Притискање на клупата за наклон
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Притискање на клупата за наклон
Наклонетоста на клупата е вежба за градење сила која првенствено го таргетира горниот дел од пекторалните мускули, како и рамената и трицепсот. Погоден е и за почетници и за напредни спортисти кои сакаат да ја развијат својата сила на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ја подобри вашата вкупна маса и сила на градите, да го подобри вашето држење и да обезбеди избалансирана, добро заоблена фигура.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Притискање на клупата за наклон
- Фатете ја мрената со зафат што е малку поширок од ширината на рамената и извадете ја од решетката, држејќи ја право над градите со целосно испружени раце.
- Полека спуштете ја мрената до горниот дел од градите, осигурувајќи се да ги држите лактите под агол од 90 степени, а зглобовите исправени.
- Штом мрената ќе ги допре градите, турнете ја назад до почетната позиција, целосно испружени ги рацете, но не заклучувајќи ги лактите.
- Повторете го овој процес за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате контролата на мрената и вашата форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба Притискање на клупата за наклон
- **Ширина на стисок**: Ширината на стисокот е клучна во оваа вежба. Поширок стисок повеќе ќе ви работи на градите, додека потесен стисок повеќе ќе се фокусира на вашите трицепси. Сепак, избегнувајте премногу широк стисок бидејќи може да предизвика непотребен стрес на вашите раменици. Општо земено, се препорачува зафат малку поширок од ширината на рамената.
- **Контролирано движење**: Избегнувајте ја вообичаената грешка при користење на импулсот за кревање тегови. Ова може да доведе до повреда и нема ефективно да работи на вашите мускули. Контролирано спуштете ја мрената до градите, а потоа турнете ја назад нагоре без да ги заклучите лактите на врвот.
- ** Бре
Притискање на клупата за наклон ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Притискање на клупата за наклон?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за притискање на клупата. Сепак, важно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на правилната форма за да избегнете повреда. Исто така, корисно е да имате личен тренер или искусен поединец кој ќе ве води низ процесот првично. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било вежба и да се оладите потоа.
Кои се честите варијации на Притискање на клупата за наклон?
- Притискање на клупата со наклон со обратен стисок: Оваа варијација вклучува држење на мрената со подземен стисок, кој може да насочи кон различни мускули во градите и рацете.
- Смит машина за наклонување на клупата: Оваа варијација користи машина Смит, која може да обезбеди поголема стабилност и да ви овозможи повеќе да се фокусирате на мускулните контракции.
- Притискање на клупата со наклон за блиска рака: Оваа варијација вклучува држење на мрената со поблизок стисок, што може да стави поголем акцент на вашите трицепси и на внатрешниот дел од градите.
- Притискање на клупата за наклон со ленти за отпор: оваа варијација вклучува користење на ленти за отпор, што може да додаде дополнителен предизвик и да помогне да се подобри вашата сила и моќ.
Кои се добро дополнителни вежби за Притискање на клупата за наклон?
- Dumbbell Fly е уште една корисна вежба бидејќи ги изолира мускулите на градниот кош, зголемувајќи ја силата и стабилноста потребни за притискање на клупата за наклон.
- Склековите, исто така, ја надополнуваат клупата за наклонување, бидејќи вклучуваат слични мускулни групи вклучувајќи ги градите, рамената и трицепсот, но исто така ја вклучуваат јачината и стабилноста на јадрото, подобрувајќи ги севкупните перформанси.
Поврзани клучни зборови за Притискање на клупата за наклон
- Прес на клупата за наклон на гира
- Вежба за гради со тегови
- Наклон Притиснете за пекторални мускули
- Вежба за горниот дел од градите со тегови
- Силен тренинг за градите
- Вежбање со наклон со гира
- Вежби со гира за гради
- Кревање тежина за горниот дел од градите
- Техника за притискање на клупата
- Градење на градите со притискање на гира.