Истегнување на предниот и задниот врат
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Истегнување на предниот и задниот врат
Истегнувањето на предниот и задниот врат е ефикасна вежба која помага во ублажување на напнатоста и ја подобрува флексибилноста во пределот на вратот. Идеален е за поединци кои често доживуваат вкочанетост на вратот поради долги периоди на седење или гледање во екраните, како што се канцелариски работници, студенти или возачи. Вклучувањето на ова истегнување во вашата рутина може да помогне да се спречи болката во вратот, да се подобри држењето на телото и да се промовира целокупната благосостојба преку стимулирање на циркулацијата на крвта во вратот и главата.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Истегнување на предниот и задниот врат
- За истегнување на предниот врат, полека навалете ја главата наназад додека не погледнете во таванот, чувствувајќи истегнување во предниот дел од вратот; држете ја оваа позиција 15-30 секунди.
- Нежно вратете ја главата во неутрална положба, гледајќи директно напред.
- За истегнување на задниот врат, полека спуштете ја брадата кон градите, чувствувајќи истегнување во задниот дел од вратот; држете ја оваа позиција 15-30 секунди.
- Полека кренете ја главата назад во неутрална положба и повторете ги овие чекори по потреба, осигурувајќи се да ги одржувате движењата мазни и да избегнете ненадејни грчеви за да спречите повреда.
Совети за Изведба Истегнување на предниот и задниот врат
- Нежни движења: При изведување на истегнување на предниот и задниот врат, важно е да се прават бавни, нежни движења. Избегнувајте грчење или принудување на вратот во непријатни позиции. Ова може да доведе до повреда. Наместо тоа, движете се во истегнување додека не почувствувате блага напнатост, држете неколку секунди, а потоа отпуштете.
- Дишете правилно: дишењето често се занемарува за време на вежбите за истегнување. Сепак, од суштинско значење е да дишете длабоко и рамномерно во текот на истегнувањето. Ова ќе помогне да се релаксираат мускулите и да се зголеми ефикасноста на истегнувањето.
- Не се претегнувајте: Честа грешка е да ја надминете точката на нежна напнатост во обид да го зголемите истегнувањето. Ова може да доведе до напнатост
Истегнување на предниот и задниот врат ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Истегнување на предниот и задниот врат?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата за истегнување на предниот и задниот врат. Тоа е едноставна вежба која може да помогне да се намали напнатоста во вратот и да се подобри флексибилноста. Еве еден основен начин да го направите тоа: Истегнување на предниот врат: 1. Седнете или стојте со добро држење на телото. 2. Полека навалете ја главата напред додека не почувствувате истегнување во задниот дел на вратот. 3. Држете го истегнувањето 15-30 секунди. 4. Вратете се на почетната позиција. Истегнување на вратот на грбот: 1. Седнете или стојте со добро држење на телото. 2. Полека навалете ја главата наназад додека не гледате во таванот. Треба да почувствувате истегнување во предниот дел на вратот. 3. Држете го истегнувањето 15-30 секунди. 4. Вратете се на почетната позиција. Не заборавајте да го држите остатокот од телото мирно додека ги правите овие истегнувања и не го присилувајте вратот во која било положба. Секогаш изведувајте ги овие вежби бавно и контролирано. Ако почувствувате болка, веднаш престанете.
Кои се честите варијации на Истегнување на предниот и задниот врат?
- Истегнување на стоечкиот врат: Оваа варијација може да се направи додека стоите, каде што нежно ја навалувате главата кон рамото додека ги држите рамената надолу и назад, за да ги истегнете мускулите на вратот и рамото.
- Истегнување на лежечкиот врат: Оваа варијација вклучува легнување на грб и користење на мала перница или завиткана крпа под вратот за да се обезбеди нежно истегнување.
- Истегнување на ротација на вратот: Оваа варијација вклучува бавно вртење на главата од една на друга страна, што може да помогне да се истегнат мускулите на вратот и горниот дел од грбот.
- Истегнување за продолжување на вратот: Оваа варијација вклучува нежно навалување на главата наназад додека стоите или седите исправено, што може да помогне да се истегне предниот дел од вратот.
Кои се добро дополнителни вежби за Истегнување на предниот и задниот врат?
- Проширување на градниот кош: Оваа вежба ги истегнува мускулите на градите и рамената, што може да ја ублажи секоја напнатост предизвикана од лошото држење, дополнувајќи го истегнувањето на предниот и задниот врат преку подобрување на целокупната подвижност на вратот и намалување на вкочанетоста.
- Истегнување на горниот дел од грбот: Оваа вежба ги таргетира мускулите на горниот дел од грбот, кои се меѓусебно поврзани со мускулите на вратот, затоа, го надополнува истегнувањето на предниот и задниот врат обезбедувајќи сеопфатно истегнување на горниот дел од телото и помагајќи да се спречи болката во вратот.
Поврзани клучни зборови за Истегнување на предниот и задниот врат
- Вежба за вратот со телесна тежина
- Техника за истегнување на предниот и задниот врат
- Вежби за истегнување на вратот
- Вежби со телесна тежина за вратот
- Вежби за зајакнување на вратот
- Вежби за ублажување на напнатоста на вратот
- Вежби за болки во вратот
- Вежби за флексибилност на вратот
- Истегнување на вратот со телесна тежина
- Домашни вежби за мускулите на вратот