Превртена под рака Ред помеѓу столици
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Превртена под рака Ред помеѓу столици
Редот со превртена под рака помеѓу столици е разноврсна вежба со телесна тежина која ги таргетира мускулите на грбот, бицепсите и јадрото, промовирајќи ја севкупната сила и стабилност на горниот дел од телото. Тоа е одлична опција за поединци на различни нивоа на фитнес, особено оние кои претпочитаат вежбање дома или немаат пристап до опрема за вежбање. Оние кои сакаат да ја подобрат својата постурална сила, да го подобрат тонусот на мускулите или едноставно да додадат разновидност во нивната рутина за вежбање, оваа вежба би била корисна.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Превртена под рака Ред помеѓу столици
- Застанете помеѓу столчињата, а потоа свиткајте се на половината и фатете ги рабовите на столовите со подна рака (дланките свртени кон вас).
- Вклучете го јадрото и држете го грбот исправен додека ги повлекувате градите нагоре кон столовите, користејќи ги мускулите на грбот и бицепс.
- Паузирајте за момент на врвот на движењето, стегајќи ги лопатките на рамената заедно.
- Полека спуштете се назад на почетната позиција, осигурувајќи се да ја одржите контролата, а не едноставно да паѓате надолу. Повторете го ова за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Превртена под рака Ред помеѓу столици
- Држете го телото исправено: за ефективни перформанси и за да избегнете повреда, држете го телото исправено во текот на вежбата. Избегнувајте лачење на грбот или свиткување на колковите. Вклучете го јадрото за да одржите права линија од главата до петите.
- Контролирани движења: Темпото на вашите движења е многу важно во оваа вежба. Избегнувајте брзање низ движењата бидејќи тоа може да доведе до повреда и нема да ви ги даде посакуваните резултати. Наместо тоа, изведувајте ја вежбата контролирано и бавно, фокусирајќи се на мускулната контракција и релаксација.
- Целосен опсег на движење: Осигурете се дека го користите целиот опсег на движење. Повлечете се нагоре додека градите речиси не ги допрат столовите и спуштете се додека рацете не ви бидат целосно испружени
Превртена под рака Ред помеѓу столици ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Превртена под рака Ред помеѓу столици?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Превртена под рака зафат меѓу столици, но важно е да започнете со помал интензитет за да избегнете повреда. Оваа вежба првенствено ги таргетира мускулите на грбот, а ги вклучува и бицепсите и рамената. Клучно е да се одржи правилната форма во текот на вежбањето. Ако сте нови за вежбање или имате какви било здравствени проблеми, добро е да се консултирате со фитнес професионалец или физиотерапевт пред да пробате нови вежби.
Кои се честите варијации на Превртена под рака Ред помеѓу столици?
- Ред помеѓу столици со превртен под рака со една рака: Оваа варијација вклучува користење на една рака во исто време, што може да помогне да се изолира и зајакне секоја страна од вашето тело поединечно.
- Ред со превртен под рака со подигнати стапала: со подигање на стапалата, ја зголемувате тешкотијата и ангажирате повеќе мускули во текот на движењето.
- Превртен ред за под рака со ленти за отпор: Додавањето на ленти за отпор на вежбата може да го зголеми интензитетот и дополнително да ги предизвика вашите мускули.
- Ред со превртен под рака со тежински елек: Носењето на тежина за време на вежбата може да додаде дополнителен предизвик и да помогне да се изгради сила и издржливост.
Кои се добро дополнителни вежби за Превртена под рака Ред помеѓу столици?
- Редовите со гира се уште една дополнителна вежба, бидејќи тие работат на истите мускулни групи - првенствено на мускулите на грбот - и можат да помогнат да се зголеми силата и стабилноста потребни за ефикасно изведување на редовите со превртена под рака.
- Бицепсните кадрици се исто така поврзани, бидејќи тие конкретно ги таргетираат бицепсите, кои се секундарна мускулна група што се користи во редот за превртена под рака, со што се подобрува вашата сила на влечење и стисок за време на вежбата со ред.
Поврзани клучни зборови за Превртена под рака Ред помеѓу столици
- Вежба за грб со телесна тежина
- Вежба за превртен ред
- Техника Underhand Grip Row
- Вежби за стол за грб
- Домашно вежбање за јачина на грбот
- Вежба Inverted Grip Row
- Вежба за веслање со телесна тежина
- Фитнес вежби со помош на столици
- Вежбање под рака со грип назад
- Ред на превртена столица за мускулите на грбот