Глутеус минимус
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Глутеус минимус
Вежбата Gluteus Minimus е насочена вежба која го зајакнува најмалиот од трите мускули на глутесот, подобрувајќи ја севкупната сила и стабилност на долниот дел од телото. Идеален е за спортисти, фитнес ентузијасти и поединци кои сакаат да ја подобрат својата фигура во долниот дел од телото или да ја подобрат подвижноста и рамнотежата. Изведувањето на оваа вежба може да помогне во спречување на повреди, подобрување на атлетските перформанси и извајување на затегнат и цврст заден дел.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Глутеус минимус
- Започнете со легнување на страна на подлога со нозете наредени една врз друга и со главата потпрена на раката.
- Свиткајте ги колената до агол од 90 степени, држејќи ги стапалата споени.
- Полека подигнете го горното колено колку што можете повисоко без да ги преместите колковите или да го подигнете долниот дел од подот. Ова е отворот на школка.
- Паузирајте на врвот на движењето, а потоа полека спуштете го коленото назад надолу за да се сретнете со другото колено.
- Повторете го овој процес за посакуваниот број повторувања, а потоа сменете ја страната за да ја обработите другата нога.
Совети за Изведба Глутеус минимус
- **Користете правилна форма**: Ефективноста на која било вежба во голема мера зависи од правилната форма. За вежбите насочени кон Gluteus minimus, како што е кревањето на ногата на страна, проверете дали вашето тело е правилно порамнето. Колковите треба да бидат наредени, половината да се подигне од подот, а главата да биде во линија со 'рбетот. Избегнувајте да го тркалате телото напред или назад.
- **Контролирајте ги вашите движења**: Кога изведувате вежби, вообичаено е да користите импулс наместо вашите мускули. Ова е грешка што може да доведе до повреди и помалку ефективни тренинзи. За Gluteus minimus, контролирајте ги вашите движења особено кога ја спуштате ногата назад надолу
Глутеус минимус ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Глутеус минимус?
Да, почетниците дефинитивно можат да изведуваат вежби кои се насочени кон глутеусот минимус. Сепак, од суштинско значење е да започнете со едноставни вежби и постепено да го зголемувате интензитетот за да избегнете повреда. Некои вежби погодни за почетници вклучуваат школки, кревање на нозете на страна и мостови за глутеци. Како и со секоја нова рутина за вежбање, се препорачува да се консултирате со фитнес професионалец за да се осигурате дека вежбите се прават правилно и безбедно.
Кои се честите варијации на Глутеус минимус?
- Задните влакна Gluteus Minimus се уште една варијација која е одговорна за надворешната ротација на колкот.
- Superior Gluteus Minimus е варијанта која помага во киднапирање на колкот и стабилизација за време на движењата.
- Инфериорниот глутеус минимус е варијација која помага и при киднапирање и во аддукција на колкот.
- Deep Gluteus Minimus е уште една варијанта која помага во одржување на рамнотежа додека стоите и одите.
Кои се добро дополнителни вежби за Глутеус минимус?
- Сквотови се уште една поврзана вежба која го надополнува глутеусот минимус бидејќи тие работат на целиот долен дел од телото, зајакнувајќи го и максималниот глутеус и тетивата, што помага во целокупната стабилност и движење на колкот.
- Киднапирањата на колкот што лежи на страна конкретно го таргетираат глутеусот минимус со изолирање на овој мускул, што помага да се подобри неговата сила и издржливост, подобрувајќи ја неговата функција во стабилизацијата и движењето на колкот.
Поврзани клучни зборови за Глутеус минимус
- Вежби за колкови со телесна тежина
- Глутеус минимус вежбање
- Зајакнување на мускулите на колкот
- Вежби за телесна тежина за колковите
- Тренинг со телесна тежина Gluteus minimus
- Зајакнување на Gluteus minimus
- Вежби за телесна тежина насочени кон колковите
- Вежби за мускулите на колкот
- Вежби за зајакнување на глутеус минимус
- Вежби со телесна тежина за Gluteus minimus.