Превртен ред помеѓу столици
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Превртен ред помеѓу столици
Превртениот ред помеѓу столици е вежба за градење сила која ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, што го прави одличен избор за поединци кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото. Тоа е особено корисно за луѓето кои се занимаваат со кревање тегови, бодибилдинг или оние кои едноставно сакаат да ја подобрат својата физичка подготвеност. Оваа вежба е пожелна затоа што ја користи телесната тежина за отпор, не бара скапа опрема за вежбање и може лесно да се менува за да се приспособат на различни нивоа на фитнес.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Превртен ред помеѓу столици
- Легнете на грб меѓу столовите и фатете го горниот дел од секое столче со рацете, дланките свртени една кон друга.
- Одржувајќи го телото исправено, турнете ги петите во земја и подигнете ги колковите од подот додека телото не формира права линија од рамената до глуждовите.
- Повлечете ги градите нагоре кон столовите, стискајќи ги лопатките на рамената и држејќи ги лактите блиску до телото.
- Контролирано спуштете го телото назад во почетната положба, осигурувајќи се дека вашето тело останува исправено во текот на целото движење. Со ова се комплетира едно повторување.
Совети за Изведба Превртен ред помеѓу столици
- **Зафат и усогласување на телото:** Држете се за рабовите на столовите со дланките свртени една кон друга. Вашето тело треба да формира права линија од глуждовите до главата. Избегнувајте спуштање на колковите или лачење на грбот, бидејќи тоа може да доведе до истегнување или повреда.
- **Контролирано движење:** Повлечете ги градите до нивото на столовите, а потоа полека спуштете го телото назад во почетната положба. Избегнувајте непредвидливи движења и одржувајте ја контролата во текот на целата вежба. Ова гарантира дека работите со предвидените мускули и не се потпирате на моментумот.
- **Дишење:** Вдишете додека го спуштате телото и издишете додека се влечете нагоре. Правилното дишење помага да се одржи нивото на енергија и да се контролираат движењата.
- **Вообичаени грешки што треба да се избегнуваат:** Не дозволувајте вашите
Превртен ред помеѓу столици ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Превртен ред помеѓу столици?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Превртен ред меѓу столици, но важно е да се обезбеди соодветна форма и безбедност. Оваа вежба може да биде предизвик за почетници бидејќи бара добра количина на сила на горниот дел од телото. Започнете со помал опсег на движења или помалку повторувања и постепено зголемувајте додека се подобрува силата. Секогаш проверувајте дали столовите се цврсти и нема да се лизгаат или превртуваат за време на вежбата. Ако не сте сигурни, најдобро е да започнете со професионален тренер или да користите опрема за вежбање наменета за превртени редови.
Кои се честите варијации на Превртен ред помеѓу столици?
- Превртен ред за затворање: со ставање на рацете поблиску еден до друг, можете повеќе да се фокусирате на мускулите на раката и средниот грб.
- Превртен ред со единечна рака: Оваа верзија бара да се повлечете нагоре користејќи само една рака во исто време, што ја зголемува тешкотијата и цели еднострана сила и рамнотежа.
- Превртен ред со подигнати стапала: со подигнување на стапалата на платформа или на друго столче, можете да ја зголемите тежината на вежбата и да ги вклучите повеќе мускулите на јадрото.
- Превртен ред со пауза: во оваа варијација, паузирате неколку секунди на врвот на движењето, што го зголемува времето под напнатост и може да помогне да се подобри растот и силата на мускулите.
Кои се добро дополнителни вежби за Превртен ред помеѓу столици?
- Повлекување: ги подобруваат придобивките од Превртениот ред помеѓу столици бидејќи и двете ги таргетираат мускулите на грбот, особено латисимусниот грб, промовирајќи посилен горниот дел од телото.
- Штици: Тие го надополнуваат превртениот ред помеѓу столици со зајакнување на мускулите на јадрото, кои се ангажирани за стабилност за време на двете вежби, со што се подобрува целокупната сила и држење на телото.
Поврзани клучни зборови за Превртен ред помеѓу столици
- Вежба за превртен ред
- Вежба за грб со телесна тежина
- Вежби со стол за грб
- Зајакнување на грбот со превртен ред
- Домашна вежба за грб
- Превртен ред со телесна тежина
- Превртени редови на стол
- Тренинг за сила со столици
- Вежби за грб без опрема
- Вежбање за грб дома со столици