Chin-Up со помош на лост
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Chin-Up со помош на лост
Chin-Up со помош на лост е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, а истовремено го ангажира и вашето јадро. Тоа е идеално вежбање за почетници кои имаат за цел да ја изградат силата на горниот дел од телото и оние кои напредуваат кон изведување на брадата без помош. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да го подобри вашиот мускулен тонус, да ја зголеми силата на стисокот и да ја зголеми целокупната издржливост на горниот дел од телото, што го прави вреден додаток на секој фитнес режим.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Chin-Up со помош на лост
- Подигнете се нагоре и фатете ја шипката со подземна рачка (дланките свртени кон вас), рацете на ширината на рамената.
- Повлечете го телото нагоре кон шипката со свиткување на лактите и стискање на лопатките на рамената заедно, додека рачката или лентата обезбедуваат помош нагоре.
- Продолжете да влечете додека брадата не ви биде над шипката, осигурувајќи се дека јадрото е заглавено и вашето тело е исправено без никакво замавнување.
- Полека спуштете се назад на почетната позиција, одржувајќи ја контролата и спротивставувајќи се на влечењето на лентата, а потоа повторете ја вежбата по желба.
Совети за Изведба Chin-Up со помош на лост
- Контролирани движења: Друга вообичаена грешка е користењето на импулсот за да го занишате телото нагоре. Ова може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата. Движењето треба да биде бавно и контролирано. Повлечете се додека брадата не ви биде над шипката, а потоа полека спуштете се назад надолу. Колку побавно ја изведувате вежбата, толку повеќе ги обработувате мускулите.
- Вклучете го вашето јадро: за да го извлечете максимумот од подигањето на брадата со помош на лост, треба да ги вклучите мускулите на јадрото. Ова не само што помага да се стабилизира вашето тело, туку и да ги активирате стомачните мускули. Кога се влечете нагоре
Chin-Up со помош на лост ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Chin-Up со помош на лост?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата со брадата со помош на лост. Оваа вежба е всушност дизајнирана како отскочна штица за да се изгради силата потребна за редовно подигање на брадата. Тоа е помалку напорно бидејќи ви овозможува да ги користите нозете за помош, што го прави одлична почетна точка за почетници. Сепак, секогаш е важно да се обезбеди правилна форма за да се избегне повреда и да се зголеми ефикасноста. Исто така, добра идеја е да се консултирате со личен тренер или фитнес професионалец кога пробувате нови вежби.
Кои се честите варијации на Chin-Up со помош на лост?
- Друга варијација е Jumping Chin-Up, каде што користите скок-старт за да го започнете движењето и да го намалите оптоварувањето на вашите раце.
- Негативното брадата е варијација каде што се фокусирате на надолната фаза, полека спуштајќи го телото за да работи на вашата сила.
- Изометричното држење на брадата е уште една варијација каде што го држите вашето тело на врвот на положбата на брадата нагоре одредено време за да ја зголемите силата.
- И на крај, брадата со мешан зафат е варијација каде што едната рака е свртена кон вас, а другата настрана, предизвикувајќи ги вашите мускули на различни начини.
Кои се добро дополнителни вежби за Chin-Up со помош на лост?
- Вежбата со превртен ред исто така може да го надополни брадата со помош на лост бидејќи работи на слични мускули, но во хоризонтална рамнина, што може да помогне да се подобри силата на влечење и стабилноста на вашето тело, неопходни за успешно извршување на брадата нагоре.
- Бицепсните кадрици можат дополнително да ги подобрат перформансите на брадата со помош на лост бидејќи се фокусираат на зајакнување на вашите мускули на бицепс, кои се секундарни мускули што се користат при подигање на брадата, со што се подобрува вашата севкупна моќ на влечење.
Поврзани клучни зборови за Chin-Up со помош на лост
- Вежба за грб на машина за потпора
- Вежбање со помош на повлекување
- Рутина за подигнување на брадата со помош на лост
- Зајакнување на грбот со машина за потпора
- Повлекување со помош на потпора
- Машинско вежбање со брадата
- Вежбање за грб со машина за потпора
- Вежба за подигање на машината за потпора
- Помошна обука за подигнување на брадата
- Чин-нап со помош на лост за тренирање сила.