Чекан навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Чекан навивам
Hammer Curl е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира бицепсите и подлактиците, ја подобрува силата на горниот дел од телото и ја подобрува дефиницијата на мускулите. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Поединците би сакале да ги вклучат кадрици со чекан во нивната рутина за вежбање за да ја зголемат силата на рацете, да го подобрат стисокот и да постигнат избалансиран, затегнат изглед на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Чекан навивам
- Чувајте ги надлактиците неподвижни, издишете и свиткајте ги теговите додека ги стегате бицепсите. Продолжете да ги подигате теговите додека вашите бицепси целосно не се стегнат и теговите не се на ниво на рамото. Држете ја згрчената положба за кратка пауза додека ги стискате бицепсите.
- Потоа, вдишете и полека почнете да ги спуштате тегови назад на почетната позиција.
- Повторете го процесот за препорачаната количина на повторувања.
- Погрижете се постојано да ги држите лактите блиску до торзото и не користете го грбот или рамената за да ги кревате тежините; вашиот бицепс треба да ја заврши целата работа.
Совети за Изведба Чекан навивам
- **Избегнувајте замавнување**: Избегнувајте да ги користите грбот и рамената за да ја кревате тежината нагоре. Ова е честа грешка која не само што ја намалува ефикасноста на вежбата туку и го зголемува ризикот од повреда. Движењето треба да се контролира, што доаѓа исклучиво од зглобот на лактот.
- **Сила на стисок**: Кога ја држите гирата, проверете дали стисокот е цврст, но не премногу цврст. Претесниот стисок може да доведе до замор на подлактицата пред целосно да ги обработите вашите бицепси, додека премногу лабав стисок може да доведе до губење на контролата врз гирата.
- **Целосен опсег на движење**: Погрижете се да користите целосен опсег на движења. Започнете со целосно испружени раце од страните и свиткајте ги теговите до нивото на рамената. Потоа, спуштете ги тегови назад до
Чекан навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Чекан навивам?
Да, почетниците секако можат да ја направат вежбата Hammer Curl. Тоа е одлична вежба за зајакнување на бицепс и подлактици. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како што се зголемува силата и удобноста со вежбањето, тежината може постепено да се зголемува. Секогаш е добра идеја да побарате од тренер или фитнес професионалец да ја покаже соодветната форма за да избегнете потенцијални повреди.
Кои се честите варијации на Чекан навивам?
- Наведнат чекан: Ова се изведува на навалена клупа, која е насочена кон долгата глава на бицепсот и обезбедува поголем опсег на движења.
- Навивам со чекан за вкрстено тело: Во оваа варијација, ја виткате гирата низ телото кон спротивното рамо, што помага да се заглават и бицепсите и брахијалисот.
- Виткање со чекан со ленти за отпор: наместо тегови, оваа варијација користи ленти за отпор, обезбедувајќи постојана напнатост и промовирање на мускулен раст.
- Навивам со чекан со една рака: Оваа варијација се изведува една по рака, што овозможува поголем фокус на секој бицепс и помага да се коригираат сите мускулни нерамнотежи.
Кои се добро дополнителни вежби за Чекан навивам?
- Намалување на трицепс: Оваа вежба ги надополнува локните со чекан со работа на спротивставените мускули на раката, трицепсот, со што се обезбедува урамнотежена сила и развој на мускулите на надлактиците.
- Обратни кадрици: Тие работат и на бицепсот и на подлактиците слично на локните со чекан, но на поинаков начин, помагајќи да се зголеми силата на стисокот и севкупниот развој на рацете.
Поврзани клучни зборови за Чекан навивам
- Вежбање „Hammer Curl“.
- Вежби со гира за бицепс
- Вежби за зајакнување на надлактицата
- Техника Hammer Curl
- Вежби за бицепс со тегови
- Водич за форма на Hammer Curl
- Како да направите кадрици со чекан
- Упатство за свиткување со чекан за гира
- Вежби за мускулите на надлактицата
- Градење бицепс со локни со чекан.