Нагазна мина пред сквотот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Нагазна мина пред сквотот
Сквотот со предни мини е вежба за долниот дел од телото која првенствено ги таргетира квадрицепсите, глутусите и јадрото, а истовремено ја подобрува рамнотежата и стабилноста. Оваа вежба е погодна за поединци од сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи е помалку стресна на грбот во споредба со традиционалните сквотови. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба за да ја подобрат силата на долниот дел од телото, да ја подобрат функционалната кондиција и да ги подобрат севкупните атлетски перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Нагазна мина пред сквотот
- Застанете свртени кон нагазната мина, стапалата на ширина на рамената и фатете го другиот крај на мрената со двете раце, држејќи ја на ниво на градите.
- Спуштете го телото во положба на сквотот, држејќи го грбот исправен, а колената над прстите, додека ја одржувате мрената на ниво на градите.
- Турнете низ петите за да се вратите на почетната позиција, држејќи ја мрената на ниво на градите.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржите соодветната форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба Нагазна мина пред сквотот
- **Правилна форма**: застанете над мрената така што ќе ви биде меѓу нозете, клекнете и фатете го крајот на мрената со двете раце. Застанете исправено, држејќи го грбот рамно и градите нагоре. Ова е вашата почетна позиција. Стапалата треба да ви бидат на ширината на рамената или малку пошироки. Кога сквотите, колковите треба да се вратат назад и надолу, со бутовите паралелни со подот. Избегнувајте свиткување на грбот или наведнување премногу напред, што може да доведе до повреди.
- **Контролирано движење**: Спуштете го телото бавно и контролирано, а потоа турнете го назад преку петиците. Ова ќе ви помогне поефикасно да ги вклучите вашите glutes и quads. Избегнувајте брзање со движењето или користење на импулсот, бидејќи тоа може да доведе до неправилно
Нагазна мина пред сквотот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Нагазна мина пред сквотот?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Сквот со предни мини. Тоа е всушност одлична вежба за почетници бидејќи помага да се подобри формата, рамнотежата и силата. Сквотот од нагазна мина е варијација на традиционалното сквотот што користи мрена во додаток за нагазна мина, што го прави полесен за ракување од стандардното сквотот со мрена. Движењето е поконтролирано и става помал стрес на долниот дел на грбот, што го прави побезбедна опција за почетници. Сепак, како и со секоја нова вежба, почетниците треба да започнат со мала тежина и да се фокусираат на совладување на формата пред да додадат поголема тежина. Секогаш е добра идеја да имате тренер или искусен подигач кој ќе го надгледува за да обезбеди правилна форма и да спречи повреда.
Кои се честите варијации на Нагазна мина пред сквотот?
- Сквотот со пехар од нагазна мина: Во оваа варијација, го држите крајот на мрената блиску до градите, слично на сквотот со пехар, што помага да се заглави јадрото и ја подобрува рамнотежата.
- Сумо сквот од нагазна мина: Со усвојување на широк став, оваа варијација ги таргетира внатрешните бедра и глутусите поинтензивно од традиционалниот преден сквот.
- Сквот со поделени нагазни мини: Оваа варијација вклучува ставање на едната нога напред во позиција на скок, што помага да се зголеми фокусот на квадрицепсите и глутелите на предната нога.
- Нагазни мини: Ова е подинамична варијација која комбинира чучнување со притискање над главата, нудејќи вежбање за целото тело.
Кои се добро дополнителни вежби за Нагазна мина пред сквотот?
- Lunges: Lunges може да ги надополни предните сквотови од нагазна мини со таргетирање на истите мускулни групи од различен агол, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за долниот дел од телото и подобрување на целокупната рамнотежа и координација.
- Мртво кревање: Мртвото кревање може да ги подобри придобивките од предните сквотови од нагазна мини со зајакнување на задниот синџир, вклучувајќи ги глутелите, тетивата и долниот дел на грбот, кои се клучни за одржување на правилната форма и спречување на повреди за време на сквотови.
Поврзани клучни зборови за Нагазна мина пред сквотот
- Упатство за преден сквот за нагазна мини
- Вежби за зајакнување на квадрицепсите
- Вежбање на бутовите со мрена
- Техника на преден сквот од нагазна мина
- Како да направите преден сквот од нагазна мина
- Преден сквот од нагазна мина за градење мускули на нозете
- Вежбање квадрицепси со мрена
- Вежби со мрена за бутовите
- Водич за форма на преден сквот за нагазна мини
- Преден сквот од нагазна мина за развој на четворица