Фиксна лента за истегнување на грбот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Фиксна лента за истегнување на грбот
Истегнувањето на грбот со фиксна шипка е многу ефикасна вежба која ги таргетира мускулите во грбот, зголемувајќи ја флексибилноста и ослободувајќи ја напнатоста. Идеален за спортисти, канцелариски работници или сите кои чувствуваат непријатност во грбот или сакаат да го подобрат своето држење. Оваа вежба е одличен избор за оние кои бараат едноставен, но моќен начин за одржување на здравјето на грбот, подобрување на целокупната функција на телото и намалување на ризикот од повреди на грбот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Фиксна лента за истегнување на грбот
- Испружете се и фатете ја шипката со двете раце, држејќи ги рацете пошироки од рамената.
- Полека навалете се наназад, дозволувајќи им на рацете да се исправат и градите да се отворат, додека стапалата држете ги цврсто на земја.
- Држете го ова истегнување околу 15 до 30 секунди, чувствувајќи го истегнувањето во рамената и грбот.
- Полека вратете се на почетната позиција и повторете го истегнувањето по потреба.
Совети за Изведба Фиксна лента за истегнување на грбот
- Правилно зафат: Јачината на стисокот е клучна за оваа вежба. Уверете се дека вашите раце цврсто ја држат шипката и прстите се обвиткани околу неа. Избегнувајте лабаво држење бидејќи тоа може да доведе до лизгање и повреда.
- Постепено истегнување: Избегнете ја грешката веднаш да го принудите вашето тело на длабоко истегнување. Започнете со нежно истегнување и постепено продлабочувајте го додека вашето тело се навикнува на движењето. Ова ќе помогне да се спречи истегнување на мускулите.
- Одржувајте контрола: додека го изведувате истегнувањето, од суштинско значење е да одржувате контрола врз вашите движења. Честа грешка е да му дозволите на вашето тело да се лула или грчи, што може да доведе до повреди. Наместо тоа, одржувајте ги вашите движења бавни, стабилни и
Фиксна лента за истегнување на грбот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Фиксна лента за истегнување на грбот?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Fixed Bar Back Stretch. Сепак, важно е да се напомене дека тие треба да започнат полека и внимателно. Клучно е да се обезбеди правилна форма за да се избегнат какви било повреди. Исто така, може да биде корисно за почетниците да имаат тренер или искусен поединец да ги води низ процесот додека не се чувствуваат удобно да го прават тоа сами.
Кои се честите варијации на Фиксна лента за истегнување на грбот?
- Истегнување мачка-крава: Овој јога потег вклучува качување на сите четири и наизменично заоблување и заокружување на грбот, што може да помогне да се истегне и мобилизира 'рбетот.
- Детска поза: Ова е уште една јога поза каде што седнувате на потпетиците и ги допирате рацете напред на земја, обезбедувајќи нежно истегнување на грбот.
- Истегнување на кобра: Ова истегнување се изведува со легнување со лицето надолу на подот, а потоа кревање на градите од земја со исправување на рацете, што може да помогне да се истегнат мускулите во долниот дел на грбот.
- Стоење напред Свиткување: Ова вклучува стоење исправено, виткање на половината и посегнување кон земјата, што може да помогне да се истегнат мускулите на грбот и тетивата.
Кои се добро дополнителни вежби за Фиксна лента за истегнување на грбот?
- Dead Hang: Слично на фиксното истегнување на грбот, Dead Hang помага да се декомпресира 'рбетот и да се истегнат мускулите на грбот и рамената, подобрувајќи го целокупното здравје и држење на грбот.
- Висечки подигнувања на нозете: Иако примарно е основна вежба, висечките подигнувања на нозете исто така ги зафаќаат и ги истегнуваат мускулите на грбот, подобрувајќи ги придобивките што ги добивате од Истегнувањето на грбот со фиксна лента преку промовирање на сила и флексибилност во овие области.
Поврзани клучни зборови за Фиксна лента за истегнување на грбот
- Истегнување на грбот со тежина на телото
- Фиксни вежби со шипка
- Вежби за грб дома
- Вежба за грб со телесна тежина
- Техника за истегнување на грбот со фиксна лента
- Вежби за истегнување на грбот
- Вежби со телесна тежина за грб
- Рутина за истегнување на грбот дома
- Фиксирано зајакнување на грбот на шипката
- Вежбање со телесна тежина за сила на грбот