Латерално подигање
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Латерално подигање
Латералното подигање е вежба за обука за сила која првенствено ги таргетира делтоидите, помагајќи да се изгради ширина и дефиниција на рамената. Погоден е за поединци на кое било фитнес ниво, од почетници до напредни спортисти, кои сакаат да ја подобрат силата и држењето на горниот дел од телото. Луѓето можеби ќе сакаат да вклучат странични подигнувања во нивната рутина за да ја подобрат стабилноста на рамената, да промовираат рамномерен развој на мускулите и да ги подобрат секојдневните функционални движења.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Латерално подигање
- Одржувајќи го торзото неподвижно, подигнете ги тегови на ваша страна со благо свиткување на лактот и рацете благо навалени напред како да истураат вода во чаша. Продолжете да ги кревате додека не се на ниво на рамената.
- Паузирајте секунда на врвот на движењето, а потоа полека спуштете ги тегови назад на почетната позиција.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања.
- Не заборавајте да го одржувате 'рбетот неутрален и да ги контролирате движењата во текот на вежбата, избегнувајќи какво било нишање или грчење.
Совети за Изведба Латерално подигање
- **Избегнувајте користење на моментум**: Избегнувајте да користите импулс за да ги поместите теговите нагоре, бидејќи тоа може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата. Наместо тоа, подигнете ги и спуштајте ги теговите на контролиран начин, фокусирајќи се на мускулите со кои се обидувате да работите.
- **Изберете ја вистинската тежина**: Користењето на преголеми тежини може да доведе до лоша форма и потенцијални повреди. Започнете со полесни тегови и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила. Запомнете, целта не е да ја кренете најтешката тежина, туку правилно и безбедно да ја извршите вежбата.
- **Фокус на рамената**: Латералното подигање првенствено ги таргетира мускулите на рамото, особено на
Латерално подигање ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Латерално подигање?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Lateral Raise. Сепак, важно е да се започне со мали тежини за да се избегне повреда и да се обезбеди правилна форма. Оваа вежба првенствено ги таргетира мускулите на рамото, особено страничните или страничните делтоиди. Како и со секоја вежба, почетниците треба да ја преземаат бавно, да се фокусираат на одржување на правилна форма и постепено да ја зголемуваат тежината како што се подобрува нивната сила. Консултацијата со фитнес професионалец или тренер кога започнувате исто така може да биде од корист за да се осигура дека вежбата се прави правилно.
Кои се честите варијации на Латерално подигање?
- Странично подигање со седење: Оваа варијација бара од вас да седите на клупа, што може да помогне да се изолираат мускулите на рамената и да се намали можноста за користење на импулсот за кревање тегови.
- Наклонето странично подигање: во оваа варијација, легнете надолу на градите на навалена клупа, која го менува аголот на движењето и цели на различни делови од мускулите на рамото.
- Наведнат странично подигање: Оваа варијација вклучува свиткување на половината и кревање на тегови од оваа положба, што ги таргетира задните делтоиди наместо страничните делтоиди.
- Странично подигање на кабелот со една рака: Оваа варијација вклучува користење на кабелска машина, која обезбедува поконзистентно ниво на отпор во текот на движењето во споредба со слободните тежини.
Кои се добро дополнителни вежби за Латерално подигање?
- Исправени редови: Исправените редови работат на страничните (странични) и предните (предните) делтоиди, како и мускулите на трапезиусот, дополнувајќи го Латералното подигање со зајакнување на истите мускулни групи од различен агол и со различна шема на движење.
- Повлекување на лицето: Повлекувањето на лицето е насочено кон задните (задни) делтоиди и горните мускули на грбот, што го надополнува латералното подигање со тоа што гарантира дека сите аспекти на рамото се зајакнати, промовирајќи рамномерен развој на мускулите и спречувајќи потенцијални повреди.
Поврзани клучни зборови за Латерално подигање
- Странично подигање на гира
- Вежби за зајакнување на рамената
- Вежби со гира за раменици
- Тренинг за латерално подигнување
- Вежби за градење мускули на рамото
- Подигнување на рамото на гира
- Техника за латерално подигнување на гира
- Вежби за тонирање на рамената со тегови
- Како да направите странични подигнувања
- Латерални лифтови со гира.