Чекан навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Чекан навивам
Hammer Curl е вежба за сила која првенствено ги таргетира бицепсите и подлактиците, обезбедувајќи сеопфатен тренинг за вашите надлактици. Погоден е за секого, од почетници до напредни фитнес ентузијасти, бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба затоа што не само што ја подобрува дефиницијата и силата на мускулите на рацете, туку и го подобрува стисокот, што е корисно за други вежби за кревање тегови и секојдневни задачи.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Чекан навивам
- Чувајте ги надлактиците неподвижни, издишете и свиткајте ги тегови додека ги стегате бицепсите. Продолжете да ги подигате теговите додека вашите бицепси целосно не се стегнат и теговите не се на ниво на рамото. Држете ја згрчената положба за кратка пауза додека ги стискате бицепсите.
- Вдишете и полека почнете да ги спуштате тегови назад на почетната позиција.
- Повторете го ова движење за препорачаната количина на повторувања.
- Не заборавајте постојано да ги држите лактите блиску до торзото и не користете го грбот или рамената за да ги кревате тегови; вашиот бицепс треба да ја заврши целата работа.
Совети за Изведба Чекан навивам
- **Контролирано движење**: Избегнете го искушението да брзате низ вашите кадрици со чекан. Важно е контролирано да ги кревате и спуштате тежините. Ова не само што помага да се спречат повредите, туку и се осигурува дека вашите мускули работат со својот целосен потенцијал.
- **Права тежина**: Изберете тежина што е предизвикувачка, но податлива. Ако се борите да ја одржите формата, тежината веројатно е претешка. Од друга страна, ако можете лесно да завршите повеќе од 15 повторувања, веројатно е премногу лесно.
- **Техника на дишење**: Не заборавајте да дишете додека ја изведувате оваа вежба. Вдишувајте додека ја намалувате тежината и издишувајте додека сте
Чекан навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Чекан навивам?
Да. Од клучно значење е да се научи правилната техника за да се спречи повреда. Може да биде корисно да имате личен тренер или професионалец за фитнес што првично ја демонстрира вежбата. Како што се подобруваат силата и издржливоста, тежината може постепено да се зголемува.
Кои се честите варијации на Чекан навивам?
- Кадрици со чекан за вкрстени тела: Наместо да ја виткате тежината нагоре, вие ја виткате по телото кон спротивното рамо.
- Наклонети локни со чекан: Изведена на наклонета клупа, оваа варијација го зголемува опсегот на движења и цели на различни делови на бицепс и подлактици.
- Кадрици со чекан за една рака: Оваа варијација се изведува една по една рака, што ви овозможува да се фокусирате на секој бицепс поединечно.
- Превиткување со чекан за притискање: Ова е комбинирана вежба каде што изведувате виткање со чекан, а потоа ја притискате тежината над главата, работејќи ги и бицепсите и рамената.
Кои се добро дополнителни вежби за Чекан навивам?
- Трицепс падови: Трицепсните падови ги надополнуваат локните со чекан работејќи на спротивната мускулна група, трицепс. Ова помага да се создаде рамнотежа помеѓу предниот и задниот дел на надлактицата, подобрувајќи ја севкупната сила и стабилност на раката.
- Концентрациони кадрици: Концентрационите кадрици го изолираат бицепсниот мускул слично на локните со чекан, но со поголем фокус на врвот на бицепсот. Ова осигурува дека сите делови на бицепсот се работат, што доведува до порамномерен развој на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Чекан навивам
- Навивам со чекан за гира
- Вежба за зајакнување на бицепс
- Вежбање за надлактицата
- Вежба со гира за раце
- Техника за свиткување со чекан
- Бицепс навивам со гира
- Вежба за градење мускули на раката
- Чекан навивам за раст на бицепс
- Вежбање со гира за надлактици
- Сила за обука чекан навивам