Жиронда Стернум Чин
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Жиронда Стернум Чин
Вежбата „Жиронда стернум брадата“ е уникатна варијација на повлекување која конкретно ги таргетира мускулите на грбот, рамената и бицепсите. Оваа вежба е идеална за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ги зголемат целокупните нивоа на фитнес. Вклучувањето на брадата Gironda Sternum во вашата рутина за вежбање може да ви помогне да го диверзифицирате тренингот, да ги предизвикате вашите мускули на нови начини и да го забрзате вашиот фитнес напредок.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Жиронда Стернум Чин
- Повлечете го телото нагоре со свиткување на лактите и стискање на лопатките на рамената, настојувајте да ги допрете градите до шипката, а не до брадата, па оттука и името „брадата на градната коска“.
- Додека се кревате нагоре, навалете ја главата малку наназад и наведнете го 'рбетот за да се осигурате дека градите ја допираат шипката.
- Држете на горната позиција за момент за да обезбедите максимална мускулна контракција.
- Полека спуштете го телото назад во почетната положба, целосно испружени ги рацете и рамената и повторете ја вежбата по потреба.
Совети за Изведба Жиронда Стернум Чин
- Фокусирајте се на движењето: брадата на градната коска на Жиронда не е за подигнување на телото нагоре, туку за повлекување на телото кон шипката. Треба да се стремите да ја допрете шипката со градите, а не со брадата. Ова е вообичаена грешка што ја прават многу луѓе, па оттука и името на вежбата. Ова движење треба да биде бавно и контролирано, со фокус на контракција и продолжување на мускулите.
- Вклучете ги мускулите: од витално значење е да ги вклучите мускулите на грбот и рацете во текот на вежбата. Кога ќе се повлечете нагоре, размислете за стискање на лопатките на рамената и влечење на лактите надолу и назад. Ова помага да се
Жиронда Стернум Чин ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Жиронда Стернум Чин?
Да. Исто така, клучно е да се користи соодветна форма за да се избегне повреда. Почетниците треба да започнат со помала тежина, па дури и само со сопствената телесна тежина, и постепено да се зголемуваат додека ја градат силата. Исто така, може да биде корисно да имате при рака тренер или искусен набљудувач за водство и безбедност.
Кои се честите варијации на Жиронда Стернум Чин?
- Повлекувањето одблиску е уште една варијација, каде што рацете се поставени поблиску една до друга за да се нагласат бицепсите и средните мускули на грбот.
- Повлекувањето со широк зафат е друга форма, каде што рацете се поставени подалеку за да ги насочат латисимус дорси и надворешните делови на грбот.
- Пондерираното влечење е попредизвикувачка верзија, каде што се прикачуваат дополнителни тегови на телото за да се зголеми отпорот.
- И на крај, Повлекувањето со една рака е најнапредната варијација, каде што вежбата се изведува со една рака истовремено за да се зголеми интензитетот и да се фокусира на поединечни мускулни групи.
Кои се добро дополнителни вежби за Жиронда Стернум Чин?
- Повлекувањата се уште една вежба која ја надополнува брадата на градната коска Жиронда, бидејќи ги вклучува истите мускулни групи, особено латовите и бицепсите, и може да помогне да се подобри силата и издржливоста на стисокот.
- T-Bar Row е одлична дополнителна вежба бидејќи не само што ги таргетира мускулите на грбот, слични на брадата на градната коска Жиронда, туку помага и за подобрување на држењето и стабилноста, што може да ја подобри ефикасноста на второто.
Поврзани клучни зборови за Жиронда Стернум Чин
- Тренинг за брадата Жиронда Стернум
- Вежба за грб со телесна тежина
- Чин-ups на градната коска
- Вежба за зајакнување на грбот на Жиронда
- Вежба со телесна тежина за грб
- Техника Gironda Sternum Chin
- Тренинг со Gironda Sternum Chin
- Вежбање за грб со телесна тежина
- Жиронда метод за вежбање на грбот
- Рутина за повлекување на градната коска на брадата