Притиснете за притискање на наклон
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Притиснете за притискање на наклон
Наклонетоста за притискање е динамична вежба за горниот дел од телото која првенствено ги таргетира рамената, градите и трицепсот, а истовремено ги зафаќа сржта и долниот дел од телото. Погоден е за поединци од сите нивоа на фитнес, особено за оние кои имаат за цел да ја подобрат својата експлозивна моќ, мускулна сила и севкупни атлетски перформанси. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ја подобри дефиницијата на мускулите, да ја зајакне функционалната кондиција и да придонесе за подобро држење и стабилност.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Притиснете за притискање на наклон
- Седнете на клупата со стапалата цврсто засадени на земја и фатете ја мрената со држач одозгора, со рацете малку пошироки од ширината на рамената.
- Подигнете ја шипката од решетката и држете ја на ниво на рамото, држејќи го грбот исправен и градите нагоре.
- Турнете ја мрената нагоре со целосно испружување на рацете, внимавајќи лактите да не се заглават на врвот на движењето.
- Полека спуштете ја мрената назад на почетната позиција на ниво на рамото, контролирајќи го спуштањето и повторете го движењето за посакуваниот број повторувања.
Совети за Изведба Притиснете за притискање на наклон
- **Правилно држење и позиционирање:** Зафатете ја шипката малку поширока од ширината на рамената и проверете дали вашите зглобови се исправени, а не свиткани. Ставете ги стапалата цврсто на земја и држете го грбот притиснат на клупата. Ова ќе обезбеди стабилност за време на вежбата.
- **Контролирано движење:** Кога ја туркате лентата нагоре, направете го тоа контролирано. Избегнувајте грчеви или брзи движења, што може да доведе до повреди. Лентата треба да се движи во права линија нагоре и надолу.
- **Избегнувајте заклучување на лактите:** Една вообичаена грешка е да ги заклучите лактите на врвот на движењето. Ова може да предизвика непотребен стрес на вашите зглобови. Наместо тоа, држете благо свиткување во лактите дури и на врвот на печатот. 5
Притиснете за притискање на наклон ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Притиснете за притискање на наклон?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за притискање на наклонот. Сепак, важно е да започнете со мали тегови или дури и само со мрена за да се навикнете на движењето и формата. Правилната форма е од клучно значење во оваа вежба за да се спречи повреда и да се осигура дека целните мускули се работат. Исто така, се препорачува да има тренер или искусен набљудувач, особено за почетници, за да се осигура дека вежбата се прави правилно.
Кои се честите варијации на Притиснете за притискање на наклон?
- Притискање со наклон со една рака: Оваа верзија се изведува со една рака во исто време, што може да помогне да се изолира и зајакне секое рамо поединечно.
- Притискање за притискање со седење: наместо да стоите, оваа варијација се изведува додека седите на навалена клупа, што може да помогне да се фокусирате повеќе на мускулите на горниот дел од градите и рамената.
- Смит машина за притискање притискање: оваа варијација се изведува со помош на машина Смит, која обезбедува поголема стабилност и може да биде добра опција за почетници.
- Отпорна лента за притискање притискање: оваа верзија користи лента за отпор наместо тегови, што може да обезбеди различен тип на отпор и да помогне во подобрувањето на флексибилноста и опсегот на движење.
Кои се добро дополнителни вежби за Притиснете за притискање на наклон?
- Постојаните воени преси можат да го надополнат притискањето за наклонување со фокусирање на истите мускулни групи, првенствено рамената и трицепсот, но од различна положба, што може да доведе до подобрување на силата и мускулната рамнотежа.
- Склековите, особено наклонетите, исто така може да го надополнат притискањето за притискање со работа на истите мускулни групи - гради, рамења и трицепс - но користејќи отпор на телесната тежина, што може да помогне да се подобри мускулната издржливост и стабилност.
Поврзани клучни зборови за Притиснете за притискање на наклон
- Тренинг за притисни притискање
- Вежба за градите со телесна тежина
- Техника за притискање на притискање
- Притиснете на наклонетоста на телесната тежина
- Вежби за зајакнување на градите
- Притискање за притискање на телесна тежина
- Вежбање за горниот дел на градите
- Телесна тежина Фитнес наклон печат
- Вежба за градите дома
- Тренинг за телесна тежина за притискање на притискање