Повлекување со зафат со чекан на Dip Cage
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Повлекување со зафат со чекан на Dip Cage
Hammer Grip Pull-up на Dip Cage е сеопфатна вежба за горниот дел од телото која првенствено ги таргетира грбот, рамената и рацете, но го зафаќа и јадрото. Идеален е за луѓе на сите фитнес нивоа, вклучително и почетници и напредни спортисти, бидејќи може да се менува за да одговара на индивидуалната сила и издржливост. Оваа вежба е барана поради нејзината способност да изгради и тонизира мускули, да го подобри држењето на телото и да ја подобри целокупната сила и стабилност на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Повлекување со зафат со чекан на Dip Cage
- Повлечете го телото нагоре, држејќи ги лактите блиску до телото, а јадрото вклучено.
- Продолжете да го кревате телото додека брадата не биде над нивото на шипките, стискајќи ги лопатките на рамената заедно на врвот на движењето.
- Задржете ја позицијата за момент, а потоа спуштете го телото полека и контролирано назад во почетната позиција.
- Повторете го овој процес за саканиот број повторувања, осигурувајќи дека ќе ја одржувате соодветната форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба Повлекување со зафат со чекан на Dip Cage
- **Вклучете го вашето јадро**: Пред да започнете со влечење, проверете дали вашето јадро е заглавено. Ова помага да се стабилизира вашето тело за време на вежбањето и спречува непотребни замавнувања или грчеви движења. Честа грешка е заборавањето да се вклучи јадрото, што може да доведе до недостаток на контрола и потенцијална повреда.
- **Целосен опсег на движење**: за да го извлечете максимумот од повлекувањето на рачката со чекан, важно е да користите целосен опсег на движења. Ова значи да започнете со целосно испружени раце на дното и да се повлечете нагоре додека брадата не ви биде над шипката. Честа грешка не оди
Повлекување со зафат со чекан на Dip Cage ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Повлекување со зафат со чекан на Dip Cage?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Hammer Grip Pull-up on Dip Cage. Сепак, важно е да се забележи дека влечењето е предизвикувачка вежба која бара добра количина на сила на горниот дел од телото. Ако на почетник му е премногу тешко, може да започне со потпомогнато влечење или негативно повлекување за да изгради сила пред да напредува до целосното повлекување. Како и секогаш, треба да се даде приоритет на правилната форма и техника за да се избегне повреда. Може да биде корисно да имате тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку обиди.
Кои се честите варијации на Повлекување со зафат со чекан на Dip Cage?
- Повлекување со чекан за затворање: во оваа варијација, ги ставате рацете поблиску еден до друг на кафезот за потопување, кој цели повеќе од вашите бицепси и подлактици.
- Повлекување со чекан за држење со кревање колена: оваа варијација вклучува подигнување на коленото на врвот на движењето за влечење, додавајќи вежбање за стомак во вашата рутина на влечење.
- Подигнување со тежински зафат со чекан: Оваа варијација вклучува носење на тежина на елек или појас додека го изведувате влечењето, зголемувајќи го отпорот и интензитетот на вежбата.
- Повлекување со зафат со чекан со една рака: Оваа напредна варијација бара од вас да се повлечете нагоре користејќи само една рака во исто време, што значително ја зголемува тешкотијата и ги вклучува вашите мускули на поинаков начин.
Кои се добро дополнителни вежби за Повлекување со зафат со чекан на Dip Cage?
- Склековите ги надополнуваат влечењата со зафат со чекан на Dip Cage со работа на спротивните мускули. Онаму каде што повлекувањата се фокусираат на грбот и бицепс, склекови се насочени кон градите, трицепсот и рамената, обезбедувајќи урамнотежено вежбање на горниот дел од телото.
- Свитканите редови, исто така, можат да ги надополнат влечењата за држење со чекан на Dip Cage. Додека влечењата првенствено ги зафаќаат латисимус дорси и бицепс, свитканите редови дополнително ги таргетираат овие мускули од различен агол и исто така работат на ромбоидите и средниот трапез во горниот дел на грбот, зголемувајќи ја севкупната сила и стабилност на грбот.
Поврзани клучни зборови за Повлекување со зафат со чекан на Dip Cage
- Вежба за грбот со телесна тежина
- Вежба за повлекување со зафат со чекан
- Вежби на Dip Cage
- Варијации на повлекување
- Вежби за зајакнување на грбот
- Повлекување на телесна тежина на Dip Cage
- Вежба за грб со чекан грип
- Тренинг со телесна тежина
- Техника за повлекување на Dip Cage
- Повлекување со зафат со чекан за мускулите на грбот