Пуш-ап со широка рака на колена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Пуш-ап со широка рака на колена
Притиснувањето со широка рака на колена е ефикасна вежба за горниот дел од телото која првенствено ги таргетира градите, рамената и трицепсот, а истовремено го зафаќа и јадрото. Тоа е соодветен тренинг и за почетници и за љубители на средно фитнес бидејќи може да се менува врз основа на индивидуалните нивоа на сила. Оваа вежба е пожелна бидејќи не бара опрема, може да се прави насекаде и помага да се зголеми силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пуш-ап со широка рака на колена
- Спуштете го телото кон земјата со свиткување на лактите, осигурувајќи се дека вашето тело останува исправено и лактите се разгореа на страните.
- Кога градите ви се веднаш над земјата, застанете на момент.
- Турнете го телото назад нагоре користејќи ги рацете и мускулите на градите додека рацете не се целосно испружени.
- Повторете го овој процес за посакуваниот број на повторувања, внимавајќи да одржувате добра форма во текот на целиот период.
Совети за Изведба Пуш-ап со широка рака на колена
- Одржувајте правилно усогласување на телото: Вашето тело треба да формира права линија од главата до колената. Избегнувајте заобленување на грбот или висење на колковите, бидејќи тоа може да доведе до истегнување или повреда. Вклучете ги вашите основни мускули за да помогнете во одржувањето на оваа усогласеност во текот на вежбата.
- Контролирано движење: Избегнувајте брзање низ вежбата. Спуштете го телото бавно, контролирано додека градите речиси не го допрат подот, а потоа турнете нагоре до почетната позиција. Ова контролирано движење ќе обезбеди вашите мускули да бидат целосно ангажирани и да го извлечете максимумот од секое повторување.
- Техника на дишење: вдишете додека го спуштате телото и издишете додека туркате нагоре. Правилната техника на дишење може да ви помогне да ја одржите силата и издржливоста за време на вежбањето. 5
Пуш-ап со широка рака на колена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Пуш-ап со широка рака на колена?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за клекнување со широка рака. Сепак, важно е да се забележи дека правилната форма и техника се клучни за да се спречат повредите и да се максимизираат придобивките од вежбата. Оваа варијација на склекови обично е полесна за почетниците бидејќи колената обезбедуваат поддршка, намалувајќи ја количината на тежина што треба да ја подигне горниот дел од телото. Секогаш е добра идеја да започнете со мал број повторувања и постепено да се зголемувате како што се подобруваат силата и издржливоста.
Кои се честите варијации на Пуш-ап со широка рака на колена?
- Дијамантско притискање: Оваа варијација вклучува ставање на рацете блиску една до друга под градите, формирајќи облик на дијамант со прстите, што повеќе ги таргетира вашите трицепси.
- Притиснување со широк зафат: За оваа варијација, ги ставате рацете пошироко од ширината на рамената, што повеќе ги таргетира мускулите на градниот кош.
- Притиснување за опаѓање: Ова вклучува поставување на стапалата на подигната површина како клупа или скалило, што ја зголемува тешкотијата и повеќе ги таргетира горниот дел од градите и рамената.
- Притиснување на наклон: Оваа варијација вклучува ставање на рацете на подигната површина како клупа или скалило, што ја намалува тежината и повеќе ги таргетира долниот дел од градите и трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Пуш-ап со широка рака на колена?
- Вежбата Планк го надополнува склек-ап со широка рака за клекнување со зајакнување на мускулите на јадрото, кои се од суштинско значење за одржување на стабилноста и подобрување на севкупните перформанси при склек.
- Вежбата со притискање на клупата за гира го надополнува притискањето со широка рака со клекнување бидејќи дополнително ги зајакнува мускулите на градите, рамената и трицепсот, зголемувајќи ја силата потребна за варијации на склекови.
Поврзани клучни зборови за Пуш-ап со широка рака на колена
- Вежба за градите со телесна тежина
- Широки варијации на склек за раце
- Техники за склекови со клекнување
- Вежбање на градите дома
- Фитнес рутина со телесна тежина
- Нема опрема за вежби за гради
- Склекови со широк зафат
- Стиск-ап на колена за почетници
- Тренинг за сила со телесна тежина
- Домашен тренинг за мускулите на градите