EZ мрена обратна зафат Навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во EZ мрена обратна зафат Навивам
EZ Barbell Reverse Grip Curl е вежба за градење сила која првенствено го таргетира брахиалниот мускул, промовирајќи го развојот на подлактицата и бицепсот. Овој тренинг е идеален и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и мускулната дефиниција. Луѓето може да се одлучат за оваа вежба бидејќи не само што ја подобрува мускулната маса и силата на рацете, туку и ја подобрува силата на стисокот, што ја прави корисна за спортистите вклучени во спортови за кои е потребен силен стисок на раката.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак EZ мрена обратна зафат Навивам
- Држејќи ги лактите блиску до телото, свиткајте ги лактите за да ја свиткате мрената нагоре кон градите, осигурувајќи се дека надлактиците ќе останат неподвижни.
- Паузирајте за момент на врвот на виткањето, стискајќи ги бицепсите за максимално ангажирање на мускулите.
- Полека спуштете ја мрената назад на почетната позиција, целосно испружени ги рацете и чувствувајќи го истегнувањето во бицепсот.
- Повторете го движењето за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате соодветната форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба EZ мрена обратна зафат Навивам
- Контролирајте ја тежината: Избегнете ја грешката да користите импулс за да ја подигнете тежината. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку и го зголемува ризикот од повреда. Наместо тоа, контролирајте ја тежината во текот на целото движење. Полека подигнете ја мрената и спуштете ја контролирано.
- Држете ги лактите блиску до телото: честа грешка е разгорување на лактите на страните. Ова може да ги напрега рамената и да ја намали ефикасноста на вежбата. Држете ги лактите блиску до телото за време на вежбата.
- Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од оваа вежба, погрижете се да користите целосен опсег на движења. Спуштете ја мрената до крај до вашите раце
EZ мрена обратна зафат Навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат EZ мрена обратна зафат Навивам?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата EZ Barbell Reverse Grip Curl. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја нова вежба, корисно е да имате личен тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку пати за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Исто така, важно е постепено да се зголемува тежината како што се подобрува силата.
Кои се честите варијации на EZ мрена обратна зафат Навивам?
- EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl: Оваа варијација вклучува користење на клупа за проповедник за дополнително изолирање на бицепсот и ограничување на вклучувањето на другите мускули.
- Наведнат EZ Barbell Reverse Grip Curl: Оваа варијација се изведува на навалена клупа, која го менува аголот на вежбата и цели на различни делови од бицепсот.
- Навивам со чекан за обратен зафат на EZ мрена: Во оваа варијација, ја држите шипката со држач за чекан (палците свртени нагоре) што помага да се насочат брахиалниот мускул и брахиорадијалисот, мускул на подлактицата.
- EZ Barbell Reverse Grip Curl with Resistance Bands: Оваа варијација вклучува користење на ленти за отпор покрај мрената, што може да помогне да се зголеми интензитетот на вежбањето и да се ангажираат мускулите на поинаков начин.
Кои се добро дополнителни вежби за EZ мрена обратна зафат Навивам?
- Намалување на трицепс: додека локните со обратен стисок на EZ се фокусираат на бицепс, трицепсните сокови помагаат да се балансира ова со зајакнување на трицепсот, обезбедувајќи рамномерен развој и спречување на мускулна нерамнотежа.
- Кадрици на рачниот зглоб: Овие вежби ги зајакнуваат мускулите на подлактицата, кои се секундарни мускули што се користат во навивањето со обратен зафат на шипка EZ, а со тоа ја подобруваат силата на стисокот и ја подобруваат ефикасноста на примарната вежба.
Поврзани клучни зборови за EZ мрена обратна зафат Навивам
- ЕЗ мрена бицепс вежба
- Вежба за рака со обратен зафат
- Обука за надлактицата со мрена на EZ
- Зајакнување на бицепс со EZ Barbell
- EZ мрена обратна навивам техника
- Тонирање на надлактицата со EZ мрена
- Бицепс зграда EZ вежба со мрена
- Обратно зафат Bicep Curl
- EZ вежбање со мрена за раце
- EZ вежба за мускулите на раката со мрена