Изометриски бришачи
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Изометриски бришачи
Изометриските бришачи се динамична вежба која првенствено ги таргетира мускулите на јадрото, ја подобрува севкупната стабилност, ја подобрува рамнотежата и промовира посилен среден дел. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може да се модифицира за да одговара на различни нивоа на фитнес. Поединците би сакале да вклучат изометриски бришачи во нивната рутина за да изградат посилно јадро, да ги подобрат своите атлетски перформанси и да ја подобрат способноста на нивното тело ефикасно да ги извршува секојдневните активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Изометриски бришачи
- Подигнете ги нозете така што тие се нормални на подот, држејќи ги исправени и заедно.
- Започнете ја вежбата со полека спуштање на нозете на едната страна, обидувајќи се да ги доближите што е можно поблиску до подот без да го допирате, додека горниот дел од телото и рацете ќе останат неподвижни.
- Држете ја оваа позиција неколку секунди, одржувајќи ја тензијата во мускулите на јадрото.
- Полека кренете ги нозете назад во почетната положба и повторете го движењето на другата страна. Со ова се комплетира едно повторување на вежбата Изометриски бришачи.
Совети за Изведба Изометриски бришачи
- Контролирано движење: Полека спуштајте ги нозете на едната страна, држејќи ги исправени и заедно. Паузирајте кога нозете ви се на неколку инчи од подот, а потоа кренете ги назад во почетната положба. Повторете на другата страна. Една вообичаена грешка е да се брза со движењето или да се користи импулс наместо мускулна сила. За да го извлечете максимумот од оваа вежба, фокусирајте се на бавните, контролирани движења.
- Вклучете го вашето јадро: вежбата „Изометриски бришачи“ е дизајнирана да го насочи вашето јадро, особено вашите коси. Една вообичаена грешка е да не се вклучи правилно јадрото. За да го избегнете ова, размислете за влечење
Изометриски бришачи ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Изометриски бришачи?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата „Изометриски бришачи“, но можеби е предизвик бидејќи бара одредено ниво на јачина и стабилност на јадрото. Важно е да започнете со мал опсег на движење и постепено да се зголемувате како што се подобруваат силата и флексибилноста. Како и со секоја нова вежба, секогаш е добра идеја да започнете полека и внимателно за да избегнете повреда и размислете да побарате совет од фитнес професионалец за да обезбедите правилна форма и техника.
Кои се честите варијации на Изометриски бришачи?
- Изометриски бришачи со една нога: во оваа варијација, наместо да ги движите двете нозе истовремено, вие поместувате по една нога, што може да помогне да се изолира и зајакне секоја страна посебно.
- Покачени изометриски бришачи: Оваа варијација вклучува подигнување на нозете повисоко од колковите, што може да ја зголеми тежината и да таргетира различни мускулни групи.
- Лизгачки изометриски бришачи: оваа варијација вклучува користење на лизгачи или крпа под вашите нозе, што може да додаде елемент на нестабилност и да го зголеми предизвикот.
- Изометриски бришачи со топка: Оваа варијација вклучува користење на топка за стабилност под вашите стапала, која може повеќе да ги ангажира вашите мускули на јадрото и да додаде предизвик за дополнителен баланс.
Кои се добро дополнителни вежби за Изометриски бришачи?
- Руски вртења: Руските вртења работат на косите и на целиот абдоминален регион, слично на изометриските бришачи, а со тоа ја подобруваат ротационата сила и контролата што е од суштинско значење за движењето на бришачите.
- Подигнување на нозете: Подигнувањето на нозете ги таргетира долните стомачни и флексорите на колковите, кои исто така се вклучени за време на изометриските бришачи, со што се подобрува контролата и силата потребни за подигање и спуштање на нозете при движењето на бришачите.
Поврзани клучни зборови за Изометриски бришачи
- Вежба за градите со телесна тежина
- Тренинг за изометриски бришачи
- Вежба за зајакнување на градите
- Изометриски бришачи со телесна тежина
- Вежбање за гради дома
- Изометриски тренинг на градите
- Без опрема Вежба за гради
- Изометриски бришачи Вежба за телесна тежина
- Вежбање за мускулите на градите
- Изометриска вежба за градите со телесна тежина