Hyght Dumbbell Fly
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Hyght Dumbbell Fly
Hyght Dumbbell Fly е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, но ги работи и рамената и трицепсот. Оваа вежба е идеална за секој кој сака да ја зголеми силата на горниот дел од телото, од почетници до искусни кревачи на тегови. Вклучувањето на Hyght Dumbbell Fly во вашата рутина може да помогне да се подобри дефиницијата на мускулите, да се промовира подобро држење на телото и да се зголеми целокупната сила на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Hyght Dumbbell Fly
- Застанете исправено со гира во секоја рака, рацете целосно испружени и стапалата на ширина на рамената.
- Држете ги лактите благо свиткани и кренете ги рацете на страна додека не бидат на ниво на рамената, во склад со вашето тело, ова е вашата почетна позиција.
- Полека спуштете ги тегови назад кон ваша страна на контролиран начин.
- Додека ги спуштате теговите, држете го грбот исправен, а градите надвор за да се обезбеди правилно држење и да се зголеми ефикасноста.
- Повторете го движењето за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Hyght Dumbbell Fly
- Контролирајте го движењето: Не дозволувајте гравитацијата да ја заврши работата наместо вас. Контролирајте ги тегови додека ги спуштате и додека ги враќате нагоре. Ова ќе ги вклучи вашите мускули поефикасно и ќе го намали ризикот од повреда.
- Не се претегнувајте: Друга честа грешка е предалеку спуштање на тегови, што може да предизвика повреди на рамото. Рацете треба да се спуштат додека не бидат паралелни со подот. Ако чувствувате некаква непријатност во пределот на рамото, веројатно одите предалеку.
- Користете соодветно
Hyght Dumbbell Fly ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Hyght Dumbbell Fly?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата „Mumbbell Fly“, но важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Исто така, се препорачува да имате тренер или искусен индивидуален надзор за да бидете сигурни дека вежбата се прави правилно. Доколку се почувствува непријатност или болка, вежбата треба веднаш да се прекине за да се спречи повреда.
Кои се честите варијации на Hyght Dumbbell Fly?
- Decline Dumbbell Fly: Оваа верзија се прави на клупа за опаѓање за да се фокусира на долните мускули на градниот кош.
- Рамна клупа за мува со гира: Оваа традиционална варијација се изведува на рамна клупа и е насочена кон целата област на градите.
- Стоечки мува со гира: Оваа варијација се изведува стоејќи и помага да се ангажираат повеќе стабилизаторски мускули.
- Леј со гира со една рака: Оваа варијација се прави со изведување на вежбата со една рака во исто време, што може да помогне да се подобри мускулната нерамнотежа.
Кои се добро дополнителни вежби за Hyght Dumbbell Fly?
- Склековите се уште една одлична дополнителна вежба бидејќи ги ангажираат не само мускулите на градниот кош, како Hyght Dumbbell Fly, туку и трицепсот и рамената, промовирајќи ја севкупната сила и стабилност на горниот дел од телото.
- Наклонетоста на гира за печат го надополнува Hyght Dumbbell Fly со таргетирање на горниот дел од пекторалните мускули, обезбедувајќи сеопфатно вежбање на градите што ги покрива сите области на градите.
Поврзани клучни зборови за Hyght Dumbbell Fly
- Вежбање со мува со гира
- Вежба Hyght Fly
- Вежба за гради со тегови
- Hyght Dumbbell Fly за гради
- Леј со гира за пекторални мускули
- Вежбање за високи гради
- Зајакнување на градите со гира мува
- Градење на мускулите на градите со Hyght Fly
- Техника Hyght Dumbbell Fly
- Вежба за гради со гира Леј.