Кат Леј со крпи
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кат Леј со крпи
Летањето на подот со крпи е ефикасна вежба со телесна тежина која првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, а истовремено ги ангажира рамената и рацете. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, особено за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото без потреба од тешка опрема за вежбање. Оваа вежба е пожелна бидејќи не само што го подобрува тонусот и силата на мускулите, туку и промовира подобро држење на телото и лесно може да се изведува дома.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кат Леј со крпи
- Истегнете ги рацете директно на страните, дланките свртени нагоре и крпите под рацете, ова е вашата почетна позиција.
- Држејќи ги рацете исправени и лактите благо свиткани, лизгајте ги рацете заедно над градите со притискање надолу во крпите и зафатете ги мускулите на градите.
- Откако вашите раце ќе се сретнат над градите, полека спуштете ги назад на почетната позиција, одржувајќи ја контролата и одржувајќи ја тензијата во мускулите на градите.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, не заборавајте да ги одржувате вашите движења бавни и контролирани за да го максимизирате мускулното ангажирање.
Совети за Изведба Кат Леј со крпи
- Контролирано движење: полека излизгајте ги рацете на страните додека торзото го држите рамно на земја. Ова движење треба да биде контролирано и мазно, а не избрзано или непредвидливо. Вообичаена грешка е да се користи моментум наместо мускулна сила, што може да доведе до помалку ефективни резултати и потенцијална повреда.
- Целосен опсег на движење: Обидете се да ги испружите рацете колку што е можно за целосно да ги вклучите мускулите на градниот кош. Сепак, избегнувајте прекумерно истегнување, кое може да ги напрегне мускулите. Вообичаена грешка е да не ги продолжите целосно рацете или да ги претегнете, што и двете можат да ја намалат ефикасноста на вежбата.
- Чувајте го јадрото ангажирано: Важно е да го задржите вашето јадро ангажирано во текот на вежбата. Ова ќе помогне да се одржи стабилноста и да се спречи непотребното оптоварување на вашиот
Кат Леј со крпи ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кат Леј со крпи?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Floor Fly with Towels. Тоа е добра вежба за зајакнување на мускулите на градите и рамената. Сепак, важно е почетниците да започнат со помал интензитет за да избегнат повреди. Тие, исто така, треба да одржуваат соодветна форма и техника за да ја направат вежбата ефективна. Доколку почувствуваат некаква непријатност или болка, треба веднаш да ја прекинат вежбата. Секогаш е добра идеја да се консултирате со фитнес професионалец или физиотерапевт пред да започнете нов режим на вежбање.
Кои се честите варијации на Кат Леј со крпи?
- Летање на подот со пешкир и лента за отпор: Додавањето на лента за отпор на вежбата може да го зголеми интензитетот и да обезбеди поголем предизвик за вашите мускули.
- Летање со крпа за наклон на подот: Оваа верзија бара вежбата да ја изведувате на навалена површина, која може да таргетира различни мускулни групи и да додаде разновидност на вашиот тренинг.
- Одбијте летање на подот со крпа: во оваа варијација, вежбата ја изведувате на спуштена површина, што може да помогне да се нагласи долниот дел од мускулите на градите.
- Летање на подот со крпа и топка за стабилност: Користењето на топката за стабилност додека ја изведувате вежбата може да додаде елемент на рамнотежа и зајакнување на јадрото на тренингот.
Кои се добро дополнителни вежби за Кат Леј со крпи?
- Пулвери со гира: Оваа вежба исто така ги таргетира мускулите на градите и рамената, но вклучува компонента за истегнување што може да ја зголеми флексибилноста и опсегот на движење, а со тоа да ги подобри придобивките од Летањето на подот со крпи.
- Планк слајдови: Користењето на крпите за оваа вежба фокусирана на јадрото може дополнително да развие стабилност и контрола, кои се клучни за одржување на правилна форма и ефективност за време на Летање на подот со крпи.
Поврзани клучни зборови за Кат Леј со крпи
- Вежби за гради со телесна тежина
- Вежба со пешкир за гради
- Вежба за мува на подот
- Вежбање на градите со телесна тежина
- Вежба за летање со пешкир
- Вежба за гради без опрема
- Домашен тренинг за мускулите на градите
- Тренинг за сила со крпи
- Вежба за граден отпор на телото
- Вежбање за гради со крпи сам