ЕЗ мрена наклонет трицепс екстензија
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во ЕЗ мрена наклонет трицепс екстензија
EZ Barbell Inline Triceps Extension е насочена вежба за вежбање за сила која работи првенствено на трицепс, а истовремено ги зафаќа рамената и горниот дел од грбот. Оваа вежба е идеална за поединци кои сакаат да изградат мускулна маса и да ја подобрат силата на горниот дел од телото, особено во рацете. Вклучувањето на овој тренинг во вашата рутина може да ја подобри дефиницијата на мускулите, да промовира подобра стабилност на рацете и да придонесе за севкупните физички перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак ЕЗ мрена наклонет трицепс екстензија
- Држете ја шипката EZ со фатена рака, рацете на ширина на рамената и испружете ги рацете директно нагоре над градите.
- Полека свиткајте ги лактите за да ја спуштите шипката надолу кон челото, држејќи ги надлактиците неподвижни и лактите насочени кон таванот.
- Паузирајте за момент кога шипката е веднаш над вашето чело, а потоа турнете ја шипката назад до почетната положба, испружете ги рацете целосно, но без да ги заклучите лактите.
- Повторете го ова движење за саканата количина на повторувања, обезбедувајќи да ги одржувате вашите движења контролирани и стабилни во текот на вежбата.
Совети за Изведба ЕЗ мрена наклонет трицепс екстензија
- Правилен стисок: Држете ја мрената EZ со близок стисок, со рацете на растојание до ширината на рамената. Вашите дланки треба да бидат свртени нагоре. Вообичаена грешка е користењето на широк стисок, кој може непотребно да ги оптоварува вашите зглобови и да ја ограничи ефикасноста на вежбата.
- Контролирано движење: полека спуштете ја мрената кон челото, држејќи ги лактите насочени кон таванот. Потоа, испружете ги рацете назад на почетната позиција. Избегнувајте ја грешката да дозволите вашите лактите да се разгорат на страните бидејќи тоа може да предизвика непотребен стрес на зглобовите на рамената.
- Избегнувајте користење прекумерна тежина: Една честа грешка е користењето премногу тежина, што може да ја загрози формата и да доведе до повреда. Започнете со тежина што можете удобно да ја подигнете за 10 до 12
ЕЗ мрена наклонет трицепс екстензија ЧПП
Дали почетниците можат да го направат ЕЗ мрена наклонет трицепс екстензија?
Да, почетниците секако можат да ја направат вежбата EZ Barbell Inline Triceps Extension. Сепак, важно е да се започне со мали тежини за да се избегне повреда и да се обезбеди правилна форма. Исто така, корисно е да имате присутен тренер или искусен поединец кој ќе води низ правилната форма и техника. Како и со секоја вежба, постепено зголемување на тежината како што се подобруваат силата и техниката е најдобриот пристап.
Кои се честите варијации на ЕЗ мрена наклонет трицепс екстензија?
- Наклонет трицепс на кабел: Оваа варијација користи кабелска машина, овозможувајќи постојано напнатост на трицепсот низ целиот опсег на движење.
- Наклонет трицепс со близок зафат: Оваа варијација користи поблиско држење на лентата EZ, која може да ги насочи трицепсот на малку поинаков начин, нагласувајќи ја страничната (надворешната) глава на трицепсот.
- Надземно наклонето на трицепс екстензија: Оваа варијација вклучува продолжување на шипката EZ над глава на наклон, што помага поинтензивно да се насочи долгата глава на трицепсот.
- Наклонетост на трицепс со една рака: Оваа варијација се изведува со една рака во исто време, што овозможува поголем фокус на индивидуалниот мускулен ангажман и може да помогне да се поправат сите нерамнотежи.
Кои се добро дополнителни вежби за ЕЗ мрена наклонет трицепс екстензија?
- Надземно продолжување на гира: Оваа вежба исто така се фокусира на трицепс, како наклонетоста на трицепсот EZ Barbell, но од различен агол, што може да помогне да се развијат сите три глави на трицепсниот мускул порамномерно.
- Кршачи на черепи: Оваа вежба го надополнува екстензијата на трицепс со наклон EZ со таргетирање на трицепсот на малку поинаков начин, помагајќи да се подобри и силата и дефиницијата на мускулите.
Поврзани клучни зборови за ЕЗ мрена наклонет трицепс екстензија
- Тренинг за трицепс со мрена EZ
- Вежба за продолжување на наклонот трицепс
- Вежба со мрена на горниот дел од рацете EZ
- Зајакнување на трицепс со EZ мрена
- EZ мрена наклон за трицепс
- Екстензија на трицепс со EZ мрена
- Тренинг за наклон трицепс
- EZ вежба со мрена за надлактици
- Тренинг трицепс со EZ Barbell
- EZ мрена наклон вежба за трицепс