Лат Истегнување на колена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Лат Истегнување на колена
Истегнувањето на колена е корисна вежба која ги таргетира мускулите на мускулите на грбот, подобрувајќи ја флексибилноста и силата во горниот дел од телото, особено грбот и рамената. Тоа е одличен тренинг за поединци од сите нивоа на фитнес, особено оние кои се занимаваат со активности за кои е потребен силен горен дел од телото или оние кои сакаат да го подобрат своето држење. Оваа вежба е пожелна бидејќи може да помогне да се ублажат болките во грбот, да се подобрат перформансите во спортот и секојдневните активности и да се придонесе за побалансирана и добро заокружена фитнес рутина.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лат Истегнување на колена
- Истегнете ги рацете пред вас и поставете ги дланките рамно на подот, на ширина на рамената.
- Полека спуштете го торзото кон подот, држејќи ги рацете испружени и дланките рамни на земја, додека не почувствувате истегнување во мускулите на лат долж страните на горниот дел од грбот.
- Држете го истегнувањето околу 20 до 30 секунди, внимавајќи да дишете длабоко и рамномерно во текот на целиот период.
- Полека подигнете го торзото назад во почетната положба, држејќи ги рацете испружени и повторете ја вежбата по желба.
Совети за Изведба Лат Истегнување на колена
- Правилно дишење: Погрижете се да дишете длабоко и рамномерно во текот на вежбата. Вдишете додека посегнувате напред и издишете додека седите назад на вашите потпетици. Задржувањето на здивот, што е вообичаена грешка, може да го зголеми вашиот крвен притисок и да им го ускрати кислородот на мускулите што им е потребен за ефикасно функционирање.
- Одржувајте бавно и стабилно темпо: Избегнувајте брзање низ истегнување. Не се работи за тоа колку повторувања можете да направите, туку за квалитетот на секое истегнување. Пребрзо движење или потскокнување може да доведе до истегнување на мускулите.
- Држете ги рацете испружени: Една вообичаена грешка е да дозволите вашите раце да се свиткаат или да се релаксираат за време на истегнувањето. За максимална ефикасност
Лат Истегнување на колена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Лат Истегнување на колена?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Kneeling Lat Stretch. Тоа е релативно едноставна вежба која често се препорачува за оние кои се нови во фитнесот или бараат нежни истегнувања за подобрување на флексибилноста и силата. Сепак, како и со секоја вежба, важно е да се користи соодветна форма и техника за да се избегне повреда. Секогаш е добра идеја да започнете со интензитет на светлина и постепено да се зголемувате како што се подобруваат вашата сила и флексибилност. Ако почувствувате непријатност или болка, веднаш прекинете ја вежбата и консултирајте се со фитнес професионалец или физиотерапевт.
Кои се честите варијации на Лат Истегнување на колена?
- Лат истегнување на колена со лента за отпор: во оваа варијација, користите лента за отпор за да го зголемите интензитетот на истегнување.
- Лат истегнување на колена со топка за стабилност: оваа верзија користи топка за стабилност за да го поддржи вашето тело и да овозможи подлабоко истегнување.
- Клекнување Лат Истегнување на клупа: Оваа варијација се прави со ставање на едната рака на клупа и потпирање во истегнување, овозможувајќи подлабоко истегнување.
- Лат истегнување на колена со продолжување на раката: Во оваа варијација, ја продолжувате раката за истегнување право нагоре над вашата глава за да го интензивирате истегнувањето.
Кои се добро дополнителни вежби за Лат Истегнување на колена?
- Dumbbell Row е уште една вежба која добро се комбинира со Kneeling Lat Stretch бидејќи работи на истите мускулни групи, нагласувајќи ја силата и мускулниот раст, додека истегнувањето помага при флексибилност и закрепнување.
- Мртвото кревање е корисна вежба за да се спои со Истегнувањето на клечењето на колена бидејќи го работи целиот заден синџир, вклучително и латовите, а истегнувањето може да помогне да се подобри флексибилноста и мобилноста потребни за правилна форма на мртво кревање.
Поврзани клучни зборови за Лат Истегнување на колена
- Lat Stretch Вежба
- Вежба за грбот со телесна тежина
- Истегнување на грбот на колена
- Lat Stretch со телесна тежина
- Вежба за клекнување за грб
- Вежба за зајакнување на грбот
- Домашно вежбање за грб
- Истегнување на колена за лат
- Вежба со телесна тежина за лат
- Рутина за истегнување на грбот