Притиснете нагоре со обратен зафат
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Притиснете нагоре со обратен зафат
Притиснувањето со наклон за обратен зафат е ефикасна вежба која првенствено ги таргетира горниот дел од градите и трицепсот, а истовремено ги зафаќа рамената и јадрото. Идеален е за поединци на кое било фитнес ниво, особено за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и да ја подобрат дефиницијата на мускулите. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да се подобри вашата севкупна форма на склекови, да се промовира подобро здравје на рамената и да се додаде разновидност на тренингот, што ќе го направи попредизвикувачки и попријатен.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Притиснете нагоре со обратен зафат
- Одете со стапалата наназад додека телото не биде во положба на штица, држејќи го телото директно од главата до петите.
- Спуштете го телото кон клупата со свиткување на лактите додека градите речиси не ја допрат клупата.
- Турнете го телото назад до почетната положба со истегнување на рацете и користење на мускулите на градите и трицепсот.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи да го одржувате телото исправено и вашите движења контролирани во текот на вежбата.
Совети за Изведба Притиснете нагоре со обратен зафат
- Правилен наклон: Аголот на наклонот е клучен за оваа вежба. Колку е поголем наклонот, толку полесно станува склек. Започнете со поголем наклон и постепено спуштајте го додека ја градите силата. Избегнувајте да користите наклон кој е премногу стрмен бидејќи може да изврши непотребен притисок врз вашите раменици.
- Порамнување на телото: држете го телото директно од глава до пети во текот на вежбата. Избегнувајте спуштање на колковите или превисоко кревање на задникот, што може да доведе до напрегање на грбот и да ја намали ефикасноста на вежбата. Вклучете го вашето јадро за да го одржите ова усогласување.
- Контролирано движење: Избегнувајте брзање низ склекови. Изведете ги со бавни, контролирани движења, спуштајќи
Притиснете нагоре со обратен зафат ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Притиснете нагоре со обратен зафат?
Да. Оваа вежба е варијација на традиционалните склекови кои се насочени кон градите, рамената и трицепсот. Положбата на наклон ја прави вежбата малку полесна од рамниот склек бидејќи ја намалува количината на телесна тежина што треба да ја подигнете, што може да биде корисно за почетниците. Сепак, важно е да се обезбеди соодветна форма за да се избегне повреда. Ако сте почетник, можеби ќе сакате да започнете со поголем наклон и постепено да го намалувате додека добивате сила.
Кои се честите варијации на Притиснете нагоре со обратен зафат?
- Пуш-ап со рамно обратно зафат е уште една варијација, изведена на рамна површина, фокусирајќи се повеќе на вашите трицепси, а помалку на градите.
- Обратно притискање со широк зафат е варијација каде што вашите раце се поставени пошироко од ширината на рамената, насочени кон поголем дел од надворешните мускули на градниот кош.
- Обратно притискање со близок грип е варијација каде што вашите раце се поставени поблиску отколку на ширината на рамената, ставајќи поголем акцент на трицепсот и внатрешните мускули на градниот кош.
- Push-Up со обратен зафат за една рака е попредизвикувачка варијација, каде што вежбата ја изведувате со една рака, подобрувајќи ја вашата рамнотежа и јачината на јадрото, а истовремено работите на градите и трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Притиснете нагоре со обратен зафат?
- Tricep Dips: Tricep Dips ги надополнуваат склекови со наклон со обратен зафат со фокусирање на трицепс, кои се секундарни мускули што се користат при склекови, со што се подобрува целокупната сила и стабилност на горниот дел од телото.
- Планк: Штиците се одлична дополнителна вежба бидејќи ги зајакнуваат мускулите на јадрото, кои се од суштинско значење за одржување на правилна форма за време на склекови со наклон со обратен зафат и подобрување на целокупната стабилност и рамнотежа на телото.
Поврзани клучни зборови за Притиснете нагоре со обратен зафат
- Вежба за склекови со наклон со обратен зафат
- Вежби за градите со телесна тежина
- Варијации на склекови со обратен зафат
- Техники за склекови со наклон
- Вежби за зајакнување на градите
- Вежби со телесна тежина за градите
- Водич за притискање со обратен зафат за наклон
- Како да направите склекови со наклон со обратен зафат
- Вежби за мускулите на градите
- Вежби за гради дома