ЕЗ мрена опаѓање трицепс екстензија
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во ЕЗ мрена опаѓање трицепс екстензија
EZ Barbell Decline Triceps Extension е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира трицепсите, но ги зафаќа и рамената и градите. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, особено за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Луѓето можат да ја изберат оваа вежба поради нејзината способност да ги изолира трицепсите, да ги подобри атлетските перформанси и да придонесе за добро заокружена рутина за тренинг со отпор.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак ЕЗ мрена опаѓање трицепс екстензија
- Полека спуштајте ја шипката додека лактите сте ги напикале блиску до телото, додека шипката не биде веднаш над челото.
- Паузирајте за момент во оваа позиција, проверете дали ја контролирате шипката и вашите раце се малку подалеку паралелни со подот.
- Турнете ја шипката назад во почетната положба користејќи го трицепсот за да ја подигнете шипката, издишете додека го изведувате овој чекор.
- Повторете го процесот за саканата количина на повторувања, обезбедувајќи да ја одржите правилната форма во текот на целиот период.
Совети за Изведба ЕЗ мрена опаѓање трицепс екстензија
- Правилно фатете ја шипката: честа грешка е да ја фатите шипката премногу широка или премногу тесна. За екстензијата за трицепс за опаѓање на EZ, стисокот треба да биде на внатрешните свиоци на шипката. Ова овозможува подобра контрола и го намалува ризикот од истегнување на зглобот.
- Контролирајте го движењето: Избегнете ја грешката брзо да ја испуштите лентата и да ја подигнете премногу брзо. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку и го зголемува ризикот од повреда. Спуштете ја шипката со бавно, контролирано движење кон челото, а потоа турнете ја назад нагоре без да ги заклучите лактите. Ова ја одржува постојаната напнатост на вашите трицепси.
- Чувајте ги лактите стабилни: честа грешка е изгорување на лактите. Чувајте ги лактите
ЕЗ мрена опаѓање трицепс екстензија ЧПП
Дали почетниците можат да го направат ЕЗ мрена опаѓање трицепс екстензија?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата EZ Barbell Decline Triceps Extension. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Почетниците, исто така, треба да размислат да имаат личен тренер или искусен теретан да ги надгледува нивните први неколку обиди за да се осигура дека ја прават вежбата правилно. Како и со секоја нова вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината бидејќи силата и удобноста со движењето се подобруваат.
Кои се честите варијации на ЕЗ мрена опаѓање трицепс екстензија?
- Седи EZ Barbell Triceps Extension: Во оваа варијација, вежбата се изведува додека седите на клупа, обезбедувајќи поголема стабилност и овозможувајќи поконтролирано движење.
- Наклонетоста на трицепс со шипка EZ: Овде, вежбата се изведува на навалена клупа, насочувајќи ги трицепсите од различен агол и додавајќи ново ниво на тежина.
- Екстензија на трицепс со блиска рака EZ: Оваа варијација вклучува поблиско држење на мрената, што може да помогне поефикасно да се насочи внатрешната глава на трицепсот.
- Лежечки EZ Barbell Triceps Extension: Исто така познат како „кршачи на черепот“, оваа варијација се изведува додека лежите рамно на клупа, обезбедувајќи различен опсег на движења и уникатен предизвик за трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за ЕЗ мрена опаѓање трицепс екстензија?
- Скршачи на черепи: Како и екстензијата за опаѓање на трицепсот EZ, Skull Crushers првенствено го таргетираат трицепсот. Движењето на носење на тежината кон челото во Skull Crushers помага да се изолираат и обработат трицепсите од поинаков агол, дополнувајќи ја работата направена во EZ Barbell Decline Triceps Extension.
- Надземно проширување на трицепс: Оваа вежба исто така го таргетира трицепсот, но тоа го прави од надземна положба. Оваа промена во аголот може да помогне поефикасно да се вклучи долгата глава на трицепсот, што може да ја надополни работата направена во ЕЗ мрена за опаѓање на трицепс екстензија со тоа што ќе обезбеди ефективен тренинг на сите делови на трицепсот.
Поврзани клучни зборови за ЕЗ мрена опаѓање трицепс екстензија
- Тренинг за трицепс со мрена EZ
- Одбијте ја екстензијата на трицепс
- Вежба за надлактицата со EZ мрена
- Вежба за зајакнување на трицепс
- EZ вежбање со мрена рака
- Одбијте го тренингот за трицепс
- Обука за надлактицата со мрена на EZ
- Екстензија на трицепс со EZ мрена
- Вежба за опаѓање на раката на EZ мрена
- Силен тренинг за трицепс со EZ Barbell