ЕЗ-мрена Лежечки трицепс екстензија
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во ЕЗ-мрена Лежечки трицепс екстензија
EZ-Barbell Liing Triceps Extension е вежба за јачина која првенствено е насочена кон трицепс, помагајќи да се изгради мускулна маса и да се подобри силата на горниот дел од телото. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на нечии можности. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат дефиницијата на раката, да ја зајакнат целокупната кондиција и да ги подобрат перформансите во спортови и активности за кои е потребен силен трицепс.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак ЕЗ-мрена Лежечки трицепс екстензија
- Истегнете ги рацете целосно, кревајќи ја мрената директно над градите со дланките свртени кон стапалата. Ова е вашата почетна позиција.
- Полека спуштајте ја мрената со свиткување на лактите, држејќи ги надлактиците неподвижни и само движејќи ги подлактиците. Зрната треба да се спушти веднаш над вашето чело.
- Паузирајте за момент кога мрената е блиску до вашето чело, а потоа турнете ја мрената назад во почетната положба со продолжување на лактите и користење на трицепсот за да ја подигнете тежината.
- Повторете ги овие чекори за саканиот број повторувања, обезбедувајќи да ги одржувате вашите движења бавни и контролирани за ефективно да ги вклучите трицепсите.
Совети за Изведба ЕЗ-мрена Лежечки трицепс екстензија
- Контролирано движење: Спуштете ја шипката бавно и контролирано кон вашето чело. Важно е да не брзате со ова движење бидејќи тоа може да доведе до повреда. Вообичаена грешка што треба да се избегне е пребрзо извршување на вежбата. Колку е побавно и поконтролирано движењето, толку повеќе се обработуваат вашите трицепси.
- Целосно продолжување: Кога ќе ја туркате шипката назад до почетната позиција, погрижете се целосно да ги испружите рацете, но избегнувајте да ги блокирате лактите. Ова ја одржува тензијата на трицепсот и го спречува непотребното оптоварување на зглобовите на лактот.
- Држете ги лактите внатре: Една вообичаена грешка е да им дозволите на лактите да се разгорат на страните за време на вежбата. Држете ги лактите блиску до телото низ целото време
ЕЗ-мрена Лежечки трицепс екстензија ЧПП
Дали почетниците можат да го направат ЕЗ-мрена Лежечки трицепс екстензија?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата EZ-Barbell Liing Triceps Extension. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец да ве води низ движењата на почетокот. Како и со секоја вежба, се препорачува постепено зголемување на тежината како што се подобруваат вашата сила и техника.
Кои се честите варијации на ЕЗ-мрена Лежечки трицепс екстензија?
- Продолжување на трицепс со наклон EZ-barbell: Оваа варијација се изведува на навалена клупа, која ги таргетира трицепсите од различен агол и го зголемува интензитетот на тренингот.
- Продолжување на трицепсот со лежење EZ-barbell со близок зафат: Оваа варијација вклучува држење на мрената со поблизок стисок, што става поголем акцент на страничната глава на трицепсот.
- Скршач на череп EZ-мрена за лежење на трицепс екстензија: Ова е попредизвикувачка варијација каде што ја спуштате мрената кон челото, па оттука и името „кршач на черепот“, пред да ја подигнете назад.
- Екстензија на трицепс за лежење со една рака EZ-barbell: во оваа варијација, користите една по една рака за да ја подигнете мрената, што може да помогне да се исправат сите мускулни нерамнотежи и да се зголеми тренингот
Кои се добро дополнителни вежби за ЕЗ-мрена Лежечки трицепс екстензија?
- Трицепс падови: падовите на трицепсот ја надополнуваат екстензијата за лежечки трицепс EZ-barbell со таргетирање на истата мускулна група (трицепс), но од различен агол, што може да помогне да се подобри мускулниот тонус и дефиниција.
- Кршачи на череп: Како и екстензијата за лежечки трицепс EZ-Barbell, дробилките на черепот го изолираат трицепсот, но тие исто така вклучуваат и поширок опсег на движења, што може да помогне да се подобри флексибилноста на зглобовите и издржливоста на мускулите.
Поврзани клучни зборови за ЕЗ-мрена Лежечки трицепс екстензија
- Тренинг за трицепс EZ-мрена
- Лежечка екстензија на трицепс со EZ мрена
- Вежба за надлактицата со EZ мрена
- Зајакнување на трицепс со EZ мрена
- EZ вежбање со мрена за трицепс
- Лежечка екстензија EZ-barbell за надлактици
- EZ-мрена вежба за мускулите на раката
- Зграда на трицепс со EZ мрена
- ЕЗ-Барбел лежечка екстензија за трицепс
- EZ мрена рутина за јачина на надлактицата