Наклонет Скапула Притисни нагоре
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Наклонет Скапула Притисни нагоре
Наклонетоста на скапулата Push Up е вежба со телесна тежина која првенствено ги таргетира мускулите околу лопатките, подобрувајќи ја силата и стабилноста на горниот дел од телото. Идеален е за секој од почетници до фитнес ентузијасти кои сакаат да го подобрат своето држење, силата на рамената и целокупната контрола на телото. Со вклучување на оваа вежба во нивната рутина, поединците можат да работат на подобро движење на скапулата, да го намалат ризикот од повреди на рамената и да ги подобрат перформансите во другите тренинзи за горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Наклонет Скапула Притисни нагоре
- Повлечете ја скапулата со стискање на лопатките на рамената и дозволувајќи им на градите да се спуштат кон земјата без да ги свиткате лактите.
- Турнете го телото назад со раширување на лопатките на рамената, сепак без да ги свиткате лактите.
- Чувајте го јадрото вклучено и телото во права линија во текот на целото движење.
- Повторете го ова за саканиот износ на повторувања, осигурувајќи дека одржувате добра форма.
Совети за Изведба Наклонет Скапула Притисни нагоре
- Контролирајте го вашето движење: Избегнувајте брзање низ движењето. Наместо тоа, спуштете го телото полека и на контролиран начин, дозволувајќи им на лопатките да се притиснат заедно. Потоа, турнете го телото назад нагоре додека раширете ги лопатките на рамената. Ова контролирано движење не само што помага да се избегне повреда, туку и ја максимизира ефикасноста на вежбата.
- Чувајте го јадрото ангажирано: за да го извлечете максимумот од притискањето на наклонетото скапула, важно е да го вклучите вашето јадро во текот на целата вежба. Ова не само што помага да се стабилизира вашето тело, туку и го интензивира тренингот и цели повеќе мускулни групи.
- Избегнувајте заклучување
Наклонет Скапула Притисни нагоре ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Наклонет Скапула Притисни нагоре?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за притискање со наклон со скапула. Тоа е всушност одлична вежба за почетници бидејќи помага да се изгради сила во горниот дел од телото, особено на рамената и горниот дел од грбот. Положбата на наклон ја прави вежбата помалку интензивна од обичното притискање нагоре, што ја прави поуправлива за оние кои штотуку почнуваат. Сепак, како и со секоја нова вежба, важно е да започнете бавно, да користите соодветна форма и постепено да го зголемувате интензитетот за да избегнете повреда.
Кои се честите варијации на Наклонет Скапула Притисни нагоре?
- Притиснете нагоре со наведнат скапула со една рака: Оваа варијација бара да ја изведувате вежбата користејќи само една рака, што ја зголемува тежината и ја таргетира секоја страна од вашето тело посебно.
- Притиснете нагоре со скапула со стапала на швајцарско топче: во оваа варијација, ги ставате стапалата на швајцарска топка додека го правите притиснувањето нагоре, што додава елемент на нестабилност и го зафаќа вашето јадро.
- Притиснете нагоре со скапула со наклон: оваа варијација вклучува ставање на едната рака на кетлбел додека се изведува притиснувањето нагоре, што го зголемува интензитетот и таргетира различни мускулни групи.
- Одбивање на скапула притисни нагоре: оваа варијација ја превртува наклонетата положба на опаѓање, со што горниот дел од телото работи понапорно за да ја подигне телесната тежина.
Кои се добро дополнителни вежби за Наклонет Скапула Притисни нагоре?
- Пекторални муви: Оваа вежба го надополнува притискањето на наклонетото скапула со насочување на мускулите на градниот кош од различен агол, промовирајќи ја рамнотежата на мускулите и намалувајќи го ризикот од повреди од прекумерна употреба.
- Планк: Штиците помагаат да се изгради цврстина и стабилност на јадрото, што е од суштинско значење за одржување на правилна форма и ефективност за време на притиснувањето на наклонетото скапула, што го прави дополнителна вежба.
Поврзани клучни зборови за Наклонет Скапула Притисни нагоре
- Вежба за притискање со наклон со скапула
- Вежбање на градите со телесна тежина
- Скапула push up варијации
- Притиснете нагоре за градите
- Вежба со телесна тежина за градите
- Скапуларни склекови на наклон
- Вежби за зајакнување на градите
- Домашен тренинг за гради
- Техника за притискање на наклонето скапула
- Вежби за гради без опрема