Повлекување со скокање
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Повлекување со скокање
Jumping Pull-up е динамична вежба која комбинира кардиоваскуларен тренинг со градење на силата на горниот дел од телото, примарно насочени кон грбот, рацете и рамената. Тоа е одличен тренинг за почетници кои работат на правење традиционални влечења, како и за напредни вежбачи кои бараат додаток со висок интензитет во нивната рутина. Луѓето би сакале да ја направат оваа вежба за да ја подобрат нивната севкупна кондиција, да ја зголемат силата на горниот дел од телото и да ја подобрат нивната способност да изведуваат влечења.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Повлекување со скокање
- Скокајте нагоре и фатете ја шипката со двете раце, дланките свртени настрана од вас, а рацете на ширината на рамената.
- Користете го импулсот од вашиот скок за да го повлечете телото нагоре додека брадата не ви биде над шипката.
- Држете ја позицијата за секунда, а потоа полека спуштете се назад на земја.
- Повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи одржување на добра форма во текот на целиот период.
Совети за Изведба Повлекување со скокање
- Контролирани движења: вообичаена грешка што луѓето ја прават кога изведуваат скокачки влечења е брзање низ вежбата. Ова може да доведе до лоша форма и можна повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на контролирани, намерни движења. Скокајте, повлечете го телото нагоре, а потоа спуштете се назад надолу на контролиран начин.
- Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од вежбата, проверете дали користите целосен опсег на движења. Ова значи целосно да ги испружите рацете на дното на движењето и да се повлечете нагоре додека брадата не е над шипката на врвот. Избегнувајте половина повторувања таму каде што не сте целосно
Повлекување со скокање ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Повлекување со скокање?
Да, почетниците секако можат да ја прават вежбата за скокање. Тоа е всушност одличен начин да се изгради сила и да се работи на правење редовни влечења. Оваа вежба користи импулс за да помогне во подигнување на телото, што може да им го олесни на оние кои се нови во влечење. Сепак, важно е да се обезбеди соодветна форма за да се избегне повреда. Почетниците треба да започнат бавно, со помали повторувања и постепено да се зголемуваат како што се подобрува нивната сила. Исто така, добра идеја е првично да ве води тренер или искусно лице.
Кои се честите варијации на Повлекување со скокање?
- Негативно повлекување: во оваа варијација, започнувате во горната положба (брадата над шипката) и се фокусирате на фазата на спуштање, скокајќи или подигајќи за да стигнете до почетната позиција доколку е потребно.
- Повлекување со помош на бенд: Ова вклучува користење на лента за отпор за помош, каде што лентата е обвиткана преку лентата за повлекување и ги ставате стапалата или колената во јамката.
- Повлекување со превртен ред: Ова се изведува на машина Смит или на мрена поставена на решетка на висина на половината, каде што се повлекувате од позиција директно под шипката.
- Повлекување со мешан стисок: Оваа варијација вклучува користење на мешан стисок (една рака под рака, една рака под рака) што може да помогне да се дистрибуира товарот различно низ вашите мускули и потенцијално да го направи повлекувањето
Кои се добро дополнителни вежби за Повлекување со скокање?
- Негативни влечења: Тие помагаат да ја подобрите вашата сила и контрола во фазата на спуштање на скокањето, бидејќи треба да се спротивставите на гравитацијата и полека да го спуштате телото од врвот на положбата за влечење до целосно закачување.
- Повлекување со скокање: Оваа вежба исто така користи скокачко движење за да генерира импулс, слично на влечење со скокање, и може да помогне во подобрување на вашата координација, тајминг и сила на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Повлекување со скокање
- Вежба за влечење со скокање
- Вежба за грб со телесна тежина
- Рутина за влечење со скокање
- Вежби за зајакнување на грбот
- Тренинг со телесна тежина за грб
- Техника за влечење со скокање
- Фитнес вежби за грб
- Вежбање за грб дома
- Вежба за грб без опрема
- Скокање Повлекување за мускулите на грбот