Франкенштајн сквотот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Франкенштајн сквотот
Франкенштајн сквотот е вежба за долниот дел од телото која ги таргетира и ги зајакнува квадрицепсите, глутусите и тетивата, а истовремено ја подобрува рамнотежата и мобилноста. Оваа вежба е идеална за спортисти, фитнес ентузијасти и поединци кои сакаат да ја подобрат силата на нозете и целокупната координација на телото. Луѓето би сакале да ги вклучат Франкенштајн сквотови во нивната рутина бидејќи не само што го подобруваат мускулниот тонус и сила, туку помагаат и за подобро држење на телото и флексибилност.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Франкенштајн сквотот
- Додека почнувате да се сквотите, држејќи го грбот исправен и градите нагоре, подигнете ја едната нога директно пред себе, обидувајќи се да ги допрете прстите на прстите.
- Спуштете ја ногата назад на земја додека се кревате назад од положбата на сквотот.
- Повторете го процесот со другата нога, менувајќи ги нозете со секое сквотот.
- Продолжете со ова движење за посакуваниот број на повторувања или времетраење.
Совети за Изведба Франкенштајн сквотот
- **Позиција на раката**: Сквотот на Франкенштајн е уникатен поради положбата на рацете. Истегнете ги рацете пред вас во висина на рамената, слично на чудовиштето на Франкенштајн. Ова не само што помага во рамнотежата, туку и го ангажира вашето јадро и горниот дел од телото. Избегнувајте да ги испуштате рацете за време на вежбата, бидејќи тоа може да доведе до неправилна форма.
- **Длабочина на сквотот**: Не брзајте да одите премногу длабоко ако не можете да одржите соодветна форма. Честа грешка е да се компромитира формата за да се сквоти подлабоко. Идеално, бутовите треба да бидат паралелни со подот во долната положба на сквотот, но ако не можете да го постигнете тоа без да ја загрозите формата, спуштете се колку што можете пониско додека одржувате добро држење.
Франкенштајн сквотот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Франкенштајн сквотот?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за сквотирање Франкенштајн. Тоа е релативно едноставна вежба која се фокусира на квадрицепсите и флексорите на колкот. Сепак, како и со секоја нова вежба, почетниците треба да започнат со мали тегови или воопшто да немаат тегови и да се фокусираат на добивање на правилна форма за да избегнат повреди. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец да ги надгледува првите неколку обиди за да се обезбеди правилна форма.
Кои се честите варијации на Франкенштајн сквотот?
- Сквотот со пехар Франкенштајн вклучува држење на гира или кетел на ниво на градите, што може да помогне да се подобри рамнотежата и јачината на јадрото.
- Сквотот над глава Франкенштајн е предизвикувачка варијација каде што ја држите мрената над вашата глава, барајќи зголемена подвижност и стабилност на рамената.
- Сквотот со една нога Франкенштајн е еднострана вежба која ја предизвикува вашата рамнотежа и координација додека работите со секоја нога поединечно.
- Сквотот за скокање Франкенштајн додава плиометриски елемент на движењето, зголемувајќи ја моќта и експлозивноста, а истовремено го зголемува пулсот за кардиоваскуларна корист.
Кои се добро дополнителни вежби за Франкенштајн сквотот?
- Сквотови со пехар: Сквотови со пехари го делат акцентот на квадрите и глутусите со сквотови на Франкенштајн, а исправената положба на торзото во сквотот со пехар, исто така, тренира и ја подобрува подвижноста и флексибилноста на колковите и глуждовите, што може да ја подобри формата и ефикасноста на чучњевите на Франкенштајн.
- Лангес: Лунџовите се совршено надополнување на чучњевите на Франкенштајн затоа што ги таргетираат истите мускулни групи (четири, глутеци и тетива), но од различен агол, овозможувајќи посеопфатен тренинг за долниот дел од телото и подобра мускулна рамнотежа.
Поврзани клучни зборови за Франкенштајн сквотот
- Вежбање со сквотови на Франкенштајн
- Вежба со мрена за бутовите
- Вежба за зајакнување на квадрицепсите
- Сквотот со мрена на Франкенштајн
- Вежби за тонирање на бутовите
- Вежби за градење квадрицепси
- Тренинг за сквотови на Франкенштајн
- Вежби со мрена за нозе
- Техника на сквотови на Франкенштајн
- Вежби за градење мускули на нозете