Наклонет трицепс екстензија
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Наклонет трицепс екстензија
Наклонетоста на трицепс е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира трицепсите, но исто така работи на рамената и горниот дел од грбот. Тоа е идеален тренинг за поединци од сите фитнес нивоа кои се заинтересирани да ја подобрат силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Вежбата е особено корисна за оние кои сакаат да ги подобрат своите атлетски перформанси, да го подобрат држењето на телото или едноставно да ги тонираат рацете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Наклонет трицепс екстензија
- Легнете назад на клупата и испружете ги рацете директно нагоре кон таванот, држејќи ги тегови директно над рамената.
- Полека свиткајте ги лактите, спуштајќи ги тегови надолу кон ушите; погрижете се вашите лактите да останат неподвижни и да се движат само подлактиците.
- Паузирајте кога лактите ви се под агол од 90 степени, а потоа турнете ги тегови назад до почетната позиција, целосно испружени ги рацете, но не заклучувајќи ги лактите.
- Повторете ги овие движења за посакуваниот број повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате контролата на тежините во текот на целата вежба.
Совети за Изведба Наклонет трицепс екстензија
- **Порамнување на стисокот и лактот**: држете го гирата со двете раце, користејќи стисок во облик на дијамант (палците и показалците се допираат). Започнете со рацете целосно испружени над вас, нормално на подот. Уверете се дека лактите се блиску до вашата глава и насочени напред во текот на целата вежба. Дозволувањето да се разгорат може да доведе до истегнување на рамената и да ја намали ефикасноста на вежбата на трицепсот.
- **Контролирано движење**: Спуштете ја гирата зад главата полека и со контрола, држејќи ги надлактиците неподвижни. Ова движење треба да ги вклучи само вашите подлактици. Избегнувајте ја грешката да ја движите целата рака или да користите импулс за да ја подигнете тежината, бидејќи тоа може да доведе до повреда и да го намали фокусот на трицепсот.
- ** Целосно проширување
Наклонет трицепс екстензија ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Наклонет трицепс екстензија?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на наклонот трицепс. Сепак, важно е да се започне со мали тежини за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Дополнително, почетниците треба да размислат да бараат насоки од фитнес професионалец за да ја научат правилната техника. Исто така, клучно е да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање. Постепеното зголемување на тежината како што се подобруваат силата и издржливоста може да помогне да се одржи напредокот.
Кои се честите варијации на Наклонет трицепс екстензија?
- Лежечки трицепс екстензија: Исто така познат како „кршачи на черепот“, оваа верзија ве тера да лежите рамно на клупа и да ја проширите тежината од челото до таванот.
- Кабел за трицепс: Оваа варијација користи кабелска машина, што ви овозможува да стоите додека го влечете кабелот надолу, ги продолжувате рацете и работите со трицепсот.
- Екстензија на трицепс за една рака: Оваа верзија се изведува со една рака во исто време, обезбедувајќи пофокусирана вежба на секој трицепс поединечно.
- Екстензија на трицепс со седиште: оваа варијација се изведува додека седите, што ви овозможува поефикасно да го изолирате трицепсот со елиминирање на употребата на други мускули.
Кои се добро дополнителни вежби за Наклонет трицепс екстензија?
- Кршачи на череп: Кршачите на череп, како и наклонетите трицепсни екстензии, ги изолираат мускулите на трицепсот, но тие го прават тоа во различна рамнина на движење, што може да помогне да се подобри целокупната сила и стабилност на трицепсот.
- Пасови: Дипсот е вежба со телесна тежина која првенствено работи на трицепсот, слично на наклонето трицепс екстензија, но исто така ги зафаќа градите и рамената, обезбедувајќи побалансирано вежбање на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Наклонет трицепс екстензија
- Екстензија на трицепс со наклон на гира
- Вежби за надлактицата
- Вежби за зајакнување на трицепс
- Вежби со гира за раце
- Наклонет продолжеток на гира
- Вежби за тонирање на трицепс
- Вежби со гира на надлактицата
- Тренинг за наклон трицепс
- Екстензија на трицепс гира
- Вежби за рака на клупа за наклон