ЕЗ мрена со седиште трицепс екстензија
Профил на Вежба
Дел на ТелотоТрицепс, Горни ракавица
ОпремаЏез Шипкало
Основни МускулиTriceps Brachii
Секундарни Мускули
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во ЕЗ мрена со седиште трицепс екстензија
EZ Barbell Seated Triceps Extension е вежба за вежбање за сила дизајнирана да ги таргетира и подобри мускулите на трицепсот. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, вклучително и почетници и напредни спортисти, кои сакаат да ја зголемат силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Оваа вежба е особено корисна бидејќи ги изолира трицепсите, промовирајќи го мускулниот раст и ја подобрува силата и стабилноста на рацете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак ЕЗ мрена со седиште трицепс екстензија
- Полека свиткајте ги лактите за да ја спуштите мрената зад главата, држејќи ги надлактиците неподвижни и блиску до главата со лактите внатре и нормално на земјата.
- Продолжете да ја спуштате мрената додека подлактиците не ги допрат вашите бицепси, осигурувајќи се дека надлактиците остануваат неподвижни во текот на ова движење.
- Користејќи го трицепсот, подигнете ја мрената назад во почетната позиција со продолжување на лактите и свиткување на трицепсот на врвот на движењето.
- Повторете го движењето за препорачаното количество повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате контролата над мрената и да не дозволите да падне премногу брзо за време на фазата на спуштање.
Совети за Изведба ЕЗ мрена со седиште трицепс екстензија
- Контролирајте го движењето: Избегнете го искушението да користите импулс за да ја подигнете тежината. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку може да доведе и до повреда. Уверете се дека движењето е бавно и контролирано, фокусирајќи се на контракцијата и продолжувањето на трицепсот.
- Правилен стисок: проверете дали сте ја држеле шипката EZ со рацете блиску еден до друг. Ова помага поефикасно да се насочат трицепсот. Вашите дланки треба да бидат свртени нагоре, а палците треба да бидат обвиткани околу шипката за сигурно држење.
- Избегнувајте заклучување на лактите: кога ја продолжувате шипката, избегнувајте да ги заклучувате лактите. Ова може да предизвика непотребно оптоварување на вашите зглобови и евентуално да доведе до
ЕЗ мрена со седиште трицепс екстензија ЧПП
Дали почетниците можат да го направат ЕЗ мрена со седиште трицепс екстензија?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата EZ Barbell Seated Triceps Extension. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е личен тренер или искусен поединец да ја демонстрира вежбата прво за да се увери дека се прави правилно. Како и со секоја вежба, почетниците треба да го слушаат своето тело и да престанат ако почувствуваат болка.
Кои се честите варијации на ЕЗ мрена со седиште трицепс екстензија?
- Наклонет EZ мрена трицепс екстензија: Во оваа варијација, вежбата ја изведувате додека лежите на навалена клупа, која ги таргетира трицепсот од различен агол.
- Затегнување на трицепс EZ мрена со затворање: со прилагодување на вашиот стисок за да бидат поблиску еден до друг на мрената, можете да насочите различни делови од вашите трицепсни мускули.
- Лежечко проширување на трицепс мрена EZ: Оваа варијација вклучува лежење рамно на клупа и продолжување на мрената од челото до над градите, што може да помогне да се изолираат трицепсот.
- Едно-рака ЕЗ мрена трицепс екстензија: Оваа варијација вклучува користење на една рака во исто време за подигнување на мрената, што може да помогне да се подобри едностраната сила и да се решат сите мускулни нерамнотежи.
Кои се добро дополнителни вежби за ЕЗ мрена со седиште трицепс екстензија?
- Tricep Dips: Tricep Dips, исто така, се фокусира на трицепс, слично на EZ Barbell Seated Triceps Extension, но тие го ангажираат телото на поинаков начин користејќи ја телесната тежина како отпор, што може да помогне да се зголеми севкупната сила и стабилност.
- Кршачи на череп: дробилката на черепот, како што е екстензијата за трицепс со седење на черепот EZ, го изолираат трицепсот, но тие го прават тоа во лежечка положба, што може да помогне да се подобри издржливоста и флексибилноста на мускулите со предизвикување на мускулите на поинаков начин.
Поврзани клучни зборови за ЕЗ мрена со седиште трицепс екстензија
- Тренинг за трицепс со мрена EZ
- Седечка вежба за продолжување на трицепс
- Тонирање на надлактицата со EZ мрена
- EZ вежба со мрена за трицепс
- Тренинг за раце со седење EZ со мрена
- Екстензија на трицепс со EZ мрена
- EZ вежбање со мрена за надлактици
- Зајакнете го трицепсот со EZ Barbell
- EZ вежба со седечка рака со мрена
- Вежба за зајакнување на трицепсот EZ мрена