Истегнување на потпрен киднапер
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Истегнување на потпрен киднапер
Истегнувањето на навалениот киднапер е ефикасна вежба која првенствено ги таргетира грабнувачите на колковите, подобрувајќи ја флексибилноста и силата во долниот дел од телото. Ова истегнување е погодно за секого, од спортисти кои сакаат да ги подобрат своите перформанси до поединци кои бараат ослободување од непријатноста во колкот или долниот дел на грбот. Вградувањето на Истегнувањето на навалениот киднапер во вашата рутина може да ја подобри мобилноста, да спречи повреди и да ја подобри целокупната функционалност на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Истегнување на потпрен киднапер
- Потоа, направете голем чекор надесно со десната нога, држејќи ја левата нога во првобитната положба.
- Наведнете го телото надесно, свиткувајќи го десното колено додека ја држите левата нога исправена и истегнете ја левата рака над главата кон десно.
- Држете ја оваа позиција околу 15 до 30 секунди, чувствувајќи го истегнувањето долж левата страна од телото и во левиот колк.
- Вратете се на почетната позиција и повторете ги истите чекори на спротивната страна за избалансиран тренинг.
Совети за Изведба Истегнување на потпрен киднапер
- Постепено истегнување: Започнете со постепено наведнување во истегнување. Избегнувајте ја вообичаената грешка да се обидувате да го присилите истегнувањето со наведнување предалеку, пребрзо. Ова може да предизвика истегнување на мускулите или повреда. Наместо тоа, полека навалете се во истегнување и држете 15-30 секунди. Треба да почувствувате нежно влечење, но не и болка.
- Конзистентно дишење: Не заборавајте да дишете постојано во текот на истегнувањето. Задржувањето на здивот може да предизвика напнатост во вашето тело, правејќи го истегнувањето помалку ефикасно и потенцијално да доведе до повреда.
- Користете поддршка: особено за почетници, може да биде корисно да користите ѕид или цврсто парче мебел за поддршка додека го изведувате Le
Истегнување на потпрен киднапер ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Истегнување на потпрен киднапер?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата Leaning Abductor Stretch. Тоа е одлична вежба за подобрување на флексибилноста и силата на киднаперите на колковите, кои се мускулите на надворешната страна на вашите колкови. Сепак, како и секоја друга вежба, важно е да започнете бавно и да одржувате соодветна форма за да избегнете повреда. Ако чувствувате болка или непријатност додека ја правите оваа вежба, се препорачува да престанете и да се консултирате со фитнес професионалец или физиотерапевт.
Кои се честите варијации на Истегнување на потпрен киднапер?
- Истегнување на пеперутка: Ова е слично на истегнувањето на седечкиот грабнувач, но ги привлекувате стапалата поблиску до телото и се наведнувате напред, интензивирајќи го истегнувањето.
- Истегнување на стоечки грабнувач: Во оваа варијација, стоите исправено, ја прекрстувате едната нога зад другата и се потпирате на страната на задната нога, истегнувајќи го надворешното бедро и колкот на задната нога.
- Истегнување на лажечки грабнувач: Оваа варијација вклучува легнување на грб, свиткување на колената и спојување на стапалата на стапалата. Потоа ги оставате вашите колена да испаднат на страните за да ги истегнете грабнувачите.
- Истегнување на грабнувач на поза на гулаби: Оваа јога поза вклучува свиткување на едната нога пред вас и продолжување на другата нога зад вас, а потоа
Кои се добро дополнителни вежби за Истегнување на потпрен киднапер?
- Школки: школките се одлична вежба за дополнување на истегнувањето на навалениот киднапер бидејќи ги таргетираат колковите и глутелите, помагајќи да се зајакнат и стабилизираат овие области. Ова е корисно затоа што силната област на колкот и глутата може да ја подобри ефикасноста на Истегнувањето на навалениот киднапер, што го олеснува изведувањето и зголемувајќи ги неговите придобивки.
- Поза на гулаби: Оваа јога поза е длабоко истегнување на колкот што го надополнува Истегнувањето на навалениот киднапер со таргетирање на истата мускулна група. Тоа може да помогне да се зголеми флексибилноста и опсегот на движења во вашите колкови, што може да го направи поефективен истегнување на навалениот киднапер.
Поврзани клучни зборови за Истегнување на потпрен киднапер
- Истегнување на колкот со телесна тежина
- Вежба на потпрен киднапер
- Вежби за таргетирање на колковите
- Вежби за телесна тежина за колковите
- Техника за истегнување на потпрен киднапер
- Вежби за зајакнување на колковите
- Телесна тежина Абдуктор истегнување
- Подобрување на флексибилноста на колкот
- Вежби за истегнување на колковите
- Истегнување на потпрена телесна тежина за колковите