Латерално подигање
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Латерално подигање
Латералното подигање е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на рамената, особено делтоидите, придонесувајќи за подобрување на силата и стабилноста на горниот дел од телото. Погоден е за поединци од сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на нечиј фитнес капацитет. Некој би сакал да ја направи оваа вежба за да ја подобри дефиницијата на рамената, да го подобри држењето на телото и да ги поддржи секојдневните активности кои бараат кревање или носење.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Латерално подигање
- Одржувајќи го торзото неподвижно, кренете ги тегови на страна со благо свиткување на лактот и рацете благо навалени нанапред како да истурате вода во чаша. Продолжете да одите нагоре додека рацете не ви бидат паралелни со подот.
- Издишете додека го изведувате ова движење и застанете секунда на врвот.
- Полека спуштајте ги тегови назад на почетната позиција додека вдишувате.
- Повторете го ова движење за препорачаната количина на повторувања.
Совети за Изведба Латерално подигање
- Правилен стисок: држете ги тегови со дланките свртени една кон друга и благо свиткани лактите. Теговите не треба да го допираат вашето тело. Не држете ги теговите премногу цврсто бидејќи тоа може да доведе до истегнување на зглобот.
- Контролирано движење: Подигнете ги тегови на страна додека рацете не ви бидат паралелни со подот. Погрижете се движењето да биде бавно и контролирано, избегнувајте отсечени движења. Вашите раце треба да го водат движењето, а не теговите.
- Не кревајте прекумерно: Користете тежина што е предизвикувачка, но податлива. Кревањето тегови кои се премногу тешки може да доведе до лоша форма и потенцијална повреда.
- Избегнувајте користење на моментум: честа грешка е користењето на импулсот за кревање тегови, што може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата.
Латерално подигање ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Латерално подигање?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Lateral Raise. Сепак, важно е да се започне со мали тежини за да се обезбеди правилна форма и да се избегнат повреди. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен индивидуален водич низ правилната техника. Оваа вежба е одлична за зајакнување на мускулите на рамената, особено делтоидите.
Кои се честите варијации на Латерално подигање?
- Странично подигање со свиткување: оваа варијација ги таргетира задните делтоиди, додека се наведнувате на половината додека го изведувате подигањето.
- Предно странично подигање: Наместо да ги кревате теговите на страните, вие ги кревате пред телото, насочени кон предните делтоидни мускули.
- Наклонето странично подигање: Изведено на навалена клупа, оваа варијација го менува аголот на подигањето, ставајќи поголем акцент на задните делтоиди.
- Странично подигање со една рака: Оваа варијација се изведува со една рака во исто време, овозможувајќи поголем фокус на индивидуалниот делтоиден мускул.
Кои се добро дополнителни вежби за Латерално подигање?
- Исправени редови: Исправените редови ги надополнуваат страничните подигања со работа на страничните и предните делови на делтоидите, како и на горните стапици, обезбедувајќи избалансиран тренинг за јачина на горниот дел од телото.
- Предни подигнувања: Предните подигнувања ги таргетираат предните делтоиди, надополнувајќи го страничното подигање со тоа што обезбедуваат рамномерно обработени сите делови на рамениот мускул, промовирајќи рамномерен развој на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Латерално подигање
- „Вежбање за странично подигнување на кабел“
- „Вежби за зајакнување на рамената“
- „Вежби со кабел за раменици“
- „Латерално подигнување со кабел“
- „Вежбање со кабел за мускули на рамената“
- „Како да направите странично покачување“
- „Тонирање на рамениците со латерално подигање на кабелот“
- „Вежби во теретана за сила на рамената“
- „Вежби за раменици со кабелска машина“
- „Техники за вежбање странично подигнување“