Кат Леј
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кат Леј
Floor Fly е вежба за градење сила која се фокусира на градите, рамената и горниот дел од грбот, што го прави идеален за поединци кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и да го подобрат држењето на телото. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се измени за да одговара на нивото на фитнес. Луѓето можеби ќе сакаат да го вклучат Floor Flies во нивните рутини за вежбање не само за развој на мускулите, туку и за неговите придобивки за подобрување на функционалните движења и промовирање на подобра стабилност на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кат Леј
- Свиткајте ги малку колената и држете ги стапалата рамни на подот за стабилност.
- Рацете испружете ги на страните, држејќи благо свиткување во лактите за да избегнете напрегање, слично на положбата во која би биле кога правите мува на гради на клупа.
- Полека кревајте ги рацете, носејќи ги тегови директно над градите додека лактите ги држите благо свиткани.
- Спуштете ги рацете назад на почетната позиција, обезбедувајќи дека го контролирате движењето наместо да дозволите гравитацијата да ја заврши работата. Со ова се комплетира едно повторување. Повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Кат Леј
- Контролирани движења: Друга грешка е брзањето низ движењата. Floor Fly треба да се изведува на бавен, контролиран начин. Кога ќе ги спуштите рацете на подот, направете го тоа постепено. Истото важи и за кога повторно ги спојувате рацете. Ова контролирано движење е она што навистина работи на вашите мускули на градите.
- Не се претегнувајте: Избегнувајте да дозволувате вашите раце да го допираат подот. Ова може да доведе до прекумерно истегнување и потенцијална повреда. Наместо тоа, застанете кога рацете ви се паралелни на подот пред да ги вратите нагоре.
- Вклучете го вашето јадро: додека Floor Fly првенствено ги таргетира мускулите на градите,
Кат Леј ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кат Леј?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Floor Fly. Тоа е одлична вежба за почетници бидејќи не бара никаква опрема и може да се направи дома. Тој првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, но ги вклучува и рамената и јадрото. Сепак, како и секоја вежба, важно е да започнете со интензитет на светлина и постепено да се зголемувате како што се подобрува вашата сила. Исто така, клучно е да се обезбеди соодветна форма за да се избегнат какви било потенцијални повреди.
Кои се честите варијации на Кат Леј?
- Резистенција бенд Floor Fly вклучува користење на отпорни ленти наместо тегови, додавајќи различен вид на напнатост на вежбата.
- Single Arm Floor Fly е предизвикувачка верзија каде што вежбата ја изведувате со помош на една рака во исто време, фокусирајќи се на едностраната сила и рамнотежа.
- Наклонетото подно мува е варијација каде што лежите на навалена површина како што е рампа или подлога за клин за да насочите различни делови од мускулите на градите.
- Decline Floor Fly е уште една варијација каде што го поставувате вашето тело на опаѓање, фокусирајќи се повеќе на долниот дел од мускулите на градите.
Кои се добро дополнителни вежби за Кат Леј?
- Склекови: Склековите се вежба со телесна тежина која, како Floor Fly, ги зафаќа градите, рамената и трицепсот, но го вклучува и јадрото, промовирајќи ја целокупната сила и стабилност на телото.
- Пулавер со гира: Оваа вежба го надополнува Floor Fly со работа на мускулите на градниот кош од различен агол, истовремено ангажирајќи ги латовите и трицепсите, па оттука промовира рамномерен развој на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Кат Леј
- Вежба за мува со мрена
- Вежбање на гради со мрена
- Кат Леј за зајакнување на градите
- Вежба со мрена за пекторални мускули
- Тренинг за гради на подот Fly
- Вежба за гради со мрена
- Зајакнување на градите со Floor Fly
- Вежбање во теретана за гради - Floor Fly
- Пекторална вежба со мрена
- Детален водич за мува со мрена.