Екстензија на трицепс со клекнување
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Екстензија на трицепс со клекнување
Екстензијата на трицепс со клекнување е насочена вежба која првенствено ги зајакнува и тонизира трицепсот, мускулите на задниот дел од надлактиците. Идеален е и за почетници и за љубители на фитнес бидејќи може да се менува за да одговара на различни нивоа на фитнес. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ги подобрат севкупните атлетски перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Екстензија на трицепс со клекнување
- Држете гира во едната рака и кренете ја над главата, целосно испружејќи ја раката.
- Полека свиткајте го лактот, спуштајќи ја гирата зад главата додека раката не формира агол од 90 степени.
- Погрижете се вашиот лактот да остане блиску до вашата глава и да не се разгоре на страните.
- Потоа, користете го трицепсот за да ја исправите раката, кревајќи ја гира назад во почетната позиција. Повторете го овој процес за саканиот број повторувања, а потоа префрлете се на другата рака.
Совети за Изведба Екстензија на трицепс со клекнување
- Контролирани движења: Спуштете ја гирата зад вашата глава со свиткување на лактите додека подлактиците не ги допрат вашите бицепси. Надлактиците треба постојано да останат неподвижни и блиску до вашата глава. Една вообичаена грешка е да користите замавнување, кое може да ги напрегне грбот и рамената и да ја намали ефикасноста на вежбата на трицепсот.
- Целосно продолжување: испружете ги рацете за да ја вратите гирата во почетната позиција. Важно е целосно да ги испружите рацете за да добиете максимална корист од вежбата. Нецелосно продолжување на рацете е честа грешка што може да ја ограничи ефикасноста на вежбата.
- Соодветна тежина: Изберете тежина што е
Екстензија на трицепс со клекнување ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Екстензија на трицепс со клекнување?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата за продолжување на трицепс со клекнување. Тоа е едноставна и ефикасна вежба која ги таргетира трицепсните мускули во задниот дел на надлактицата. Сепак, важно е да започнете со тежина што е удобна и податлива, и да се обезбеди соодветна форма за да се избегне повреда. Ако почетник не е сигурен за правилната форма, би било корисно да побарате насоки од фитнес професионалец.
Кои се честите варијации на Екстензија на трицепс со клекнување?
- Лежечки трицепс екстензија: Исто така познат како „кршачи на черепот“, оваа варијација вклучува лежење на клупа со тегови во рацете и продолжување на рацете исправено нагоре, а потоа спуштање на тегови со свиткување на лактите додека не бидат под агол од 90 степени. и конечно туркајќи ги назад нагоре.
- Притискање на клупата со близок стисок: Оваа варијација вклучува лежење на клупа со мрена или тегови, но наместо вообичаениот широк стисок, вашите раце се поблиску еден до друг за да се стави поголем акцент на трицепсот.
- Сопирање на трицепс: Оваа вежба со телесна тежина вклучува користење на паралелни шипки или работ на клупата, каде што го спуштате телото со свиткување на лактите и потоа туркање назад до почетната позиција.
- Дијамантски склекови: Оваа варијација на склекови
Кои се добро дополнителни вежби за Екстензија на трицепс со клекнување?
- Надземно проширување на трицепс: Оваа вежба го надополнува Екстензијата на трицепс со клекнување со таргетирање на истата мускулна група, трицепс, но од различен агол, осигурувајќи дека сите делови од мускулите се разработени.
- Сопирање: Сотопите се уште една вежба која ги таргетира трицепсите, но тие исто така ги зафаќаат градите и рамената. Ова ги прави добро дополнување на Екстензијата за трицепс за клекнување бидејќи обезбедуваат разновидност и дополнително зајакнување на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Екстензија на трицепс со клекнување
- Кабел за клекнување на трицепс екстензија
- Вежба за трицепс со кабел
- Вежба за надлактицата Екстензија на трицепс со клекнување
- Вежба за трицепс со кабел
- Вежба за рака со кабел за клекнување
- Продолжување на трицепс со помош на кабел
- Вежба со кабел за надлактици
- Вежба за трицепс за клекната положба
- Сила за обука за трицепс
- Вежбање за надлактицата со кабелска машина