Кипање на мускулите нагоре
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кипање на мускулите нагоре
Kipping Muscle Up е динамична вежба за целото тело која ги интегрира движењата на влечење и туркање, нудејќи значителни придобивки како што се подобрена сила на горниот дел од телото, стабилност на јадрото и координација. Обично се препорачува за напредни спортисти, особено оние кои се занимаваат со CrossFit или гимнастика, поради високото ниво на тежина и техничност. Поединците можеби ќе сакаат да го вклучат во нивната рутина поради неговата способност да предизвикува повеќе мускулни групи истовремено, да ја зголеми функционалната кондиција и да ги подобри атлетските перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кипање на мускулите нагоре
- Започнете го движењето со замавнување на телото напред и назад на контролиран начин, користејќи ги колковите и јадрото за да генерирате импулс, што е делот „кипање“ од вежбата.
- Додека замавнувате напред, повлечете го телото нагоре кон шипката со свиткување на лактите и придвижување надолу и назад, а истовремено туркајќи ги колковите нагоре кон шипката.
- Штом градите ќе го достигнат нивото на шипката, брзо префрлете го телото над шипката со туркање на главата и градите напред и продолжувајќи ги рацете, во суштина правејќи пад за да го доведете телото до врвот на шипката.
- Контролирано спуштете се назад на почетната позиција и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Кипање на мускулите нагоре
- Усовршете ја лулашката за нишање: Кипинг лулашката е основата на Kipping Muscle Up. Тоа е ритмичко занишано движење кое ги користи колковите и јадрото за да генерира импулс. Честа грешка е да се користи премногу сила на раката при почетното замавнување. Наместо тоа, фокусирајте се на користење на јадрото и колковите за да го поттикнете движењето.
- Техника на транзиција: Преминот од влечење до пад е најпредизвикувачкиот дел од Kipping Muscle Up. Многу луѓе се борат со ова бидејќи се обидуваат да се повлечат директно нагоре наместо да го влечат телото околу шипката. Вежбањето на транзицијата со лента или ниска лента може да ви помогне да го добиете чувството на движењето.
- Користете го вашиот H
Кипање на мускулите нагоре ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кипање на мускулите нагоре?
Kipping Muscle Up е сложена вежба која бара значителна количина на сила, флексибилност и координација. Обично не се препорачува за почетници бидејќи може лесно да се изведе погрешно, што може да доведе до повреда. Почетниците прво треба да се фокусираат на градење сила и совладување на основите, како што се повлекувања и падови, пред да се обидат со понапредни вежби како Kipping Muscle Up. Исто така е корисно да се научи вежбата под надзор на обучен професионалец кој може да обезбеди соодветна форма и техника.
Кои се честите варијации на Кипање на мускулите нагоре?
- The Bar Muscle Up: Наместо да се користат гимнастички прстени, оваа варијација се изведува на шипка за влечење, предизвикувајќи ги вештините за држење и координација.
- Мускули со лажно држење нагоре: Оваа варијација вклучува држење на прстените или шипката со зглобовите во свиткана положба, што може да го олесни преминот од влечење кон потопување.
- Мускули нагоре со помош на бенд: Оваа варијација користи лента за отпор за поддршка на телесната тежина, што ја прави вежбата подостапна за почетниците.
- Мускулите со една рака: Ова е напредна варијација каде што мускулите нагоре се изведуваат само со една рака, барајќи високо ниво на сила и рамнотежа.
Кои се добро дополнителни вежби за Кипање на мускулите нагоре?
- Потопувањето на шипката е уште една поврзана вежба, бидејќи тие се фокусираат на зајакнување на трицепсот и рамената, обезбедувајќи ја потребната сила и стабилност на горниот дел од телото потребни за време на преодната фаза на Кипинг Мускулите нагоре.
- Држењето на шупливото тело е гимнастичка вежба која го надополнува Кипинг мускулот нагоре преку подобрување на јачината и контролата на јадрото, што е од суштинско значење за одржување на правилна форма и импулс за време на замавнувањето со кипање и нагорно потисок на вежбата.
Поврзани клучни зборови за Кипање на мускулите нагоре
- Вежбање за кревање мускули
- Вежба за грб со телесна тежина
- Техника на Kipping Muscle Up
- Како да направите Кипинг Мускули нагоре
- Мускули нагоре за сила на грбот
- Упатство за Kipping Muscle Up
- Вежба за грб Calisthenics
- Прогресија на Kipping Muscle Up
- Тренинг за зголемување на мускулите со телесна тежина
- Напредно вежбање со тежина на грбот