Наклонет трицепс екстензија
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Наклонет трицепс екстензија
Наклонетоста на трицепс е вежба за градење сила која првенствено е насочена кон трицепсот, помагајќи во развојот на силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Идеален е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се измени за да одговара на индивидуалните нивоа на фитнес. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина бидејќи не само што ја подобрува силата и стабилноста на рацете, туку и ја подобрува подвижноста и држењето на рамената.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Наклонет трицепс екстензија
- Легнете наназад на клупата и испружете ги рацете директно над градите, осигурувајќи се дека лактите се блиску до вашата глава и вашите раце се нормални на подот.
- Полека свиткајте ги лактите за да ги спуштите тегови додека не се до вашите уши, држејќи ги надлактиците неподвижни и лактите насочени кон таванот.
- Паузирајте за момент на дното на движењето, а потоа користете го трицепсот за да ги испружите рацете назад во почетната положба.
- Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, обезбедувајќи да ги држите вашите раце мирни во текот на вежбата и да ги движите само подлактиците.
Совети за Изведба Наклонет трицепс екстензија
- **Контролирани движења**: Избегнувајте брзање низ движењата. Намалете ја тежината полека и на контролиран начин, а потоа турнете ја назад нагоре без да ги заклучите лактите на врвот. Ова ќе помогне да се задржи напнатоста на трицепсот и да се избегнат потенцијални повреди.
- **Правилно позиционирање на лактот**: држете ги лактите блиску до главата и не дозволувајте да се разгорат. Оваа вообичаена грешка може да доведе до повреди на рамото и да ја намали ефикасноста на вежбата на трицепсот.
- **Користете соодветна тежина**: Не користете тежина што е премногу тешка за да можете да ја поднесете. Ова може да доведе
Наклонет трицепс екстензија ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Наклонет трицепс екстензија?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на наклонот трицепс. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусно лице да ве води низ вежбата првично за да се осигурате дека ја правите правилно. Постепено, како што се подобруваат вашата сила и техника, можете да ја зголемите тежината.
Кои се честите варијации на Наклонет трицепс екстензија?
- Друга варијација е наклонето трицепс со една рака, кое се фокусира на една рака во исто време, обезбедувајќи балансиран развој на силата на двете раце.
- Наклонетоста за трицепс на кабелот е уште една варијација, каде што користите кабелска машина за поконтролирано и континуирано напнатост во текот на вежбата.
- Наклонетоста за трицепс EZ-Bar е варијација каде што користите EZ-шипка, која може да обезбеди поудобно држење и да помогне да се намали оптоварувањето на вашите зглобови.
- На крајот, тука е наклонето над глава трицепс екстензија, кое го менува аголот на вежбањето и поефикасно ја насочува долгата глава на трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Наклонет трицепс екстензија?
- Прес за клупа со близок зафат ги надополнува наклонетите трицепси екстензии со тоа што ги насочува и трицепсот, но вклучува повеќе од градите и рамената, со што ја промовира целокупната сила на горниот дел од телото.
- Намалувањата се уште едно одлично дополнување на екстензии за наклонети трицепси бидејќи тие го зафаќаат трицепсот на поинаков начин, користејќи отпорност на телесната тежина, а исто така работат на дополнителни мускули како што се градите и рамената, промовирајќи урамнотежен развој на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Наклонет трицепс екстензија
- Кабел наклонет трицепс екстензија
- Вежби со кабел за надлактицата
- Вежби за зајакнување на трицепс
- Вежби со кабел за трицепс
- Наклонет кабел за краци
- Продолжување на трицепс со кабел
- Вежба со кабел за надлактици
- Тренинг за наклон трицепс
- Вежби за градење на трицепс
- Наклонет кабел за трицепс.