на вежбата и да го зголеми ризикот од повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на користење на тетивата за да ја спуштите тежината нагоре, а потоа полека спуштете ја назад надолу.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се да поминете низ цел опсег на движења за време на секое повторување. Ова значи целосно да ги проширите нозете на дното на движењето и да ги свиткате колку што е можно поудобно на врвот. Ова ќе осигури дека вашите тетиви се целосно зафатени во текот на вежбата.
- Задржи
Навивам на ногата со лост ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам на ногата со лост?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата завиткување на нозете со лост. Сепак, се препорачува да започнете со мали тежини и постепено да се зголемувате како што се подобруваат вашата сила и техника. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец да ве води за да обезбедите соодветна форма и да спречите повреди. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Навивам на ногата со лост?
- Извиткување на ногата за клекнување со отпорна лента: Во оваа варијација, закачувате лента за отпор на цврст предмет и ја навивате околу глуждовите, а потоа свиткајте ги нозете како во стандардната вежба.
- Кабел за клекнување на ногата: Оваа варијација користи кабелска машина за отпор, прицврстувајќи го кабелот за глуждовите и изведувајќи ги движењата на виткање.
- Свиткување на ногата за клекнување со стабилна топка: Оваа варијација користи топка за стабилност каде што клекнувате на земја и ги ставате глуждовите на топката, а потоа свиткајте ги нозете, повлекувајќи ја топката кон себе.
- Виткање на ногата со тежина на глуждот: Во оваа варијација, ги врзувате теговите околу глуждовите и го изведувате движењето на виткање, зголемувајќи го отпорот и поинтензивно активирајќи ги мускулите на тетивата.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам на ногата со лост?
- Мртво кревање: Мртвото кревање е уште една вежба која ги таргетира тетивата, како и глутелите и долниот дел на грбот. Со зајакнување на овие области, можете да ги подобрите вашите перформанси во виткањето на ногата со лост и да го намалите ризикот од повреда.
- Lunges: Lunges е функционална вежба која ги таргетира квадрицепсите, тетивата и глутесот. Со оглед на тоа што овие мускули се користат и за време на свиткување на ногата со лост, скокањето може да помогне да се подобри вашата рамнотежа, координација и сила во овие области.
Поврзани клучни зборови за Навивам на ногата со лост
- Навивам на ногата на машината
- Навивам на тетива на колена
- Навивам на ногата со машина за потпора
- Вежба за клекнати нозе за бутовите
- Зајакнување на тетива со машина за потпора
- Вежба за свиткување на нозете со лост
- Вежбање на бутовите со машина за потпора
- Навивам на нозете за мускулите на тетивата
- Вежба за свиткување на ногата со клекнување
- Зајакнување на тетивата со виткање на ногата на колена