Наклонет трицепс екстензија
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Наклонет трицепс екстензија
Наклонетоста на трицепс е вежба за јачина која првенствено е насочена кон трицепс, помагајќи да се подобри мускулниот тонус и дефиниција. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, вклучително и почетници и оние кои сакаат да ги интензивираат тренинзите за горниот дел од телото. Луѓето би сакале да ја направат оваа вежба за да ја подобрат силата на рацете, да ја подобрат стабилноста на горниот дел од телото и да помогнат во извршувањето на секојдневните активности кои бараат поефикасно движење на рацете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Наклонет трицепс екстензија
- Држете ги тегови над вашата глава, држејќи ги рацете целосно испружени и дланките свртени една кон друга.
- Полека свиткајте ги лактите за да ги спуштите теговите зад вашата глава, осигурувајќи се да ги држите лактите блиску до главата и да не дозволите да пламнат на страните.
- Паузирајте за момент кога лактите ви се под агол од 90 степени, а тегови се само за допирање на клупата.
- Турнете ги тегови назад до почетната позиција, целосно испружете ги рацете, но без заклучување на лактите, и повторете го движењето за посакуваниот број повторувања.
Совети за Изведба Наклонет трицепс екстензија
- Правилно зафат: Погрижете се правилно да ја фатите гирата. Вашите дланки треба да бидат свртени навнатре, а рацете треба да бидат блиску една до друга. Лошиот стисок може да доведе до истегнување на зглобот или дури и намалување на тежината.
- Контролирани движења: Избегнувајте пребрзо извршување на вежбата. Ова е честа грешка што може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата. Наместо тоа, погрижете се и движењата нагоре и надолу да бидат бавни и контролирани.
- Целосен опсег на движење: за да го извлечете максимумот од наклонето трицепс екстензија, важно е да користите целосен опсег на движења. Намалете ја тежината додека лактите не се под агол од 90 степени, а потоа испружете ги рацете целосно. Избегнувајте делумни повторувања бидејќи тие можат да ограничат
Наклонет трицепс екстензија ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Наклонет трицепс екстензија?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата за продолжување на наклонот трицепс. Сепак, важно е да се започне со полесни тежини за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, добра идеја е да имате личен тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку пати за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Како и со секоја вежба, од суштинско значење е постепено да ја зголемувате тежината бидејќи силата и самодовербата се подобруваат.
Кои се честите варијации на Наклонет трицепс екстензија?
- Наклонетоста на трицепсот за лежење: во оваа верзија, лежете рамно на навалена клупа и ги спуштате тегови од надземната положба надолу кон двете страни на главата, фокусирајќи се на страничната глава на трицепсот.
- Наклонетост на трицепс со една рака: Оваа варијација се прави со држење гира во едната рака, лежење на навалена клупа и продолжување на раката над главата, овозможувајќи индивидуален фокус на секој трицепс.
- Наклонет EZ-бар на трицепс екстензија: Овде, користите EZ-шипка наместо тегови додека лежите на навалена клупа, обезбедувајќи различен стисок што може да го намали оптоварувањето на зглобовите.
- Екстензија за трицепс со наклон со обратен зафат: оваа верзија вклучува држење на мрената или гира со
Кои се добро дополнителни вежби за Наклонет трицепс екстензија?
- Кршачи на череп: дробилките на черепот конкретно ги таргетираат мускулите на трицепсот брахиј, слично на наклонетите трицепсни екстензии, обезбедувајќи пофокусиран тренинг и помагајќи во развојот на овие мускули за побалансирана сила на рацете.
- Надземно проширување на трицепс: Оваа вежба работи на трицепсот од различен агол, промовирајќи ја рамнотежата и разновидноста на мускулите во вежбањето, што може да доведе до подобар целокупен развој на мускулите и сила на рацете, дополнувајќи ја работата направена со наклонети трицепс екстензии.
Поврзани клучни зборови за Наклонет трицепс екстензија
- Тренинг за трицепс со мрена EZ
- Вежба за продолжување на наклонот трицепс
- Вежби за тонирање на надлактицата
- Вежби за раце со мрена на EZ
- Вежби за зајакнување на трицепс
- Тренинг трицепс со наклон со мрена
- EZ вежби со мрена за трицепс
- Градење на мускулите на надлактицата
- Интензивен тренинг за трицепс
- Напредно продолжување на трицепс со мрена