Притискање на клупата за 30 степени со зафат наназад
Профил на Вежба
Дел на ТелотоГрадник
ОпремаДискобола
Основни МускулиPectoralis Major Clavicular Head
Секундарни МускулиBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Притискање на клупата за 30 степени со зафат наназад
Притискањето за клупа за 30 степени со обратен зафат со наклон е вежба за градење сила која ги таргетира мускулите на горниот дел од градите и предните рамења, а истовремено ги зафаќа и трицепсите. Оваа вежба е идеална за секој кој сака да ја подобри силата на горниот дел од телото, особено спортистите и кревачите на тегови. Вклучувањето на ова во вашата рутина може да ја подобри дефиницијата на мускулите, да го подобри држењето на телото и да ги подобри севкупните атлетски перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Притискање на клупата за 30 степени со зафат наназад
- Легнете на клупата со стапалата цврсто засадени на земја и зграпчете ја мрената со подземна (назад) рачка, со рацете на ширина на рамената.
- Полека подигнете ја шипката од решетката и држете ја право над градите со целосно испружени раце.
- Постепено спуштајте ја шипката до градите со контролирано движење, осигурувајќи се дека лактите се блиску до телото и не се разгоруваат.
- Притиснете ја шипката назад во почетната положба над градите, целосно испружени ги рацете, но не заклучувајќи ги лактите. Повторете го процесот за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Притискање на клупата за 30 степени со зафат наназад
- Зафат: Држете ја шипката со држач наназад, дланките свртени кон вас. Вашите раце треба да бидат малку пошироки од ширината на рамената. Вообичаена грешка е да ја фатите шипката премногу широка или премногу тесна, што може да доведе до повреди на зглобот или рамото.
- Контролирано движење: полека спуштете ја шипката до градите, држејќи ги лактите блиску до телото. Ова поефикасно ќе ги ангажира вашите мускули на трицепсот и градите. Избегнувајте брзо да ја испуштате шипката или да ја отскокнувате од градите, бидејќи тоа може да доведе до повреди и да ја намали ефикасноста на вежбата.
- Техника на дишење: Правилното дишење е од суштинско значење за секоја вежба за кревање тегови. Вдишете додека ја спуштате шипката и
Притискање на клупата за 30 степени со зафат наназад ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Притискање на клупата за 30 степени со зафат наназад?
Да. Исто така, корисно е да имате присутен набљудувач или тренер, особено за почетници, за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Како и со секоја нова вежба, од клучно значење е да ја научите соодветната форма и техника пред да додадете големи тежини.
Кои се честите варијации на Притискање на клупата за 30 степени со зафат наназад?
- Притискање на клупата за опаѓање со обратен зафат: Оваа верзија се прави на клупа за опаѓање, што става поголем акцент на долните пекторални мускули.
- Притискање на гира со обратен зафат: наместо мрена, оваа варијација користи тегови, што може да помогне да се подобри мускулната нерамнотежа.
- Притискање на клупата за наклон со близок зафат: оваа варијација користи блиско држење на мрената, што може поефикасно да ги насочи трицепсот и горниот дел од градите.
- Смит машина за притискање со наклон со обратен зафат: Оваа верзија се изведува на машина Смит, која може да обезбеди поголема стабилност и да овозможи поконтролирано движење.
Кои се добро дополнителни вежби за Притискање на клупата за 30 степени со зафат наназад?
- Надземниот трицепс екстензија е уште една поврзана вежба бидејќи ги таргетира мускулите на трицепсот, кои се секундарни мускули што се користат во пресата на клупата со обратно држење на наклон, со што се подобрува севкупната сила на туркање и стабилност.
- Вежбата со мрена свиткана над редот го надополнува притискањето на клупата со обратно зафат од 30 степени, со работа на спротивставените мускулни групи во грбот, промовирајќи урамнотежена сила на горниот дел од телото и помагајќи да се одржи добро држење за време на притискањето на клупата.
Поврзани клучни зборови за Притискање на клупата за 30 степени со зафат наназад
- „Вежбање за гради со гира“
- „Наклонета преса за клупа со обратна рачка“
- „Прес на гира со наклон од 30 степени“
- „Вежби за гради со тегови“
- „Вежбање за гради со наклон со обратен зафат“
- „Вежбање за горните гради со тегови“
- „Прес за клупа со обратно зафат при наклон од 30 степени“
- „Вежби со гира за гради“
- „Техника на притискање на гира“
- „Силен тренинг за гради со тегови“