Притиснете нагоре со обратен зафат
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Притиснете нагоре со обратен зафат
Притиснувањето со наклон за обратен зафат е предизвикувачка вежба за горниот дел од телото која првенствено ги таргетира градите, трицепсот и рамената, а истовремено го зафаќа и јадрото. Тоа е идеално вежбање за средно до напредни фитнес ентузијасти кои бараат варијација во нивната рутина на склекови за да ја зголемат силата и издржливоста на горниот дел од телото. Вклучувањето на оваа вежба во вашиот тренинг може да ја подобри дефиницијата на мускулите, да го подобри држењето на телото и да ја зајакне целокупната сила на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Притиснете нагоре со обратен зафат
- Истегнете ги нозете директно пред вас, осигурувајќи се дека вашето тело е под благ агол со стапалата цврсто засадени на земја.
- Спуштете го телото кон клупата со свиткување на лактите, држејќи го телото исправено и јадрото вклучено.
- Турнете го телото назад до почетната положба користејќи ги мускулите на градниот кош и трицепсот, одржувајќи го обратното држење.
- Повторете ја вежбата за посакуваниот број повторувања, осигурувајќи дека ќе ја одржувате соодветната форма во текот на целиот период.
Совети за Изведба Притиснете нагоре со обратен зафат
- Одржувајте усогласување на телото: Вашето тело треба да формира права линија од главата до петите. Избегнувајте свиткување на колковите или подигнување на задникот, бидејќи ова се вообичаени грешки кои можат да доведат до напрегање на грбот. Вклучете ги вашите основни мускули во текот на вежбата за да помогнете во одржувањето на оваа усогласеност.
- Контролирано движење: Избегнувајте брзање со движењата. Спуштете го телото бавно и контролирано додека градите речиси не ја допрат клупата, а потоа турнете го телото назад до почетната позиција. Брзите, непредвидливи движења може да доведат до повреда и да не работат ефикасно на мускулите.
- Користете соодветен наклон: висината на клупата или платформата што ја користите за наклон наназад
Притиснете нагоре со обратен зафат ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Притиснете нагоре со обратен зафат?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата за притискање со обратен зафат, но треба да бидат претпазливи и да се осигураат дека ја користат правилната форма за да избегнат повреда. Оваа вежба може да биде малку предизвикувачка за почетници бидејќи бара добра количина на сила на горниот дел од телото. Сепак, положбата на наклон може да го олесни тоа малку во споредба со стандардниот склек. Се препорачува да се започне со поголем наклон и постепено да се намалува како што се подобрува силата. Ако на почетниците им е премногу тешко, треба да започнат со повеќе основни вежби за да ја зголемат својата сила пред да ја обидат оваа.
Кои се честите варијации на Притиснете нагоре со обратен зафат?
- Притиснување со рамен обратен зафат: Во оваа варијација, вежбата се изведува на рамна површина, што го олеснува малку и помага да се насочат мускулите на градите и трицепсот.
- Обратно притискање со широк зафат: Оваа варијација вклучува поставување на рацете пошироко од ширината на рамената, што повеќе ги таргетира надворешните мускули на градниот кош.
- Обратно притискање со близок зафат: Овде, рацете се поставени поблиску отколку на ширината на рамената, фокусирајќи се повеќе на трицепсот и внатрешните мускули на градниот кош.
- Притиснување на покачени стапала со обратен зафат: во оваа предизвикувачка варијација, вашите стапала се подигнати на клупа или скалило, зголемувајќи ја тешкотијата и поинтензивно насочени кон горниот дел од градите и делтоидите.
Кои се добро дополнителни вежби за Притиснете нагоре со обратен зафат?
- Одбивање на склекови: со менување на аголот на склекови, оваа вежба ги таргетира и горните гради и рамената, но става поголем акцент на долниот дел од градите, обезбедувајќи рамнотежа на горниот фокус на градниот кош на склеката со наклон со обратен стисок.
- Сопирање на трицепс: додека склек-ап со наклон со обратен стисок исто така работи на трицепсот, трицепсите ја изолираат оваа мускулна група поинтензивно, осигурувајќи дека трицепсот нема да се занемари во вашата рутина за вежбање.
Поврзани клучни зборови за Притиснете нагоре со обратен зафат
- Вежба за склекови со наклон со обратен зафат
- Вежба за градите со телесна тежина
- Притискање со обратен стисок при наклон
- Фитнес за градите со телесна тежина
- Варијации на склекови на наклон
- Вежба за градите со обратен зафат
- Притиснување на наклон со телесна тежина
- Вежби за зајакнување на градите
- Техника за притискање со обратен зафат со наклон
- Вежби за гради дома