Рачка Предна повлекување
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Рачка Предна повлекување
Рачката предна повлекување е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите во грбот, вклучувајќи го и латисимусниот грб, а исто така ги зафаќа бицепсите и рамената. Тоа е одлична вежба за поединци од сите фитнес нивоа, особено за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и да го подобрат држењето на телото. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне во развојот на чистата мускулна маса, да ги подобри атлетските перформанси и да придонесе за подобра целокупна рамнотежа и стабилност на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Рачка Предна повлекување
- Фатете ги рачките на рачката со рацете пошироки од ширината на рамената, дланките свртени напред.
- Повлечете ја рачката кон себе свиткувајќи ги лактите и повлекувајќи ги лопатките заедно, држејќи го грбот исправен и градите надвор.
- Задржете ја позицијата секунда кога рачката ќе го достигне нивото на градите, осигурувајќи се дека вашите мускули се целосно стегнати.
- Полека вратете ја рачката назад во почетната положба, дозволувајќи им на вашите мускули да се истегнат и повторете го движењето за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Рачка Предна повлекување
- Правилно држење: држете ја шипката поширока од ширината на рамената со дланките свртени нанапред. Овој стисок овозможува целосен опсег на движења и може да помогне поефикасно да ги вклучите вашите лати. Избегнувајте премногу цврсто да ја фаќате шипката бидејќи тоа може да доведе до истегнување на зглобот.
- Контролирани движења: Избегнувајте грчење или користење на импулсот за да ја повлечете шипката надолу. Движењето треба да биде бавно и контролирано, и додека ја повлекувате шипката надолу и додека ја враќате на почетната позиција. Ова ќе обезбеди вашите мускули да бидат под напнатост подолг период, што ќе доведе до подобри резултати.
- Избегнувајте прекумерно истегнување: Не ги продолжувајте рацете целосно на врвот на движењето. Преголемото истегнување може да предизвика непотребно оптоварување на зглобовите на рамената и
Рачка Предна повлекување ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Рачка Предна повлекување?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Lever Front Pulldown, но се препорачува да се започне со мали тежини и постепено да се зголемуваат како што се подобруваат силата и техниката. Важно е да се одржува соодветна форма за да се избегнат какви било потенцијални повреди. Тоа што на почетокот ќе ја надгледува вежбата од тренер или искусен теретан, исто така, може да биде корисно.
Кои се честите варијации на Рачка Предна повлекување?
- Предниот држач со затворање е уште една варијација каде што користите поблиско држење за да се фокусирате на средниот дел од грбот и долните лати.
- Предното повлекување со обратен држач е варијација каде што ја фаќате шипката со дланките свртени кон вас, што ги таргетира долните лати и брахијалните мускули во вашите раце.
- Предното повлекување со една рака е варијација која ви овозможува да се фокусирате на едната страна од телото во исто време, подобрувајќи ја мускулната нерамнотежа и зголемувајќи го опсегот на движења.
- V-Bar Front Pulldown е уште една варијација каде што користите шипка во форма на V наместо права, што помага да се насочат ромбоидите и средните трапезиус мускули во грбот.
Кои се добро дополнителни вежби за Рачка Предна повлекување?
- Редот со свиткана шипка е уште една вежба што го надополнува предниот лост на лост бидејќи цели на слични мускулни групи, вклучително и латисимус дорси и ромбоиди, но од различен агол, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за грбот.
- Вежбата за повлекување е одлично надополнување на предното повлекување на рачката бидејќи вклучува слично движење на влечење, но ја користи телесната тежина како отпор, што може да помогне да се подобри севкупната сила и мускулната издржливост во горниот дел од телото, особено во мускулите на грбот и рацете.
Поврзани клучни зборови за Рачка Предна повлекување
- Вежба за грб на машина за потпора
- Вежбање со преден повлекување
- Зајакнување на грбот со машина за потпора
- Техника за влечење на предниот лост
- Вежба за градење мускули на грбот
- Раст машина Pulldown
- Опрема за вежбање за грб
- Искористете ја вежбата за симнување на предниот дел
- Вежба за бодибилдинг грб
- Повлекување на рачката за мускулите на грбот