Навивам за рачен зглоб
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам за рачен зглоб
Навивањето на рачниот зглоб е вежба за градење сила која првенствено се фокусира на зајакнување на моќта и флексибилноста на вашите зглобови и подлактици. Идеален е за спортисти, особено за оние кои се вклучени во спортови за кои е потребна силна акција на зглобот како тенис, голф или кревање тегови. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ви помогне да ја подобрите силата на стисокот, да спречите повреди на зглобот и да ги подобрите вашите перформанси во секоја активност што вклучува движења на зглобот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам за рачен зглоб
- Држете гира или мрена во раката со цврст стисок.
- Полека спуштете ја тежината колку што е можно, дозволувајќи вашиот зглоб да се свитка надолу.
- Потоа, полека подигнете ја тежината назад со свиткување на зглобот нагоре колку што е можно, обезбедувајќи да ја задржите контролата врз движењето.
- Повторете го ова движење за саканиот број на серии и повторувања, а потоа префрлете се на другата рака.
Совети за Изведба Навивам за рачен зглоб
- Користете соодветен отпор: Започнете со полесна рачна пружина и постепено зголемувајте го отпорот како што се подобрува вашата сила. Користењето рачна пружина што е премногу тешка може да доведе до напрегање или повреда. Исто така, може да ве натера да направите компромис за вашата форма за да ја завршите вежбата, што ја намалува нејзината ефикасност.
- Контролирано движење: Изведете ја вежбата со бавни, контролирани движења. Избегнувајте кршење или трескање на рачната пружина, бидејќи тоа може да доведе до повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на одржување на стабилно темпо во текот на вежбата.
- Редовни паузи: дајте им редовни паузи на зглобовите и подлактиците за време на вежбата за да спречите повреди од прекумерна употреба. Ако започнете
Навивам за рачен зглоб ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам за рачен зглоб?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Рачна пруга за виткање зглоб. Сепак, важно е да започнете со пружина со лесен отпор за да избегнете напрегање на зглобовите. Како и со секоја вежба, правилната форма и техника се клучни за да се избегне повреда. Ако почетник почувствува болка или непријатност додека ја прави оваа вежба, треба веднаш да престане и да се консултира со фитнес професионалец.
Кои се честите варијации на Навивам за рачен зглоб?
- Навивам на рачниот зглоб со стоечки гира: Оваа вежба се изведува стоејќи, држејќи гира во секоја рака со дланките свртени нагоре и виткање на зглобовите.
- Обратно свиткување на зглобот: Оваа варијација вклучува држење на мрена или тегови со држач наназад и виткање на зглобовите нагоре, работејќи ги мускулите на горниот дел од подлактиците.
- Свиткување на рачниот зглоб со мрена зад грб: Во оваа вежба, држите мрена зад грб со дланките свртени наназад и свиткајте ги зглобовите нагоре.
- Виткање со чекан со извртување на зглобот: оваа варијација вклучува држење тегови во секоја рака со дланките свртени една кон друга, а потоа виткање на тегови додека истовремено ги извртувате зглобовите така што дланките се свртени нагоре на врвот на
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам за рачен зглоб?
- Кадрици со чекан: Кадрици со чекан ги надополнуваат Кадриците на рачниот зглоб бидејќи тие не само што работат на бицепс, туку и го зафаќаат брахиорадијалисот, мускулот на подлактицата, подобрувајќи ја севкупната сила и стисок на подлактицата.
- Фармерска прошетка: Оваа вежба ги надополнува рачните пружини на рачниот зглоб со подобрување на силата и издржливоста на стисокот, што може да ги подобри перформансите на виткањето на зглобот со тоа што ќе ви овозможи да ја држите пружината на раката подолго време.
Поврзани клучни зборови за Навивам за рачен зглоб
- Пондерирана рачна пружина навивам на зглобот
- Вежби за зајакнување на подлактицата
- Пондерирани вежби за подлактици
- Вежбање за виткање на рачниот зглоб со пролет
- Фитнес рутина за посилни подлактици
- Вежби во теретана за зглоб и подлактица
- Навивам за рачен зглоб со тегови
- Градење мускули на подлактицата
- Вежби за навивање на рачниот зглоб
- Рачен пролетен тренинг за зглоб за подлактици.