Превртен ред со свиткано колено помеѓу столици
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Превртен ред со свиткано колено помеѓу столици
Превртениот ред со свиткано колено меѓу столици е вежба за градење сила која ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете. Тоа е идеална вежба за почетници и оние кои се обидуваат да ја подобрат силата и држењето на горниот дел од телото. Оваа вежба е особено корисна бидејќи не бара скапа опрема, помага да се подобри рамнотежата на телото и може да се вклучи во секоја домашна рутина за вежбање.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Превртен ред со свиткано колено помеѓу столици
- Легнете на грб меѓу столовите, свиткајте ги колената и засадете ги стапалата рамно на земја, на ширина на колковите.
- Посегнете нагоре и фатете ги рабовите на седиштата на столот, вашите раце треба да бидат пошироки од ширината на рамената, а дланките треба да бидат свртени една кон друга.
- Повлечете го телото нагоре кон столовите со стискање на лопатките на рамената и свиткување на лактите, држејќи го телото исправено и јадрото зафатено.
- Спуштете го телото надолу на контролиран начин додека рацете повторно не бидат целосно испружени, а потоа повторете ја вежбата за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Превртен ред со свиткано колено помеѓу столици
- Правилно усогласување на телото: започнете со свиткани колена под агол од 90 степени и стапалата рамни на земја. Вашето тело треба да биде во права линија од главата до колената. Избегнувајте да ги пуштате колковите или претерано да го лакотирате грбот. Ова неправилно држење не само што ја намалува ефикасноста на вежбата туку може да доведе и до повреда.
- Контролирано движење: Кога го изведувате превртениот ред, повлечете ги градите до работ на столот користејќи ги рацете, рамената и мускулите на грбот. Избегнувајте да се грчете или да користите импулс за да го подигнете телото. Ова може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на бавните и контролирани движења.
- Техника на дишење: Не заборавајте да дишете правилно во текот на вежбата. Вдишувајте додека го спуштате телото и издишувајте додека сте
Превртен ред со свиткано колено помеѓу столици ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Превртен ред со свиткано колено помеѓу столици?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Превртен ред со свиткано колено помеѓу столици. Сепак, од клучно значење е да се осигурате дека столовите се цврсти и стабилни за да се спречат какви било несреќи. Исто така, се препорачува да се започне со помал интензитет и постепено да се зголемува како што се подобрува нивната сила. Ако на почетниците им е премногу предизвик, тие можат да ја модифицираат вежбата или да се одлучат за поедноставни вежби за да ја изградат својата сила. Секогаш е препорачливо да се консултирате со фитнес професионалец за да обезбедите правилна форма и да спречите повреди.
Кои се честите варијации на Превртен ред со свиткано колено помеѓу столици?
- Превртен ред со единечна нога помеѓу столици: Оваа варијација вклучува подигање на едната нога од земја додека го изведувате редот. Го зголемува предизвикот со додавање на елемент на нестабилност и повеќе ангажирање на вашето јадро.
- Превртен ред со лента за отпор помеѓу столици: во оваа варијација, користите лента за отпор околу половината или стапалата за да го зголемите нивото на тежина.
- Превртен ред со пондериран елек помеѓу столици: оваа варијација го зголемува отпорот со додавање на пондериран елек. Додава поголем интензитет на вежбањето и помага во зајакнувањето на грбот и бицепс.
- Превртен ред со стапала подигнати помеѓу столици: во оваа варијација, ги ставате стапалата на друго столче или подигната површина. Ова ја зголемува тешкотијата со тоа што го менува аголот и го натера горниот дел од телото да работи понапорно.
Кои се добро дополнителни вежби за Превртен ред со свиткано колено помеѓу столици?
- Штици: Штиците се одлична дополнителна вежба бидејќи тие работат на стабилноста на вашето јадро, што е од клучно значење за одржување на правилна форма и рамнотежа за време на превртениот ред со свиткано колено помеѓу столици.
- Сквотови: Сквотови може да го надополнат превртениот ред со свиткано колено помеѓу столовите со зајакнување на долниот дел од телото, особено четворките и глутусите, обезбедувајќи добро заоблено вежбање на целото тело.
Поврзани клучни зборови за Превртен ред со свиткано колено помеѓу столици
- Вежба за грб со телесна тежина
- Вежба за превртен ред
- Ред со свиткани колена
- Вежби за стол за грб
- Превртен ред со свиткување на коленото
- Домашно вежбање за грб
- Вежба за веслање со телесна тежина
- Вежба за грб на база на стол
- Техника на превртен ред
- Силен тренинг за враќање дома