Летај
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Летај
Вежбата Fly е рутина за обука за сила која првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, промовирајќи го мускулниот раст, подобреното држење на телото и зголемените физички перформанси. Идеален е за поединци од сите фитнес нивоа, вклучувајќи спортисти, бодибилдери и оние кои сакаат да ја зголемат силата на горниот дел од телото. Ангажирањето во вежбата Fly може да обезбеди значителни придобивки како што се зајакнување на целокупната дефиниција на мускулите, подобрување на функционалната сила за секојдневните активности и придонесување за избалансиран и добро заокружен фитнес режим.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Летај
- Држете ги тегови директно над градите, со дланките свртени една кон друга и благо свиткани лактите.
- Полека спуштајте ги тегови на страните во широк лак, држејќи го благото свиткување во лактите, додека не почувствувате истегнување во градите.
- Од оваа позиција, користете ги мускулите на градите за да ги подигнете тегови назад до почетната позиција, следејќи го истиот широк лак.
- Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, обезбедувајќи да ги одржувате вашите движења бавни и контролирани во текот на вежбата.
Совети за Изведба Летај
- Контролирани движења: Избегнете го искушението да користите импулс за да ги подигнете тегови. Наместо тоа, фокусирајте се на контролирани, стабилни движења. Намалете ги теговите полека и намерно, чувствувајќи го истегнувањето во мускулите на градите, а потоа подигнете ги назад со истата контрола.
- Соодветна тежина: Користењето на претешки тегови е честа грешка што може да доведе до повреди. Започнете со полесни тегови и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила. Треба да бидете во можност да ги комплетирате вашите сетови без претерано напрегање или компромитирање на вашата форма.
- Техника на дишење: правилното дишење е од суштинско значење за ефикасно изведување на мувата. Вдишете додека ги спуштате теговите и издишете додека ги кревате. Оваа техника обезбедува
Летај ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Летај?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Fly, но важно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на формата за да избегнете повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен теретан да ве води низ вежбата на почетокот. Вежбата Fly е насочена кон мускулите на градите и може да се направи со помош на тегови или на машина во теретана.
Кои се честите варијации на Летај?
- Овошната мушичка или Drosophila melanogaster е мал вид познат по својата важност во генетските истражувања.
- Коњската мушичка, која припаѓа на фамилијата Tabanidae, е позната по својот болен каснување и обично се наоѓа во близина на добиток.
- Мушичката Цеце, од фамилијата Glossinidae, е голема мушичка што гризе родена во Африка и е позната по пренесување на болести како што е болеста на спиење.
- Мувата на удар, од семејството Calliphoridae, често е метална по изглед и е позната по својата улога во процесот на распаѓање.
Кои се добро дополнителни вежби за Летај?
- Склековите, како Fly, ги зафаќаат мускулите на градите, рамото и трицепсот, но исто така ја инкорпорираат силата на јадрото и долниот дел од телото, подобрувајќи ја целокупната стабилност и издржливост на телото.
- Наклонетоста за гира го надополнува Fly со фокусирање на горните мускули на градниот кош, обезбедувајќи избалансиран тренинг за целата област на градниот кош и ја подобрува силата на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Летај
- Вежбање со мува со гира
- Вежба за гради со тегови
- Леј со гира за градење на градите
- Вежба Fly за зајакнување на градите
- Вежба за летање со тегови
- Вежбање со гира за мускулите на градите
- Вежбање за горниот дел од телото со Dumbbell Fly
- Домашен тренинг за гради со тегови
- Рутина на градите со гира
- Вежбање пекторални со Dumbbell Fly.