Целосно сквотот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Целосно сквотот
Целосното сквотот е сеопфатна вежба за долниот дел од телото која првенствено ги таргетира квадрицепсите, тетивата на тетивата и глутесот, а истовремено го зафаќа јадрото и ја подобрува рамнотежата. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, поради неговиот модифициран интензитет и форма. Луѓето би сакале да ја изведуваат оваа вежба не само поради нејзината способност да градат сила и мускули, туку и поради нејзините придобивки во подобрувањето на флексибилноста, мобилноста и целокупната функционална кондиција.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Целосно сквотот
- Започнете ја вежбата со полека спуштање на телото, како да седите назад на стол, држејќи го грбот исправен и колената над прстите.
- Продолжете да се спуштате додека бутовите не бидат паралелни или речиси паралелни со подот, осигурувајќи се дека колената не поминуваат покрај прстите на нозете.
- Држете ја оваа положба за момент, држејќи го јадрото вклучено и телесната тежина на петите.
- Конечно, туркајте назад до почетната позиција на контролиран начин, осигурувајќи се дека туркате низ петите, а не низ прстите, за да завршите едно целосно сквотирање.
Совети за Изведба Целосно сквотот
- **Одржувајте неутрален 'рбет**: Една од најчестите грешки за време на сквотот е заокружувањето на грбот, што може да доведе до повреди. Секогаш држете ги градите нагоре, а грбот во неутрална положба. Замислете дека има прачка што тече од вашата глава до опашката и треба да ја држите таа шипка исправена во текот на целото движење.
- **Длабочина на сквотот**: Настојувајте да го спуштите телото додека бутовите не бидат барем паралелни со подот. Ова се смета за целосно сквотот. Сепак, не се присилувајте да одите пониско ако тоа предизвикува непријатност или ако не можете да одржите соодветна форма. Честа грешка е или не сквотирање длабоко
Целосно сквотот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Целосно сквотот?
Да, почетниците секако можат да ја направат вежбата Full Squat. Сепак, важно е да започнете со помала тежина или дури и само телесна тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец да ја прегледа вашата форма за да се осигура дека правилно ја изведувате вежбата. Како што градите сила и станувате поудобно со движењето, можете постепено да додавате повеќе тежина.
Кои се честите варијации на Целосно сквотот?
- Чучњеви со пехар: Во оваа варијација, држете кетел или гира блиску до градите, што може да помогне да ја подобрите вашата форма и да се фокусирате на техниката на сквотирање.
- Сквотот над главата: Ова е предизвикувачка варијација каде што држите мрена или гира над главата додека го изведувате сквотот, што може да помогне да се подобри вашата рамнотежа и подвижност на рамената.
- Сквот со скок: Ова е плиометриска верзија на сквотот каде што експлодирате нагоре од дното на сквотот во скок, што може да помогне да се подобри моќта и атлетизмот.
- Сквотот со пиштол: Ова е варијација на сквотот со една нога, што може да помогне да се подобри рамнотежата, координацијата и едностраната сила.
Кои се добро дополнителни вежби за Целосно сквотот?
- Лунговите се уште една вежба која ги надополнува целосните сквотови, бидејќи ги зафаќаат квадрицепсите, глутусите и тетивата, слично на сквотови, но исто така предизвикуваат рамнотежа и координација, подобрувајќи ја целокупната функционална кондиција.
- Подигнувањето на телето исто така може да ги надополни целосните сквотови бидејќи го таргетираат долниот дел од нозете, особено мускулите на телето, кои често се занемаруваат при сквотови, со што се обезбедува сеопфатен тренинг за долниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Целосно сквотот
- Вежбање со целосен сквот со мрена
- Вежби за зајакнување на квадрицепсите
- Вежби за тонирање на бутовите
- Вежба за целосен сквот со мрена
- Вежби во теретана за силни бутови
- Целосно сквотирање за квадрицепси
- Вежби со мрена за бутовите
- Градење на квадрицепсите и бутните мускули
- Интензивни тренинзи за нозе со мрена
- Целосен тренинг со сквот за мускулите на нозете.