EZ Бар Постојаниот француски печат
Профил на Вежба
Дел на ТелотоТрицепс, Горни ракавица
ОпремаЏез Шипкало
Основни МускулиTriceps Brachii
Секундарни Мускули
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во EZ Бар Постојаниот француски печат
EZ Bar Standing French Press е вежба за градење сила која првенствено е насочена кон трицепсот, но исто така ги ангажира рамената и градите. Идеален е за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, особено спортистите и кревачите на тегови. Оваа вежба е пожелна бидејќи го промовира растот на мускулите, ги подобрува спортските перформанси и помага во извршувањето на секојдневните активности со поголема леснотија.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак EZ Бар Постојаниот француски печат
- Рацете испружете ги нагоре додека не бидат исправени, држејќи ги лактите блиску до главата, а рацете малку потесни од ширината на рамената.
- Полека спуштете ја шипката зад вашата глава додека ја одржувате положбата на надлактиците, свиткувајќи се само во лактите додека подлактиците не ги допрат бицепсите.
- Паузирајте за момент на дното на движењето, а потоа турнете ја шипката назад до почетната позиција, испружете ги рацете целосно, но без заклучување на лактите.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржите контролата на шипката во текот на целата вежба.
Совети за Изведба EZ Бар Постојаниот француски печат
- Контролирано движење: Кога ја спуштате шипката, свиткајте ги лактите и правете го тоа бавно и контролирано. Избегнувајте брзање со движењето или користење на импулсот за подигнување на шипката. Ова е честа грешка што може да доведе до повреда и не го зафаќа ефективно трицепсот.
- Положба на лактот: држете ги лактите блиску до главата во текот на целата вежба. Вообичаена грешка е да се пуштат лактите да се разгорат на страните што може да предизвика непотребно оптоварување на зглобовите на рамената и не ги насочува толку ефикасно трицепсот.
- Целосен опсег на движење: спуштете ја лентата додека не биде приближно на исто ниво со челото или малку подолу, а потоа притиснете ја лентата назад до почетната позиција. Ова
EZ Бар Постојаниот француски печат ЧПП
Дали почетниците можат да го направат EZ Бар Постојаниот француски печат?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата EZ Bar Standing French Press. Сепак, тие треба да започнат со мала тежина за да се осигураат дека ја користат правилната форма и да спречат повреди. Исто така, се препорачува да имате тренер или искусен индивидуален надзор за да се осигурате дека вежбата се изведува правилно.
Кои се честите варијации на EZ Бар Постојаниот француски печат?
- Наклонет EZ Bar French Press: Во оваа варијација, вежбата се изведува на навалена клупа која ги таргетира трицепсот од различен агол и може да помогне да се нагласи долгата глава на трицепсот.
- EZ Bar Skull Crushers: Оваа варијација вклучува спуштање на шипката до челото наместо зад главата, што може да обезбеди различен стимул за мускулите на трицепсот.
- Притискање на шипката EZ за затворање: во оваа варијација, ја фаќате шипката со рацете блиску една до друга, што може да го зголеми фокусот на страничната глава на трицепсот.
- Француски печат со гира со две раце: Наместо да користи EZ шипка, оваа варијација користи тегови, кои можат да помогнат во подобрувањето на мускулната рамнотежа и координација бидејќи секоја рака работи независно.
Кои се добро дополнителни вежби за EZ Бар Постојаниот француски печат?
- Притискање за клупа за затворање: со фокусирање на трицепсот како што е француската преса за стоечки шип EZ, оваа вежба ја зголемува силата и стабилноста на раката, што може да ја подобри ефикасноста и ефективноста на францускиот печат.
- Кршачи на черепи: Оваа вежба исто така ги таргетира трицепсите, но од поинаков агол, помагајќи да се обезбеди добро заоблен тренинг за трицепс кој го надополнува мускулното ангажирање постигнато со EZ Bar Standing French Press.
Поврзани клучни зборови за EZ Бар Постојаниот француски печат
- Вежба за трицепс EZ Bar
- Вежбање за стоечки француски печат
- Тонирање на надлактиците со EZ мрена
- Вежба за зајакнување на трицепс
- Вежбање за горниот дел од рацете на EZ со мрена
- Француски печат трицепс рутина
- EZ Barbell Standing French Press
- Зграда на трицепс со EZ бар
- Вежба за вајање на надлактиците
- Постојан француски печат за трицепс.