Притискање на клупата со широко држење за наклон
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Притискање на клупата со широко држење за наклон
Клупата за клупа со широко држење за наклон е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира горниот дел од градите и трицепсот, а истовремено ги зафаќа и рамената. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти, нудејќи одличен начин за диверзификација на вашата рутина на градите и предизвикување на вашите мускули од различни агли. Поединци може да се одлучат за оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да промовираат подобро здравје на рамената поради природната положба на обратниот стисок.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Притискање на клупата со широко држење за наклон
- Седнете на клупата, фатете ја шипката со зафат наназад (дланките свртени кон вас), држете ги рацете пошироки од ширината на рамената.
- Подигнете ја шипката од решетката и држете ја право над градите со целосно испружени раце, ова е вашата почетна позиција.
- Спуштете ја шипката полека до градите со контролирано движење, осигурувајќи се дека лактите се разгореа на страните.
- Турнете ја шипката назад во почетната позиција, целосно испружете ги рацете, но не заклучувајќи ги лактите и повторете го саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Притискање на клупата со широко држење за наклон
- Правилен наклон: Клупата треба да биде поставена на наклон од 30-45 степени. Сè што е повисоко може да предизвика непотребно оптоварување на вашите раменици, додека помалиот наклон нема ефективно да го насочи горниот дел од градите.
- Контролирано движење: Избегнувајте брзање низ повторувањата. Спуштете ја мрената на градите на бавно, контролирано, паузирајте за момент, а потоа турнете ја назад нагоре. Ова контролирано движење ќе ги вклучи вашите мускули поефикасно и ќе го намали ризикот од повреда.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се да користите целосен опсег на движење. Спуштете ја мрената до градите и потоа турнете ја до крај
Притискање на клупата со широко држење за наклон ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Притискање на клупата со широко држење за наклон?
Да. Сепак, важно е за почетниците да започнат со помали тежини и да се фокусираат на нивната форма за да избегнат повреди. Исто така, се препорачува да имате набљудувач или фитнес тренер кој ќе ги води низ процесот за да се осигура дека го прават тоа правилно. Како и со секоја вежба, важно е претходно да се загреете, а потоа да се оладите.
Кои се честите варијации на Притискање на клупата со широко држење за наклон?
- Притискање на клупата за опаѓање со обратен зафат: Оваа верзија се изведува на клупа за опаѓање, што го префрла фокусот на долните пекторални мускули.
- Прес за клупа со обратен држач со затворање: Оваа варијација вклучува стеснување на стисокот на шипката, што ги зафаќа мускулите на трицепсот во поголема мера.
- Притискање на гира со обратно зафат: оваа варијација користи тегови наместо мрена, што може да помогне да се подобри рамнотежата и координацијата.
- Смит машина за клупа со обратен зафат: Оваа верзија користи машина Смит, која може да обезбеди поголема стабилност и контрола, што ја прави добра опција за почетници или за оние кои сакаат да се фокусираат на формата.
Кои се добро дополнителни вежби за Притискање на клупата со широко држење за наклон?
- Dumbbell Flyes е уште една вежба која ја надополнува клупата со широко држење за наклон, бидејќи помага да се разработат пекторалните мускули од различен агол, промовирајќи рамнотежа и симетрија на мускулите.
- Вежбата со склекови, исто така, може да ја надополни клупата со широко наведнување со обратно држење бидејќи ја користи телесната тежина за да ги зајакне истите мускулни групи - градите, рамената и трицепсот - но исто така го зафаќа јадрото, зголемувајќи ја севкупната сила и стабилност.
Поврзани клучни зборови за Притискање на клупата со широко држење за наклон
- Прес за клупа со обратен зафат
- Притиснете на клупата за мрена
- Вежба за градење гради
- Вежба за градите со широк зафат
- Вежба со наклон со обратен зафат
- Вежба за гради со мрена
- Вежбање со мрена на горните гради
- Тренинг со широк наклон со обратен стисок
- Тренинг за јачина на градите
- Прес на градите со наклон на мрена