Превртен ред помеѓу столици
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Превртен ред помеѓу столици
Превртениот ред помеѓу столици е разноврсна вежба за горниот дел од телото која цели на повеќе мускулни групи вклучувајќи го грбот, бицепсот и јадрото. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, бидејќи може лесно да се измени за да одговара на нечија сила. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи го подобрува држењето на телото, ја подобрува функционалната сила и може да се направи дома со минимална опрема.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Превртен ред помеѓу столици
- Следно, поставете метла или кој било цврст и исправен столб преку седиштата на двете столчиња.
- Внимателно, поставете се под метлата, легнете рамно на грб со стапалата на земја и свиткани колена.
- Потоа, фатете ја метлата со рацете малку пошироки од ширината на рамената, дланките свртени настрана од вас.
- На крајот, повлечете ги градите нагоре кон метлата додека го држите телото исправено, а потоа полека спуштете се назад надолу, повторувајќи ја вежбата колку што можете повеќе пати.
Совети за Изведба Превртен ред помеѓу столици
- Вклучете ги јадрото и глутусите: Една честа грешка е незафаќање на јадрото и глутите за време на вежбата. Држете го јадрото затегнато и стискајте ги глутусите додека го кревате телото. Ова не само што ќе помогне да се одржи правилната форма, туку и да се зголеми ефикасноста на вежбата.
- Контролирани движења: Избегнувајте брзи, непредвидливи движења. Наместо тоа, изведувајте ја вежбата бавно и контролирано. Ова помага поефикасно да се ангажираат целните мускули и го намалува ризикот од повреда.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на дното на движењето и да ги повлечете градите до врвот на столовите на врвот. Честа грешка е да се само
Превртен ред помеѓу столици ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Превртен ред помеѓу столици?
Да. Важно е да започнете со податлив број на повторувања и постепено да се зголемувате како што се подобруваат силата и издржливоста. Ако има некаква непријатност или болка, тие треба веднаш да ја прекинат вежбата. Секогаш се препорачува да се консултирате со фитнес професионалец или личен тренер кога започнувате нова рутина за вежбање за да се обезбеди безбедност и ефикасност.
Кои се честите варијации на Превртен ред помеѓу столици?
- Превртен ред со една рака: Како што сугерира името, вежбата ја изведувате со една рака во исто време, што ја зголемува тешкотијата и повеќе го зафаќа вашето јадро.
- Превртен ред со пауза: оваа варијација додава пауза на врвот на движењето, што го зголемува времето под напнатост за вашите мускули.
- Превртен ред со широк зафат: со користење на поширок зафат, можете да насочите различни мускули, како што се мускулите на горниот дел од грбот и рамената.
- Превртен ред со ленти за отпор: Додавањето ленти за отпор може да ја зголеми тешкотијата на вежбата и да обезбеди различен тип на отпор од само вашата телесна тежина.
Кои се добро дополнителни вежби за Превртен ред помеѓу столици?
- Повлекување: Повлекувањата се уште една вежба која ги надополнува превртените редови меѓу столовите бидејќи и двете ги таргетираат мускулите на грбот, особено латисимусниот грб, но за влечење е потребна поголема сила и може да помогне во напредокот на вашето фитнес ниво.
- Сопирање: Сосовите се одлична вежба која ги надополнува превртените редови помеѓу столовите бидејќи тие првенствено ги таргетираат мускулите на трицепсот и градите, обезбедувајќи целосен тренинг на горниот дел од телото кога се комбинираат.
Поврзани клучни зборови за Превртен ред помеѓу столици
- Вежба за грб со телесна тежина
- Вежба за превртен ред
- Вежби за стол за грб
- Вежбање за грб дома
- Превртен ред со телесна тежина
- Тренинг за сила за грб
- Ред со превртен стол
- Фитнес вежби со столици
- Вежбање на мускулите на грбот дома
- Вежби со телесна тежина за јачина на грбот